Paano malalampasan ang takot sa mga bagong relasyon?

Magsanay ng pagiging bukas

Pinipigilan tayo ng pagkabalisa at pagiging malapit sa pagbabahagi ng mga karanasan. Ang mga libro ng payo ay maaaring mag-alok ng mga diskarte sa kung paano simulan ang isang pag-uusap, maakit ang kausap at pukawin ang kanyang interes. Ngunit ang mga tunay na relasyon ay palaging binuo sa pagiging bukas. Ang pagpapalaya ay isang direktang landas sa pagpapalagayang-loob. Gayunpaman, ang huling bagay na ipinasiya ng isang taong nababalisa na gawin ay ang pahinain ang proteksyon. Ang pagbukas ay nangangahulugan ng pagtagumpayan sa takot sa isang estranghero, upang ipaalam sa kanya ang tungkol sa iyong mga iniisip at karanasan. Madaling sabihin sa mga tao kung ano ang iyong iniisip at nararamdaman at hayaan silang makita kung ano ang mahalaga sa iyo.

Labanan ang takot sa paghatol

Isa sa mga dahilan kung bakit tayo nag-aatubiling magbahagi sa iba ay ang takot sa paghatol. Ang tumaas na pagkabalisa ay nagpapalaki sa amin ng mapiling kapareha. Kung may mali, awtomatiko nating sinisisi ang ating sarili. Ipinapalagay namin na nakikita lamang ng kapareha ang aming mga pagkakamali at kapintasan. Ito ay dahil ang mga nagdurusa sa pagkabalisa ay may posibilidad na magkaroon ng mababang pagpapahalaga sa sarili at masama ang pakiramdam sa kanilang sarili.. Dahil sa malupit nilang hinuhusgahan ang kanilang sarili, pakiramdam nila ay ganoon din ang nararamdaman ng iba. Dahil dito, ayaw nilang magbahagi, magpakita ng katapatan at kahinaan.

Maghanap ng intrinsic na halaga

Tila kapag tayo ay alerto, tayo ay sensitibo sa mga senyales sa pag-uugali ng ibang tao. Ito ay hindi ganap na totoo. Dahil sa pagkabalisa, napapansin natin ang mga negatibong senyales, at madalas na isipin ang mga ito mula sa simula. Kaya, nanganganib tayong mawalan ng kontrol sa ating buhay at maging alipin ng ating mga takot at pagkiling.

Paano makaalis sa mabisyo na bilog na ito? Palakasin ang pagpapahalaga sa sarili. Kung tayo ay nasisiyahan sa ating sarili, alam ang ating halaga, at binabalewala ang ating mga karanasan sa buhay, hindi tayo madaling pumuna sa sarili. Sa pamamagitan ng pagpapatahimik sa panloob na kritiko, huminto kami sa pagtutok sa aming mga karanasan at nagkakaroon ng pagkakataong kumilos nang walang harang.

Iwasan ang sakuna na pag-iisip

Ang pagkabalisa ay maaaring magdulot ng sakuna na pag-iisip. Ang natatanging tampok nito: ang pagkahilig na itaas ang anumang negatibong pag-unlad ng sitwasyon sa ranggo ng kalamidad. Kung ikaw ay natatakot tulad ng apoy na sa pinaka hindi angkop na sandali ay mabali ang iyong takong o ang iyong pampitis ay mapunit, naiintindihan mo ang pinag-uusapan natin. Ang isang matingkad na halimbawa ay ang "man in a case" ni Chekhov. Namatay siya sa kahihiyan at kahihiyan nang dumausdos siya sa hagdanan sa harap ng babaeng pinagpapakitaan niya ng interes. Para sa kanyang mundo, ito ay isang kalamidad — bagaman sa katunayan ay hindi siya tinanggihan o hinatulan man lang.

Subukang i-abstract mula sa kung ano ang nangyayari sa iyong ulo, kung ano ang iyong panloob na boses (o mga boses) sinasabi. Tandaan na ang stress, tulad ng takot, ay may malaking mata: pinipihit nito ang mga pagbabanta at nagpapakita lamang ng mga negatibong senaryo. Isulat ang mga iniisip na ibinubunga ng inaasam-asam ng isang petsa at suriin ang mga ito. Gaano sila makatotohanan? Isipin na nag-aalala rin ang iyong kapareha. Isipin kung paano niya sinusuri ang kanyang sarili sa salamin at lihim na umaasa sa iyong pabor.

Bumuo ng emosyonal na kamalayan

Ang pagkabalisa ay pinalakas ng mga pag-iisip tungkol sa nakaraan at hinaharap. Maaaring iniisip natin kung ano ang maaaring mangyari, o paulit-ulit nating ngumunguya ang mga sitwasyon mula sa nakaraan: kung paano tayo kumilos, anong impresyon ang ginawa natin. Ang lahat ng ito ay nag-aalis ng lakas at nakakasagabal sa pagkilos. Ang kahalili sa paglalagalag na ito ng isip ay ang pag-iisip. Tumutok sa kung ano ang nangyayari dito at ngayon. Tanggapin ang mga emosyon nang hindi sinusubukang suriin ang mga ito.

Ang emosyonal na kamalayan ay ang pangunahing bahagi ng emosyonal na katalinuhan. Kung ang mga kasosyo ay bihasa sa kanilang sarili at sa mga damdamin ng ibang tao, maaaring magpakita ng kakayahang umangkop at pag-unawa sa iba't ibang mga sitwasyon, mas malamang na masiyahan sila sa kanilang buhay na magkasama.¹.

Upang samantalahin ang nabuong emosyonal na katalinuhan, bigyang-pansin ang mga sumusunod na punto:

1. Subaybayan at pangalanan ang iyong mga damdamin sa halip na balewalain o pigilan ang mga ito.
2. Huwag hayaan ang negatibong emosyon ang pumalit. Sanayin ang iyong sarili na pag-aralan ang mga ito bilang hiwalay hangga't maaari at huwag bumalik sa kanila sa iyong mga iniisip.
3. Pakanin ang mga emosyon bilang enerhiya para sa pagkilos.
4. Tune in sa emosyon ng ibang tao, pansinin ang mga ito, reaksyon.
5. Ipakita na naiintindihan mo at ibinabahagi mo ang damdamin ng iba. Gamitin ang emosyonal na koneksyon na ito upang lumikha ng isang malakas na pakiramdam ng kaugnayan.

¹ Ang American Journal of Family Therapy, 2014, vol. 42, №1.