Nilalaman
Pagkatapos ng pagmamadalian ng araw, ang mga kamay ng orasan ay dahan-dahang gumagalaw patungo sa 21.00. Ang aming sanggol, na naglaro nang sapat, ay nagsimulang humikab, kuskusin ang kanyang mga mata gamit ang kanyang mga kamay, ang kanyang aktibidad ay humina, siya ay nagiging matamlay: ang lahat ay nagpapahiwatig na gusto niyang matulog. Ngunit paano kung ang ating anak ay hindi gustong matulog, na nagpapakita ng mahusay na aktibidad kahit na sa malalim na gabi? May mga bata na takot matulog dahil nakakatakot ang mga panaginip nila. Ano ang dapat gawin ng mga magulang kung gayon? At ilang oras dapat matulog ang ating anak sa magkaibang pagitan ng edad? Subukan nating sagutin ang mga ito at ang iba pang mga tanong.
Ano ang panaginip? Marahil ito ay isang pagtatangka upang tumingin sa hinaharap, o marahil isang misteryosong mensahe mula sa itaas o nakakatakot na mga takot? O baka lahat ng ito ay mga pantasya at pag-asa na nakatago sa ating subconscious? O mas mainam bang sabihin na ang pagtulog ay isang pisyolohikal na pangangailangan ng tao para sa pahinga? Ang misteryo ng pagtulog ay palaging nag-aalala sa mga tao. Tila lubhang kakaiba na ang isang masigla at puno ng lakas na lalaki ay ipipikit ang kanyang mga mata sa gabi, hihiga at tila "mamamatay" bago sumikat ang araw. Sa panahong ito, wala siyang nakita, hindi nakakaramdam ng panganib at hindi nagawang ipagtanggol ang sarili. Samakatuwid, noong sinaunang panahon ay pinaniniwalaan na ang pagtulog ay tulad ng kamatayan: tuwing gabi ang isang tao ay namamatay at tuwing umaga ay ipinanganak na muli. Hindi nakakagulat na ang kamatayan mismo ay tinatawag na walang hanggang pagtulog.
Hindi pa matagal na ang nakalipas, naniniwala ang mga siyentipiko na ang pagtulog ay isang kumpletong pahinga ng katawan, na nagpapahintulot dito na ibalik ang mga puwersa na ginugol sa panahon ng pagpupuyat. Kaya, sa «Explanatory Dictionary» ni V. Dahl, ang pagtulog ay tinukoy bilang «natitira sa katawan sa limot ng mga pandama.» Ang mga modernong pagtuklas ng mga siyentipiko ay napatunayan ang kabaligtaran. Lumalabas na sa gabi ang katawan ng natutulog na tao ay hindi nagpapahinga, ngunit "itinatapon" ang hindi kinakailangang basura ng mga random na impression mula sa memorya, nililinis ang sarili ng mga lason, at nag-iipon ng enerhiya para sa susunod na araw. Sa panahon ng pagtulog, ang mga kalamnan ay alinman sa panahunan o nakakarelaks, ang pulso ay nagbabago ng dalas, temperatura at presyon ng "tumalon". Ito ay sa panahon ng pagtulog na ang mga organo ng katawan ay gumagana nang walang pagod, kung hindi man sa araw ang lahat ay mahuhulog sa kamay at malito sa ulo. Kaya naman hindi nakakaawa na gugulin ang ikatlong bahagi ng iyong buhay sa pagtulog.
Ang pagtulog ay mahalaga para sa pag-aayos ng tissue ng katawan at pagbabagong-buhay ng cell sa mga matatanda at bata. Isang bagong panganak na sanggol, na kakagising lang mula sa siyam na buwang pagtulog sa panahon ng pagtulog sa isang mainit, bahagyang masikip na sinapupunan ng ina, ay nagsimulang matutong matulog at manatiling gising. Gayunpaman, ang ilang mga sanggol ay nalilito ang araw sa gabi. Ang mapagmahal na mommy at daddy ay makakatulong sa sanggol na bumuo ng tamang physiological araw-araw at gabi-gabi na gawain. Sa araw, ang isang bagong panganak na sanggol ay maaaring matulog sa liwanag. Hindi dapat bigyang-diin ng mga magulang ang pag-aalis ng lahat ng ingay at tunog. Pagkatapos ng lahat, ang araw ay puno ng iba't ibang mga tunog at enerhiya. Sa gabi, sa kabaligtaran, ang sanggol ay dapat patulugin sa dilim, na nag-iiwan ng ilaw sa gabi na nakabukas kung kinakailangan. Ang lugar na matutulog sa gabi ay dapat nasa isang tahimik, mapayapang lugar. Maipapayo na ang lahat ng mga kamag-anak ay mag-usap nang pabulong sa oras na ito. Kaya, unti-unti, natututo ang bagong panganak na makilala ang araw mula sa gabi sa antas ng mga sensasyon at sa gayon ay muling ipamahagi ang mga oras ng pagtulog, na nakatuon sa kanila sa madilim, oras ng gabi ng araw. Ang mga bata ay nangangailangan ng iba't ibang dami ng tulog depende sa kanilang edad (tingnan ang Talahanayan 1).
