Nawawala ang iyong mga susi, nakakalimutan ang isang appointment, hindi na alam kung saan mo ipinarada ang iyong sasakyan ... Sa edad, ang pagkawala ng memorya ay mas madalas. Kadalasan, ang kapansanan sa memorya ay bahagi ng normal na proseso ng pagtanda. Ang aming mga tip para sa pagpapanatili ng iyong memorya sa araw-araw at pagpigil sa pagkalimot.

Ang diyeta ay may mahalagang papel sa pag-iwas sa maraming mga pathology, kabilang ang mga karamdaman sa memorya. Sa katunayan, maraming mga pag-aaral ang nagpakita na ang mataas na presyon ng dugo, pisikal na kawalan ng aktibidad, type 2 na diyabetis at labis na katabaan ay nagpapataas ng panganib na magkaroon ng sakit na neurodegenerative pagkatapos ng edad na 65. Samakatuwid, mahalagang limitahan ang pagtaas ng timbang sa pamamagitan ng paggamit ng iba't-ibang at balanseng diyeta. Upang mapanatili ang paggana ng utak at mapanatili ang memorya, iwasan ang mga pagkaing mayaman sa asukal at saturated fats, at tumuon sa: 

• prutas at gulay (hindi bababa sa 5 servings bawat araw)
• omega 3: ang mga ito ay matatagpuan sa mga buto, walnut, hazelnuts, cashews, unroasted at unsalted almonds. Ngunit din sa mataba na isda (sardinas, mackerel, salmon, herring). Inirerekomenda na kainin ito dalawang beses sa isang linggo. 
• puting karne: dapat palaging mas gusto ang puting karne kaysa pulang karne. 
• langis ng oliba: ito ang ginustong langis para sa pampalasa ng iyong mga pagkain. Dapat itong piliin na extra-virgin. 
• polyphenols: ito ay mga makapangyarihang antioxidant, na kilala na nagpapabagal sa proseso ng pagtanda at pagbaba ng cognitive. Mansanas, strawberry at ubas, kabilang ang mga prutas na pinakamaraming naglalaman. Nakatago din ang mga ito sa tsaa (berde at itim), bawang, sibuyas, perehil, maitim na tsokolate (minimum 85% cocoa), flax seeds, luya, turmeric o kahit red wine ( upang ubusin sa katamtaman dahil nananatili itong alkohol).

Ang regular na pisikal na aktibidad ay nagtataguyod ng pagbuo ng mga bagong neuron, nagpapabuti ng pagsasaulo at konsentrasyon, dahil sa oxygenation ng utak. Ayon sa mga rekomendasyon ng WHO, “ang mga nasa hustong gulang sa pagitan ng edad na 18 at 64 ay dapat magsanay ng hindi bababa sa 150 minuto ng moderate-intensity endurance activity o hindi bababa sa 75 minuto ng moderate-intensity endurance activity sa loob ng linggo. sustained intensity endurance, o katumbas na kumbinasyon ng moderate at sustained intensity activity. ”

Ang pagpapanumbalik ng mga birtud ng pagtulog sa isang pisikal at sikolohikal na antas ay mahusay na itinatag. Ang pagtulog ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pag-aaral at pagsasama-sama ng kaalaman. Sa madaling salita, ang kakulangan sa tulog ay nauugnay sa pagbaba sa mga kakayahan sa pag-iisip, sa partikular na pagsasaulo at konsentrasyon. Sa gabi, ang memorya ay nag-uuri sa pamamagitan ng impormasyong natanggap nito sa araw. Samakatuwid, napakahalaga na huwag pabayaan ang iyong pagtulog, sa pamamagitan ng pagtulog ng walong oras sa isang gabi.