Nilalaman
Naiisip natin kung paano ibabalik ang lupa na lumutang palayo sa ilalim ng ating mga paa, humanap ng suporta at kontrolin ang mga nangyayari.
Ang terminong «planning horizon» ay dumating sa aming buhay mula sa marketing — doon ay nangangahulugang ang panahon kung saan ang kumpanya ay gumagawa ng isang plano sa pag-unlad. Maaaring isang taon, limang taon o higit pa. O baka isang buwan. Dati, ang scheme na ito ay madaling inilipat sa buhay ng tao — nagplano kami ng isang taon, para sa tatlo, lima, at kahit 15. Noong 2022, nagbago ang lahat.
Ngayon, ang mundo ay nagbabago nang hindi nakikilala sa araw-araw, at ang abot-tanaw sa pagpaplano ay nabawasan sa isang araw o kahit ilang oras. Ngunit siya ay. Ito ay mahalagang tandaan: ang isang tao ay may planong abot-tanaw, gaano man ito kaliit. Sa huli, laging nandiyan ang abot-tanaw — tumingin sa labas ng bintana. At sa abot-tanaw na ito ay may mga pangarap at plano para sa bawat isa sa atin. Oo, bago ang iba. Pero nandiyan sila, kahit hindi sila nakikita ngayon. Paano sila mahahanap?
Suriin ang iyong pyramid
Narinig na nating lahat ang pyramid ni Maslow. Ayon sa kanya, ang aming mga pangangailangan ay matatagpuan sa itaas ng isa. At kung ang mga pangunahing ay hindi nasiyahan, pagkatapos ay hindi mo dapat isipin ang tungkol sa mga mas malapit sa tuktok. Base muna. At anong meron doon?
Ito ay batay sa physiological na pangangailangan: pagtulog, pagkain, init.
Sa itaas ay seguridad.
Kahit na mas mataas ay ang pangangailangan para sa pakikisalamuha, komunikasyon sa mga kaibigan at kamag-anak, ang pagkakataon na madama ang bahagi ng grupo.
Ang susunod na hakbang ay ang pagnanais na makamit ang tagumpay at paggalang.
At sa pinakatuktok ay ang pangangailangan para sa self-actualization, sa madaling salita, self-knowledge.
Tandaan kung nasaan ka noong nagbago ang mundo? Nakagawa ka na ba ng karera o pamilya, nakatuklas ng mga bagong aspeto ng iyong personalidad, nagplanong maglunsad ng negosyo? Pustahan ako na ikaw ay nasa isa sa mga pinakamataas na antas ng Maslow's pyramid, at tiyak na sakop ang iyong mga pangangailangan para sa pagkain at seguridad.
Well, ngayon marami sa atin ang bumaba sa mas mababang antas. At nangangahulugan ito na ang pagpaplano ng buhay sa lumang paraan, umaasa sa iyong mga nakaraang layunin, ay hindi na gagana. Mawawasak ang plano sa harap ng ating mga mata, dahil hindi nito sinasaklaw ang mga pangunahing pangangailangan.
Tingnan nang tapat kung saang baitang ng pyramid ka naroroon ngayon. Dito magsisimula ang landas pataas.
Tukuyin ang mga control zone
Alalahanin natin ang mga pilosopong Stoic — ang mga mismong nakatagpo ng anumang pagbabago ng kapalaran na may tuwid na mukha. Ang mga Stoics ay nagsalita tungkol sa dichotomy ng aming kontrol. Sa madaling salita, tungkol sa duality nito.
May mga bagay na kaya nating kontrolin at mga bagay na hindi natin kaya. At ang karunungan ay wala sa pag-alam nito (alam na natin ito), ngunit sa matapang na pagpunta sa kung ano ang nasa ating kapangyarihan at paglayo sa kung ano ang imposibleng kontrolin.
Kumilos ayon kay Stanislavsky
Si Konstantin Sergeevich Stanislavsky (oo, ang nagbago sa sining ng teatro) ay nagkaroon ng ehersisyo na tinatawag na «Three Circles». Pinayagan nito ang mga aktor na kontrolin ang kanilang atensyon.
Ang unang bilog ng atensyon ay limitado sa ating katawan, ang pangalawa - sa silid o espasyo sa paligid. Ang ikatlong bilog ay sumasaklaw sa lahat ng ating nakikita.
Ang pinakamataas na kasanayan ng isang aktor ay ang ilipat ang kanyang atensyon sa pagitan ng mga bilog at kontrolin kung ano ang nasa kanila.