Talahanayan 1. Average na tagal ng pagtulog sa iba't ibang edad
Ngayon ay mayroong maraming kontrobersya sa mga pediatrician tungkol sa tagal ng pagtulog sa araw sa mga bata. Sa unang taon at kalahati ng buhay, ang mga bata ay kailangang makatulog sa umaga at pagkatapos ng pangunahing pagkain. Ito ay kanais-nais na sa kabuuan ang halaga ng naturang pagtulog ay 4 na oras sa isang araw para sa unang anim na buwan, at pagkatapos ay unti-unting nabawasan. Maraming mga pediatrician ang nagpapayo na panatilihin ang isang oras na ugali ng pag-idlip hangga't naramdaman ng sanggol ang pangangailangan.
Kaya, ang mga sanggol ay maaaring matulog ng hanggang labingwalong oras sa isang gabi, mga bata sampu hanggang labindalawang oras, at ang mga tinedyer ay nangangailangan ng sampung oras ng pagtulog sa isang gabi (at kontento na sa average na anim). Ang mga taong nasa aktibong edad ay nangangailangan ng pito hanggang siyam na oras ng pahinga (at matulog nang wala pang pito). Ang mga matatanda ay nangangailangan ng parehong halaga (at natutulog lamang sila ng lima hanggang pitong oras dahil sa katotohanan na ang kanilang "biological clock" ay nagbibigay ng utos na gumising ng masyadong maaga).
Maraming mga pag-aaral sa pagtulog ang nagpatunay na ang pinaka-kanais-nais na oras para sa pagpapatulog ng iyong sanggol ay mula 19.00 hanggang 21.30 na oras. Maipapayo na huwag palampasin ang sandaling ito, kung hindi, maaari kang makatagpo ng malalaking paghihirap. Ang pagkakaroon ng sapat na paglalaro para sa araw, ang sanggol ay pisikal na pagod sa gabi. Kung ang isang bata ay nakasanayan na matulog sa oras at tinutulungan siya ng mga magulang sa ito, pagkatapos ay mabilis siyang makatulog, at sa umaga ay magigising siyang puno ng lakas at lakas.
Ito ay nangyayari na sa physiologically ang katawan ng sanggol ay nakatutok sa pagtulog, ngunit walang mga sikolohikal na kondisyon para dito. Halimbawa, ang sanggol ay hindi gustong humiwalay sa mga laruan; o may bumisita; o ang mga magulang ay walang oras upang ilagay siya pababa. Sa mga kasong ito, ang bata ay nalinlang: kung ang sanggol ay pinilit na manatiling gising, sa oras na kailangan niyang matulog, ang kanyang katawan ay nagsisimulang gumawa ng labis na adrenaline. Ang adrenaline ay isang hormone na kailangan kapag nahaharap sa isang emergency. Ang presyon ng dugo ng bata ay tumataas, ang puso ay tumitibok nang mas mabilis, ang sanggol ay nakakaramdam ng puno ng enerhiya, at ang pag-aantok ay nawawala. Sa ganitong estado, napakahirap para sa isang bata na makatulog. Aabutin ng halos isang oras bago siya kumalma at makatulog muli. Ang oras na ito ay kinakailangan para sa pagbawas ng adrenaline sa dugo. Sa pamamagitan ng pagkagambala sa pattern ng pagtulog ng sanggol, ang mga magulang ay may panganib na masira ang mga mekanismo ng regulasyon kung saan ang pangkalahatang kondisyon ng sanggol ay nakasalalay sa susunod na araw. Iyon ang dahilan kung bakit kinakailangan na mag-alok ng mas tahimik na mga laro sa gabi, na unti-unting lumipat sa kuna, at ang bata ay natutulog nang walang anumang mga problema.
