Paano muling turuan ang perineum?

Perineum: isang mahalagang kalamnan na protektahan

Ang perineum ay isang hanay ng mga kalamnan na bumubuo ng duyan, sa pagitan ng pubis at base ng gulugod. Sinusuportahan ng muscle band na ito ang maliit na pelvis at mga organo tulad ng pantog, matris, at tumbong. Ang perineum ay tumutulong sa pagpapanatili ng ihi at anal continence. Tinatawag ito ng mga Anglo-Saxon na "pelvic floor" para sa "sahig ng pelvic”, At talagang mayroon itong papel na ito ng sahig, kaya ang kahalagahan nito! Sa loob, ang perineum ay binubuo ng iba't ibang mga layer ng mga kalamnan, na tinatawag na mga eroplano. Kabilang sa mga ito ay ang levator ani na kalamnan, na nakikilahok sa digestive continence at gumaganap ng mahalagang papel sa pelvic statics. Ang pubo-coccygeal na kalamnan ay isang makapangyarihang ahente ng suporta para sa pelvic viscera, tumbong, puki, matris. Mula sa isang sekswal na pananaw, pinapayagan nito ang a tumaas na excitement.

Rehabilitasyon ng perineum: mga rekomendasyon

Perineum at perineal rehabilitation: nasaan tayo?

Noong Disyembre 2015, ang mga bagong rekomendasyon ng mga gynecologist (CNGOF) ay nagkaroon ng epekto ng isang (mini) na bomba! “ Ang perineal rehabilitation sa mga babaeng walang sintomas (incontinence) sa 3 buwan ay hindi inirerekomenda. […] Walang pag-aaral na nasuri ang rehabilitasyon ng perineum na may layuning pigilan ang pag-ihi o anal incontinence sa katamtaman o pangmatagalang panahon ”, tandaan ang mga propesyonal na ito. Para kay Anne Battut, midwife: “Kapag sinabi ng CNGOF:” Hindi inirerekomendang gawin … “, nangangahulugan ito na hindi ipinakita ng mga pag-aaral na ang paggawa ng aksyong ito ay nakakabawas sa mga panganib. Ngunit hindi ito ipinagbabawal na gawin ito! Medyo kabaligtaran. Para sa Pambansang Kolehiyo ng mga Midwives ng France, mayroong dalawang elemento na dapat makilala: perineal education at perineal rehabilitation. Sino ang mga kababaihan na may kamalayan sa mga sitwasyon na maaaring makasama o kapaki-pakinabang sa perineum? O sa mga marunong mag-preserve nito araw-araw? Ang mga kababaihan ay dapat magkaroon ng mas mahusay na kaalaman sa bahaging ito ng anatomy ”. Sa ngayon at mula noong 1985, ang perineal rehabilitation (humigit-kumulang 10 session) ay ganap na sakop ng Social Security, para sa lahat ng kababaihan, pagkatapos ng panganganak.

Perineum: isang kalamnan sa tono

Ngayon pagbisita sa postnatal kasama ang gynecologist o midwife, sa loob ng anim hanggang walong linggo pagkatapos ng panganganak, susuriin ng propesyonal ang aming perineum. Posibleng hindi nito napapansin ang anumang anomalya. Kakailanganin pa rin itong i-resonate mga pagsasanay sa pag-urong gawin sa bahay, bago ipagpatuloy ang anumang aktibidad sa palakasan. Maaari ang isang tao, mula sa araw pagkatapos ng panganganak, magsanay "maling inspirasyon sa dibdib"Tulad ng payo ni Dr. Bernadette de Gasquet, doktor at guro ng yoga, may-akda ng" Périnée: itigil natin ang masaker ", na inilathala ng Marabout. Ito ay tungkol sa ganap na pagbuga: kapag ang baga ay walang laman, kailangan mong kurutin ang iyong ilong at magpanggap na humihinga ka, ngunit hindi ito ginagawa. Ang tiyan ay guwang. Ang ehersisyo na ito ay dapat gawin ng dalawa o tatlong beses nang sunud-sunod upang maramdaman ang pagtaas ng tiyan at perineum. Hindi ka dapat maghintay para sanayin ang mga reinforcement na ito. Ang mga bagong silang na sanggol ay maaaring makaramdam ng bigat sa tiyan kapag nakatayo, na parang ang mga organo ay hindi na sinusuportahan.

Perineum: inilalagay namin ito sa pahinga

Sa isang mainam na mundo, sa buwan pagkatapos ng panganganak, mas maraming oras ang dapat igugol sa paghiga kaysa sa pagtayo sa loob ng 24 na oras. Pinipigilan nito ang karagdagang pag-disten ng mga kalamnan ng pelvic floor. Ito ay eksaktong kabaligtaran na ipinapataw ng lipunan sa mga ina! Patuloy kaming nanganganak sa isang gynecological na posisyon (masama para sa perineum) at napipilitan kaming tumayo nang mabilis hangga't maaari upang alagaan ang bagong panganak (at mamili!). Habang ito ay tumagal manatili sa kama at humingi ng tulong. Ang isa pang problema ay ang postpartum constipation, na madalas at lubhang nakakapinsala sa pelvic floor. Mahalagang huwag hayaang pumasok ang paninigas ng dumi, at huwag kailanman "itulak". Kapag kami ay nasa banyo, upang gumaan ang bigat sa perineum, naglalagay kami ng diksyunaryo o isang hakbang sa ilalim ng aming mga paa. Iniiwasan naming manatili ng masyadong mahaba sa upuan at pumunta kami doon sa sandaling maramdaman namin ang pangangailangan.

