Paano ipagkasundo ang vegetarian diet sa pagbubuntis?

Anong mga pagkain ang talagang ipinagbabawal?

Vegetarians sugpuin sa kanilang diet anumang hayop o produkto ng dagat (isda at pagkaing-dagat), para sa mga dahilan ng kalusugan, kagalingan o etika. Ang ilan, gayunpaman, paminsan-minsan ay kumakain ng isda at kaunting manok, ngunit walang mga mammal (at walang malamig na karne). Ang kilusang ito ay tinatawag na "neo-vegetarianism".

Ano ang pagkakaiba sa mga vegan?

Ang mga “Vegans” ay hindi kumakain walang produktong hayop, ibig sabihin, walang pagawaan ng gatas, walang itlog, walang pulot. Isang rehimen na nanganganib na magdulot makabuluhang kakulangan sa protina at mineral tulad ng calcium o iron, dahil mahirap makahanap ng balanse sa pagitan ng mga gulay at butil. Ang isang konsultasyon sa isang nutrisyunista ay kinakailangan.

Mapanganib ba ang vegetarian diet?

Hindi, kung ang diyeta ay balanseng mabuti. Maaari pa nga itong maging mabuti para sa kalusugan, dahil sa pangkalahatan ay binibigyan natin ng pagmamalaki ang mga prutas, gulay at sitaw. Bilang karagdagan, ang iba't ibang vegetarian na pagkain ay nagbibigay ng lahat ng mineral at bitamina na kailangan ng katawan.

Paano mabayaran ang kakulangan ng karne?

Ang karne (tulad ng isda) ay nagbibigay ng iba't ibang mga protina, ibig sabihin, lahat ng amino acid na kailangan natin para sa ating mga kalamnan, ngunit para gumana rin ang ating katawan. Upang mabayaran ang kakulangan na ito, sapat na itlog ang dapat kainin (6 bawat linggo), ng mga cereal (trigo, bigas, barley3…), sitaw (lentil, beans ...) at mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Para sa mas mahusay na asimilasyon, sa bawat pagkain, pagsamahin ang mga cereal sa mga munggo para madala lahat ng amino acids kailangan para sa katawan. Halimbawa couscous: wheat semolina at chickpeas, o lentil salad na may bulgur... Kumain ng tofu o ibang soy derivative na nagbibigay ng protina. Tungkol sa bakal, ang mga munggo at gulay ay nagbibigay nito, ngunit ito ay hindi gaanong naa-asimilasyon ng katawan kaysa sa nanggagaling sa karne. Siguraduhing magwiwisik ng sariwang lemon juice sa lahat ng iyong mga pinggan. Itinataguyod ng bitamina C ang asimilasyon nito.

Dapat ka bang magdagdag kung ikaw ay isang vegetarian?

Hindi, kung mayroon kang iba't ibang diyeta na mayaman sa protina. Matutulungan ka ng doktor magreseta ng suplementong bakal sa kaganapan ng patuloy na pagkapagod, mabibigat na regla, pagbubuntis, nauugnay sa bitamina B12 upang maiwasan ang anemia. Ang bitamina B12 ay matatagpuan sa pulang karne, matabang isda, at talaba. Buti na lang dinadala rin ito ng pula ng itlog. Huwag mag-atubiling gawin regular na suriin ang iyong mga antas ng bakal.

Paano ipagkasundo ang vegetarian diet sa pagbubuntis?

Kung mayroon kang balanseng vegetarian diet, huwag mag-alala. Tiyaking, tulad ng sinumang buntis, na kumuha 3 hanggang 4 na mga produkto ng pagawaan ng gatas bawat araw para sa calcium, kumain ng sapat na mga pagkaing mataas sa bitamina B9 tulad ng mga madahong gulay (spinach, salad), at sapat mga prutas na mayaman sa bitamina C para sa pagsipsip ng bakal. Kausapin din ang iyong doktor tungkol sa iyong mga gawi sa pagkain, na titiyakin na hindi ka kulang sa iron o calcium.

Maaari bang maging vegetarian ang mga bata?

Hindi. Kahit na ang pagnanais para sa mga bata na gayahin ang ina ay malaki, kailangan nila ng karne para lumaki at umunlad. Walang makakapigil sa kanila na gumawa ng sarili nilang mga pagpipilian sa pagkain bilang mga matatanda.

Bakit parang mas kaunting problema sa timbang ang mga vegetarian?

Kasi yung nagbabalanse ang kanilang mga pagkain ay mas malapit na sumusunod sa mga rekomendasyon ng PNNS (pambansang plano sa nutrisyon ng kalusugan), ibig sabihin 50 hanggang 55% na carbohydrates (lalo na ang mga produktong cereal), 33% na taba ngunit may mas mahusay na kalidad (ibinibigay ng mga almendras, mga walnuts, mga langis ng gulay, at hindi ng karne, malamig na karne o mga produktong pang-industriya) at mga protina. Mas marami din silang kinakain prutas at gulay, mataas sa fiber at mababa sa calories.

Posible bang kumain ng masyadong maraming prutas at gulay?

A priori no, kahit na kailangan huwag abusuhin ang mga prutas na mayaman sa fructose, lalo na sa anyo ng juice dahil dinadaya nila ang gutom. Bigyang-pansin din labis na hilaw na gulay na maaaring lumikha ng pamumulaklak sa mga taong may sensitibong bituka.

Talaga bang mas malamang na magkaroon ng anak na babae ang mga vegetarian?

Natuklasan ng isang pag-aaral sa Britanya na, sa isang klinika kung saan mas maraming babaeng vegetarian ang nanganak, mas maraming batang babae ang ipinanganak din. Magiging madaling tumalon sa mga konklusyon. Ang isang lumang pag-aaral ay iminungkahi din na ang isang babae na kumain ng maraming mga produkto ng pagawaan ng gatas at kaunting asin ay mas malamang na magkaroon ng isang anak na babae. Ang iba pang mga pag-aaral ay nagpakita ng kabaligtaran.