Sa pagtuturo, ginagamit din ang isang katulad na ehersisyo — sa tulong nito, nauunawaan ng mga kliyente na kung ano lamang ang limitado sa unang bilog ang ganap na nasa kanilang kapangyarihan: ang kanilang mga aksyon, iniisip at gawa.
Tanungin ang iyong sarili: ano ang gusto kong makita sa paligid ko?
Anong uri ng tao ang gusto kong maging ngayon, bukas at sa isang linggo?
Ano ang maaari kong gawin upang gawin ang sitwasyon sa paraang gusto ko?
Maaari mong subukang impluwensyahan kung ano ang kasama sa pangalawang bilog: espasyo, malapit na mga tao at ang iyong relasyon sa kanila. At ito ay ganap na walang kabuluhan upang subukang baguhin kung ano ang nasa ikatlo (ang panahon, ang mood ng ibang tao, ang sitwasyon sa mundo). Gaya nga ng sabi nila sa school, tumitingin kami sa notebook namin.
Magplano para sa iyong sarili
Narito ang maaaring makatulong sa iyo.
Input na filter
Hindi nakakagulat na sinasabi nila: kung saan mayroong pansin, mayroong paglago. Kung mas nakatuon tayo sa masamang balita, kaganapan, o kaisipan, mas marami ang mga ito sa ating buhay.
Higit pang Predictability
Ang stress, at kasama nito ang mga dekadenteng mood, ang kawalan ng kakayahang magplano at sa pangkalahatan ay mabuhay, ay madalas na lumilitaw kung saan nawawala ang kontrol. Gaya ng nalaman na natin, ang pakiramdam ng kontrol ay nagbibigay ng pakiramdam ng seguridad at kumpiyansa sa hinaharap.
Subukang magdala ng predictability sa iyong buhay hangga't maaari.:
Gumising at matulog sa isang tiyak na oras
kumain ng almusal mula sa parehong plato,
magbasa ka na lang o manood na lang ng series bago matulog.
Bawat isa sa atin ay may dose-dosenang pang-araw-araw na ritwal — mula sa pagyuko ng binti habang nagsisipilyo hanggang sa paraan ng paggawa ng tsaa o kape. Kung bibigyan mo sila ng pansin at dagdagan ang kanilang bilang, ang buhay ay magiging mas maliwanag, mahuhulaan at kasiya-siya.
Mas kaunting kaguluhan
Sa panahon ng krisis, tila may katwiran ang kaguluhan: posible bang mamuhay ng maayos kapag nangyayari ang mga nangyayari sa paligid? Posible at kailangan pa nga. Ang kontrol sa sarili mong mga aksyon ay magbabalik ng tiwala sa sarili. Oo, hindi mo alam kung ano ang magiging kilos ng stock exchange bukas ng umaga. Ngunit alam mo kung anong oras ka magigising at kung anong uri ng shower gel ang iyong gagamitin.
Mahabang panahon
Hatiin ang iyong mga aktibidad sa mahabang pagitan.
Nagtatrabaho ka man, naglalakad, o nakikipaglaro sa iyong mga anak, bigyan ito ng mas maraming oras kaysa karaniwan, sabihin na kalahating oras o isang oras.
Ang ganitong dibisyon ay makakatulong sa iyong pansin na magambala mula sa nakababahalang mga pag-iisip at mga sitwasyon sa loob ng mahabang panahon at pumasok sa tinatawag na estado ng daloy, kapag ang isang napiling gawain ay ganap na sumisipsip sa atin.
oras
Hindi ka dapat maging matapang at isipin na ok ang lahat sa iyo, halimbawa: "Isang buwan na ang nakalipas, ang aking pag-iisip ay umangkop, maaari akong bumalik sa aking karaniwang buhay."
Ang matinding stress ay naghihikayat ng cognitive deficit — nagiging mas mahirap para sa utak na iproseso ang mga papasok na impormasyon, at maaaring mas matagal bago nito magawa ang mga karaniwang gawain. Normal ang lahat — ganito ang pag-aangkop ng ating katawan sa stress. Ito ay isang katotohanan na dapat tanggapin - ngayon ito ay.
Samakatuwid, kung mayroon kang ilang seryoso at mas malaking negosyo sa unahan mo, halimbawa, paglipat, pagpasok sa isang unibersidad, o pagpirma ng isang kontrata, maglaan ng kaunting oras sa iyong iskedyul kaysa sa karaniwan mong inilalaan. Ingatan mo ang sarili mo. Ito ay isang mahusay na plano.