Karamihan sa mga kababaihan, kahit na ang mga nag-iingat tungkol sa kanilang pigura, maaga o huli ay nakaharap sa gayong problema tulad ng fat fat. Ngunit tinitiyak namin sa iyo na ang isang maliit na tiyan ay isang ganap na normal na kababalaghan, dahil sa ilang sukat pinoprotektahan nito ang aming mga panloob na organo at naghahanda ng isang babae para sa pagiging ina sa hinaharap. Kung ang mga katotohanang ito ay hindi ka kumbinsihin, pinapayuhan ka naming gamitin ang kilalang walong ehersisyo na nilikha upang labanan ang labis na mga selulang taba sa tiyan.
Ang hanay ng mga ehersisyo na ito ay inilaan para sa mga kababaihan na walang mga ginekologiko na pamamaga, pinsala at pisikal na labis na karga.
Ang isang mahalagang kalidad ng mga pagsasanay na ito ay pinapayagan kang gamitin hindi lamang ang mga kalamnan ng tiyan, kundi pati na rin ang mga braso, likod at binti. Salamat dito, mas maraming kalori ang nasusunog sa iyo. Ang kilalang "walong" ay pinagsasama ang parehong lakas at aerobic load. Nagagawa din niyang buhayin hindi lamang ang pang-itaas na pindutin, tulad ng ginagawa ng iba, kundi pati na rin ng mas mababang isa, na magiging mas epektibo.
Sa buong kurso sa pagsasanay, subukang sumunod sa pangunahing ehersisyo: huminga ng malalim, hilahin ang iyong tiyan hangga't maaari, na parang sinusubukan mong hawakan ang iyong likod ng iyong tiyan. Pinapayagan ka ng ganitong uri ng pag-init na gumamit ng mas mababang pindutin. Gayundin, patungo sa perpektong abs, huwag kalimutan ang tungkol sa mga jumps, pinapayagan ka rin nilang mawalan ng disenteng dami ng calories.
Bago simulan ang isang pag-eehersisyo, huwag kalimutan na magpainit ng buong katawan, papayagan ka nitong magpainit at maiwasan ang lahat ng uri ng pinsala at mga marka ng pag-inat. Upang gawin ito, magiging sapat na upang tumalon sa isang lubid o i-twist ang isang hoop sa loob ng ilang minuto. Kailangan mong gawin ang mga pagsasanay na ito nang hindi hihigit sa 3 beses sa isang linggo. Huwag kalimutan na kumuha ng ilang minuto ng pahinga pagkatapos ng bawat ehersisyo na "XNUMX" upang maiwasan ang pisikal na labis na karga.
Pag-eehersisyo 1. Squats.
Tumayo nang tuwid kasama ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Hilahin ang iyong tiyan gamit ang iyong mga kalamnan sa ibabang tiyan at subukang iangat ang iyong kanang tuhod patungo sa iyong tiyan. Ngayon ay kailangan mong gumawa ng 15 squats sa kaliwang binti, pagkatapos ay lumipat ng mga binti at gawin ang parehong ehersisyo sa kanang binti.
Pag-eehersisyo 2. Pendulum.
Tumayo nang tuwid gamit ang iyong mga kamay sa iyong sinturon. Ngayon subukang iguhit ang iyong tiyan at yumuko nang bahagya patungo sa baywang ang iyong ibabang mga tadyang. Sa posisyon na ito, ilipat ang iyong timbang sa iyong kanang binti, at palawakin ang iyong kaliwa sa gilid. Sa tulong ng isang pagtalon, palitan ang mga binti ng maraming beses, gumanap ng ehersisyo na ito nang hindi hihigit sa 2 minuto.
Pag-eehersisyo 3. Pag-ikot.
Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Hilahin ang iyong tiyan, yumuko sa isang maglupasay hanggang sa maabot mo ang parallel sa pagitan ng mga balakang at sahig, ikiling mo ngayon ang iyong buong katawan. Iunat ang iyong kanang kamay patungo sa iyong kaliwang binti, habang pinipilipit at hinihigpitan ang iyong abs. Para sa bawat binti, kailangan mong gumawa ng 15 ehersisyo.
Ehersisyo 4. Kamay sa paa.
Ituwid, itaas ang iyong kaliwang binti, ibalik ito. Itaas ang iyong kanang kamay pataas, subukang abutin ang iyong siko hanggang tuhod. Dapat itong gawin nang mabilis hangga't maaari, 60 ehersisyo para sa bawat binti.
Pag-eehersisyo 5. Pagtalon.
Ang panimulang posisyon ay katulad ng mga nauna. Nagsasagawa kami ng mga jump jump mula sa isang binti patungo sa isa pa, habang pinipigilan ang mga kalamnan ng mas mababang pindutin. Isinasagawa namin ang ehersisyo sa loob ng 2 minuto, ang bilis ng mga klase ay indibidwal.
Pag-eehersisyo 6. Mill.
Ilagay ang lahat ng iyong timbang sa iyong kaliwang binti. Pagkatapos ay yumuko ang iyong kanang binti at dalhin ang iyong tuhod hanggang sa iyong baywang. Baluktot nang bahagya, palawakin ang iyong kanang kamay pataas at ang iyong kaliwang pababa. Sa loob ng 30 segundo, palitan ang mga kamay, iikot ang buong katawan at itaas ang iyong kaliwang kamay, habang natitira sa isang binti, ginaya ang paggalaw ng isang galingan. Baguhin ang mga binti at gawin muli ang ehersisyo na ito.
Pag-eehersisyo 7. Squat-jump.
Mula sa panimulang posisyon na "mga paa sa lapad ng balikat" umupo, tumalon, lamang upang hindi mabago ng mga binti ang posisyon na "bukod sa lapad ng balikat".
Pag-eehersisyo 8. Tumayo sa isang binti.
Tumayo nang tuwid, ilipat ang lahat ng iyong timbang sa isang binti, habang hinihila ang iyong tiyan hangga't maaari. Sa posisyon na "tuwid", yumuko pasulong upang ang mga daliri ay nasa antas ng gitna ng ibabang binti. Kailangan mong magsagawa ng 15 pagsasanay para sa bawat binti.
Upang patagin ang iyong tiyan, kailangan mong gawin ang mga pagsasanay na ito nang regular, ngunit huwag kalimutan ang tungkol sa isang malusog na diyeta. Ang iyong menu ay dapat na mataas sa hibla, protina, bitamina, at hindi nabubuong taba. Ibukod din ang mga pagpipilian sa pisikal na labis na karga. Kung mananatili ka sa lahat ng mga tip na ito, tiwala kami na maaari kang maging tiwala sa pagkamit ng isang mahusay na resulta. At tandaan na walang isang solong hanay ng mga ehersisyo na makakatulong na mapupuksa ang taba lamang sa tiyan, ang lahat ng mga pamamaraan ay ganap na gumagana sa buong katawan.