Kaya, ano ang kinakailangan upang ang ating sanggol ay gustong matulog at makatulog sa kasiyahan?
Paghahanda para sa pagtulog
Oras upang matulog
Itakda ang oras para matulog: mula 19.00 hanggang 21.30 na oras, depende sa edad ng bata at mga kondisyon ng pamilya. Ngunit hindi ito dapat maging isang purong mekanikal na aksyon. Ito ay kanais-nais na lumikha ng mga kondisyon para sa sanggol upang siya mismo ay matutong magkontrol kapag siya ay natutulog. Halimbawa, maaari mong sabihin sa iyong anak na darating ang gabi. Ang gabi ay isang layunin na katotohanan na hindi napapailalim sa talakayan. Ang mga magulang ay maaaring bumili ng isang espesyal na alarm clock, ayon sa kung saan ang sanggol ay magbibilang ng oras para sa tahimik na mga laro at ang oras para sa pagtulog. Halimbawa, maaari mong sabihin: "Dude, nakikita mong alas-otso na sa orasan: ano ang oras na gawin?"
Ritual para sa pagtulog
Ito ay isang transisyonal na sandali mula sa laro hanggang sa mga pamamaraan sa gabi. Ang pangunahing gawain ng sandaling ito ay gawing isang pinakahihintay at minamahal na ritwal ang pagtulog para sa mga magulang at mga anak. Ang mga sandaling ito ay lubos na nagkakaisa at nagpapatibay sa pamilya. Ang mga ito ay naaalala sa buong buhay. Kapag ang isang bata ay nakatulog sa isang tiyak na oras at natutulog nang mapayapa, ang mga magulang ay may oras na mag-isa sa isa't isa. Ang kabuuang oras para sa ritwal ay 30-40 minuto.
Paglalagay ng mga laruan sa kama
Pinipili ng bawat pamilya ang nilalaman ng ritwal depende sa mga katangian ng bata at sa pangkalahatang kultura o tradisyon ng pamilya. Halimbawa, maaaring tawagan ng mga magulang ang kanilang anak ng mga sumusunod na salita: “Mahal, gabi na, oras na para maghanda para matulog. Ang lahat ng mga laruan ay naghihintay para sa iyo na batiin sila ng "magandang gabi". Maaari mong patulugin ang isang tao, sabihin sa isang tao «bye, see you tomorrow.» Ito ang paunang yugto, ito ay lubhang kapaki-pakinabang, dahil, ang paglalagay ng mga laruan sa kama, ang bata mismo ay nagsisimulang maghanda para sa kama.
Paglangoy sa gabi
Ang tubig ay napaka-relaxing. Sa tubig, nawawala ang lahat ng karanasan sa araw. Hayaan siyang gumugol ng ilang oras (10-15 minuto) sa isang mainit na paliguan. Para sa higit na pagpapahinga, magdagdag ng mga espesyal na langis sa tubig (kung walang mga kontraindikasyon). Ang bata ay nakakaranas ng malaking kasiyahan mula sa pagbuhos ng tubig mula sa isang lalagyan patungo sa isa pa. Ito ay mabuti kapag ang ilang mga laruan ay lumulutang sa banyo. Ang paghuhugas at pagsipilyo ng iyong ngipin ay kasama rin sa yugtong ito.
Paboritong kita
Pagkatapos ng mga pamamaraan sa tubig, na mayroon nang nakakarelaks na epekto sa sanggol, binibihisan namin siya ng mainit at malambot na pajama. Ang isang tila simpleng bagay bilang pajama ay maaaring magkaroon ng napakalakas na kontribusyon sa pangkalahatang mood para sa pagtulog. Ang mga pajama ay dapat gawin ng kumportable, kumportableng tela. Ito ay kanais-nais na ito ay malambot, kaaya-aya, marahil sa ilang uri ng mga guhit o pagbuburda ng mga bata. Ang pangunahing bagay ay ang mga pajama ay dapat magbigay ng kasiyahan sa sanggol - pagkatapos ay malugod niyang isusuot ito. Ang paglalagay ng mga pajama, maaari mong masahe ang katawan ng sanggol na may magaan, mahinahon na paggalaw na may ilang uri ng cream o langis.
