Paano isasagawa ang mga kapaki-pakinabang na kasanayang natutunan sa mga pagsasanay

Karaniwan sa pagsasanay nakakakuha kami ng maraming impormasyon sa maikling panahon, alamin ang tungkol sa isang malaking bilang ng mga diskarte. Upang magamit ang mga ito upang baguhin at bumuo ng kahit isang bagong ugali ay nangangailangan ng maraming enerhiya at atensyon, at sinusubukan naming ipatupad ang lahat nang sabay-sabay. Bilang resulta, sa pinakamainam, gumagamit kami ng ilang mga chips, nalilimutan ang tungkol sa 90% ng natitirang impormasyon. Ganito madalas natatapos ang pagsasanay para sa marami.

Walang mga reklamo tungkol sa mga pamamaraan mismo. Ang buong problema ay hindi namin dinadala ang nakuha na mga kasanayan sa automatism, at samakatuwid ay hindi posible na gamitin ang mga ito sa pagsasanay. Ang magandang balita ay maaaring kontrolin ang setting ng kasanayan.

1. Ipatupad ang Pagbabago nang Walang Sakit

Kapag nakakuha kami ng bagong tool o algorithm sa aming pagtatapon, ang pinakamahalagang bagay ay ang «trigger point». Kailangan nating ihinto ang pangangarap tungkol sa pagbabago at simulan na lamang ang paggawa ng mga bagay na naiiba. Subukang tandaan ang mga bagong mekanika sa bawat oras at isama ang mga ito sa iyong pang-araw-araw na aktibidad: halimbawa, iba ang reaksyon sa pagpuna o baguhin ang mga pattern ng pagsasalita. Hindi sapat na bumili ng bagong kotse — kailangan mong magmaneho nito araw-araw!

Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa isang mini-tool na nagpapabuti sa pangunahing kasanayan — lalo na, ang mga ito ay ibinibigay sa pagsasanay sa pagsasalita para sa kasanayan sa pagsasalita sa publiko — kailangan mong tumuon sa partikular na detalyeng ito. Paano hindi makalimutan ang tungkol sa "turn on point"?

• Magtakda ng mga paalala sa iyong telepono.
• Isulat sa mga paper card ang mga diskarte, prinsipyo, o algorithm na gusto mong ipatupad. Maaari mong hatiin ang mga ito sa araw: ngayon nagtatrabaho ka sa tatlo, at mag-iwan ng ilang iba pa para bukas. Talagang kailangan mong makipag-ugnayan sa mga card: ilatag ang mga ito sa desktop, palitan ang mga ito, ihalo ang mga ito. Nawa'y lagi silang nasa harap ng iyong mga mata.
• Huwag magpatupad ng maraming bagong pamamaraan nang sabay-sabay. Upang maiwasan ang pagkalito, pumili lamang ng ilan.

2. Gamitin ang «tatlong haligi» ng setting ng kasanayan

Paano kung ang utak ay hindi nais na baguhin ang anumang bagay, hindi pinapansin ang mga pagbabago at gumagana sa karaniwang paraan? Para siyang bata na ayaw mag-aksaya ng enerhiya sa isang bagay na lumalala at mas mabagal. Kailangan mong maunawaan na ang bagong algorithm ay gagawing mas madali ang iyong buhay, ngunit hindi kaagad. Bago mo maipatupad ang isang bagong kasanayan sa buhay at trabaho, kailangan mong gawin ito. Sa format ng pagsasanay, ito ay malayo mula sa palaging posible - mayroong masyadong maliit na oras. Ang "tatlong haligi" ng mga kasanayan sa pagtatakda ay makakatulong upang makamit ang ninanais na resulta:

• Paghihiwalay: Mahigpit na tumutok sa isang gawain.
• Intensity: magtrabaho sa napiling gawain para sa isang limitadong oras sa mataas na bilis.
• Feedback: Makikita mo kaagad ang mga resulta ng iyong mga aksyon, at susuportahan ka nito.