Kapag ang perineal rehabilitation ay mahalaga

Pagkatapos ng panganganak, May tatlong grupo ng kababaihan: 30% ay walang problema, at ang natitirang 70% ay nahulog sa dalawang grupo. "Sa humigit-kumulang 40% ng mga kaso, sa pagbisita sa postnatal, napansin namin na ang mga kalamnan ng perineum ay bahagyang distended. Maaaring may mga ingay sa hangin sa vaginal (sa panahon ng pakikipagtalik) at kawalan ng pagpipigil (urinary, anal o gas). Sa kasong ito, bilang karagdagan sa mga personal na ehersisyo na ginawa mo sa bahay, magsimula ng isang rehabilitasyon, sa rate na 10 hanggang 15 na sesyon, kasama ang isang propesyonal ", payo ni Alain Bourcier, perineologist. Ang electrostimulation, o biofeedback, ay pagsasanay na may mga yugto ng pagpapahinga at pagpapahinga, gamit ang mga electrodes o isang probe na ipinasok sa ari. Gayunpaman, ang pagsasanay na ito ay medyo limitado at hindi nagpapahintulot sa iyo na malaman nang malalim ang iba't ibang yugto ng perineum. Si Dominique Trinh Dinh, midwife, ay nakabuo ng rehabilitasyon na tinatawag na CMP (Knowledge and Control of the Perineum). Ito ay tungkol sa paggunita at pagkontrata sa hanay ng mga kalamnan na ito. Ang mga ehersisyo ay dapat ipagpatuloy sa bahay araw-araw.

Mga practitioner na dalubhasa sa rehabilitasyon ng perineum

Huling ngunit hindi bababa sa, sa 30% ng mga kababaihan, ang pinsala sa perineum ay napakahalaga. Ang kawalan ng pagpipigil ay naroroon at maaaring may prolaps (pagbaba ng mga organo). Sa kasong ito, ang pasyente ay ipinadala para sa a pagtatasa ng perineal sa isang dalubhasang sentro, kung saan isasagawa ang pagsusuri sa X-ray, urodynamic exploration at ultrasound. Kung nag-aalala ka, makipag-ugnayan sa isang physiotherapist o isang midwife na dalubhasa sa perineal pathology. Ang bilang ng mga sesyon ay susuriin ayon sa mga pangangailangan. Ito rehabilitasyon ng perineal ay mahalaga upang maibalik ang tono at maiwasan ang paglala ng mga karamdaman sa panahon ng menopause. Kung nagpapatuloy ang mga sintomas sa kabila ng maingat na rehabilitasyon kasama ng mga kwalipikadong propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan, dapat isaalang-alang ang operasyon. Posibleng makinabang mula sa pagtatanim ng isang suburethral sling, ng uri ng TVT o TOT. Kwalipikado bilang "minimally invasive surgery", kabilang dito ang paglalagay, sa ilalim ng local anesthesia, ng self-adhesive strip sa antas ng urethral sphincter. Nakakatulong ito na pigilan ang pagtagas ng ihi sa pagod, at hindi pinipigilan ang pagkakaroon ng iba pang mga anak pagkatapos. Kapag ang perineum ay maayos na ang tono, maaari na tayong bumalik sa isport.

Tatlong paraan upang bumuo ng kalamnan sa bahay

Mga bola ng Geisha

Itinuturing na mga laruang pang-sex, ang mga geisha ball ay makakatulong sa rehabilitasyon. Ito ay mga sphere, kadalasang dalawa ang bilang, na pinagdugtong ng isang sinulid, na ipapasok sa ari. Maaari silang may iba't ibang laki, hugis at materyales (silicone, plastic, atbp.). Ang mga ito ay ipinasok na may kaunting lubricating gel at maaaring magsuot sa araw. Ito ay pukawin ang perineum ng mga hindi nangangailangan ng rehabilitasyon mahigpit na pagsasalita.

Mga vaginal cone

Ang accessory na ito ay tumitimbang ng humigit-kumulang 30 g at umaangkop sa ari. Nilagyan ito ng kurdon na katulad ng sa isang tampon. Ang iba't ibang mga hugis at timbang ay ginagawang posible na iakma ang mga pagsasanay ayon sa kapasidad ng pelvic floor. Salamat sa isang natural na mekanismo, ang mga vaginal cone ay perpekto para sa perineal rehabilitation exercises. Dapat subukan ng isa na hawakan ang mga timbang na ito habang nakatayo.

Perineum fitness

May mga neuromuscular electrostimulation device na tumutulong na palakasin ang perineum sa bahay. Ang 8 mga electrodes na inilagay sa tuktok ng mga hita ay kumontra at pinagsama ang lahat ng mga kalamnan ng pelvic floor. Halimbawa: Innovo, 3 laki (S, M, L), € 399, sa mga parmasya; bahagyang binabayaran ng Health Insurance sakaling magkaroon ng reseta medikal.