Nais kong bigyang pansin ang katotohanan na ang magaan na masahe at pagsusuot ng pajama ay dapat maganap sa kama kung saan matutulog ang bata.
Matutulog na may kasamang musika
Kapag inihanda ng mga magulang ang sanggol para sa kama (ibig sabihin, magsuot ng pajama), maaari mong i-on ang malambot na musika. Ang klasikal na musika ay pinakaangkop para sa sandaling ito, tulad ng mga lullabies, na kasama sa ginintuang pondo ng mga klasiko. Ang musika na may mga tunog ng wildlife ay angkop din.
Pagkukuwento (kuwento)
Mahina ang tunog ng musika, ang mga ilaw ay dimmed, ang bata ay nakahiga sa kama, at ang mga magulang ay nagsasabi sa kanya ng ilang maliit na kuwento o fairy tale. Maaari kang mag-imbento ng mga kuwento sa iyong sarili o magkwento mula sa buhay ng iyong mga magulang, mga lolo't lola mismo. Ngunit sa anumang kaso ang kuwento ay dapat na nakapagtuturo, halimbawa: "Noong ako ay maliit, ako ..." Mas mainam na sabihin ito sa ikatlong panauhan. Halimbawa: "Noong unang panahon ay may isang batang babae na mahilig maglagay ng mga laruan sa kanyang sarili. At minsan…” Mabuti kapag natututo ang mga bata tungkol sa nakaraan ng kanilang mga lolo't lola mula sa maliliit na kuwento. Nagkakaroon sila ng pagmamahal sa kanilang mga mahal sa buhay, marahil sa mga matatanda na. Gustung-gusto ng mga bata ang mga kuwento tungkol sa mga hayop.
Mahalagang sabihin ang kuwento sa isang mahinahon, tahimik na boses.
Nais kong tandaan na ang iminungkahing ritwal para sa pagtulog ay nagpapahiwatig. Ang bawat pamilya ay maaaring mag-isip sa sarili nitong ritwal, depende sa mga katangian ng bata at sa mga pangkalahatang tradisyon ng pamilya. Ngunit anuman ang ritwal, ang pangunahing bagay ay regular itong gumanap. Sa pamamagitan ng paglalaan ng humigit-kumulang 30-40 minuto araw-araw sa ritwal ng pagkakatulog, malapit nang mapansin ng mga magulang na ang mga bata ay hindi gaanong lumalaban dito. Sa kabaligtaran, aasahan ng sanggol ang sandaling ito kapag ang lahat ng atensyon ay ibibigay sa kanya.
Ilang magagandang rekomendasyon:
- Ang huling yugto ng ritwal, lalo na ang paglalahad ng kuwento, ay dapat maganap sa silid kung saan natutulog ang bata.
- Gustung-gusto ng mga bata na matulog kasama ang ilang malambot na kaibigan (laruan). Pumili sa kanya sa tindahan na laruan na kung saan siya ay matulog sa kasiyahan.
- Nakalkula ng mga music therapist na ang mga tunog na dulot ng ulan, kaluskos ng mga dahon, o paghampas ng mga alon (tinatawag na «white sounds») ay nagdudulot ng maximum relaxation sa isang tao. Ngayon sa sale maaari kang makahanap ng mga cassette at CD na may musika at «mga puting tunog» na idinisenyo upang makatulog. (BABALA! Mag-ingat: hindi para sa lahat!)
- Ang mga ritwal sa oras ng pagtulog ay dapat itigil bago matulog ang sanggol, kung hindi man ay lilikha sila ng pagkagumon na mahirap alisin.
- Ang mga ritwal sa oras ng pagtulog ay dapat na iba-iba upang ang bata ay hindi magkaroon ng ugali ng isang tao o isang bagay. Halimbawa, isang araw ibinaba ni tatay, sa ibang araw — nanay; isang araw ang sanggol ay natutulog kasama ang isang teddy bear, ang susunod na araw ay may isang kuneho, at iba pa.
- Ilang beses pagkatapos mahiga ang sanggol, maaaring bumalik ang mga magulang upang haplusin ang sanggol nang hindi nagtatanong. Kaya't sisiguraduhin ng sanggol na hindi mawawala ang mga magulang habang siya ay natutulog.