3. Maliliit na gawain

Hindi namin ginagawa ang maraming mga kasanayan sa kinakailangang antas, dahil hindi namin hinahati ang mga gawain sa mga elemento. Gayunpaman, kung hatiin mo ang anumang propesyonal na gawain sa magkakahiwalay na mga bahagi, mabulok ito, pagkatapos ay matututuhan mo kung paano kumpletuhin ito nang maraming beses nang mas mabilis. Ang koneksyon sa neural na responsable para sa bahaging ito ay mapipilit nang maraming beses sa isang hilera, na hahantong sa katatagan nito at ang pagbuo ng pinakamainam na solusyon.

Ang downside ay ang pamamaraang ito ay hindi nagpapahintulot sa iyo na makumpleto ang gawain sa kabuuan nito. Samakatuwid, ipinapayo ko sa iyo na sanayin ang kasanayan sa kung ano ang nagawa na. Halimbawa, kung kailangan mong magpatupad ng bagong algorithm ng pagtugon sa email, gumana tulad nito:

• Bigyan ang iyong sarili ng 20 minuto sa isang araw.
• Kumuha ng 50 liham na ginawa noong nakaraang buwan.
• Hatiin ang gawain — ang sagot sa liham — sa mga elemento.
• Sagutin ang bawat isa nang sunod-sunod. At kung ang isa sa mga elemento ay nagsusulat ng isang maikling plano ng sagot, pagkatapos ay kailangan mong gumawa ng 50 mga plano nang hindi nagsusulat ng isang panimulang bahagi at isang sagot nang mag-isa.
• Subukang pag-isipan kung naging mas maginhawang magtrabaho o hindi. Sa ganoong intensive na format, palagi kang makakahanap ng mas mahuhusay na solusyon.

4. Bumuo ng isang sistema ng pagsasanay

• Bumuo ng iyong sarili ng isang programa sa pagsasanay: sumangguni sa buod ng pagsasanay at i-highlight gamit ang isang kulay na marker kung ano at sa anong mga sitwasyon ang iyong ilalapat. Ang diskarte na ito ay pagsasama-samahin ang kaalaman at magbibigay ng pag-unawa sa saklaw ng trabaho. At tandaan na ang pag-eehersisyo sa loob ng 2 linggo sa loob ng 10 minuto sa isang araw ay mas mabuti kaysa magtrabaho nang husto nang isang beses sa loob ng ilang oras na magkakasunod at huminto nang tuluyan.
• Planuhin kung anong oras sa unang linggo at kung anong mga partikular na kasanayan ang iyong gagawin. Huwag subukang baguhin ang lahat nang sabay-sabay: ang proseso ay dapat magdala ng kasiyahan, hindi pagkapagod. Nababagot? Ito ay isang senyales na oras na upang lumipat sa isa pang gawain.
• Maglaan ng oras para sa iyong sarili. Karamihan sa mga materyal na natanggap ay maaaring gawin sa transportasyon - metro, bus, taxi. Kadalasan doon tayo ay abala sa pag-iisip o mga gadget, kaya bakit hindi ilaan ang oras na ito sa pagsasanay ng kasanayan?
• Gantimpalaan mo ang sarili mo. Bumuo ng isang sistema na nag-uudyok sa iyo. Regular mo bang iniisip ang tungkol sa mga bagong mekanika ng pagsulat ng isang post sa isang social network? Tratuhin ang iyong sarili sa iyong paboritong ulam. Nagtatrabaho ka ba sa isang kasanayan sa loob ng isang linggong walang pass? Mag-ipon ng mga puntos, isa bawat araw, para sa matagal mo nang gusto. Hayaan ang 50 puntos ay katumbas ng mga bagong sneaker. Ang pagpapakilala ng mga bagong bagay ay isang positibong pagbabago sa iyong buhay, na nangangahulugan na dapat silang samahan ng positibong paghihikayat.

Kasunod ng inilarawang algorithm, matagumpay mong mailalapat sa buhay ang kaalaman na iyong natanggap sa mga pagsasanay. Ang mga prinsipyo ng pagtatakda ng mga kasanayan ay palaging pareho at gumagana sa anumang mekanika, anuman ang paksa ng pagsasanay na iyong pinagdaanan. Maglaan ng oras para sanayin ang iyong mga kasanayan, hatiin ang mga ito sa maliliit na gawain, at sanayin ang bawat isa sa hiwalay at matinding pag-eehersisyo. Ito ay magpapahintulot sa iyo na matapang at may kumpiyansa na dumaan sa buhay.