Ang pag-aaral na maging payapa sa iyong sarili ay isa sa mga pangunahing hangarin ng tao at madalas na isang kasanayan na tumatagal ng maraming kasanayan.

Kung nais nating maging payapa, sa ating sarili, at sa buong mundo sa pangkalahatan, upang makalimutan ang pagkabalisa, ang stress, dapat nating tingnan nang mabuti ang pinagmulan ng lahat ng ating mga giyera. Maraming tao ang nag-iisip na ang kapayapaan ay nangangahulugang dapat nilang iwasan ang mga hamon ng mundo, magkaroon ng malalim na espiritwal na pagsasanay, o gugugol ng maraming oras sa pagninilay. Habang maaaring mas madali kang maging payapa kapag pinasimple mo ang iyong buhay, hindi kinakailangan upang makamit ang kapayapaan.

Ang pagiging mapayapa sa iyong sarili ay nangangahulugang mayroon kang kakayahang ituon ang iyong positibong enerhiya na nakasalalay sa loob ng bawat isa sa atin sa lahat ng oras at laging magagamit. Isipin ang kapayapaan bilang isang malalim na hangarin, hindi lamang nakalaan para sa mas tahimik na oras sa katapusan ng linggo o sa bakasyon kung palaging mas madaling magpahinga, kundi pati na rin at higit sa lahat sa pang-araw-araw na buhay.

Tingnan nang mabuti ang iyong mga laban, kilalanin sila bilang hinog na mga pagkakataon upang makahanap ng kapayapaan na madalas na magkaila sa loob.

Bagaman maaaring hindi ito nakakabigay-puri sa ating kaakuhan, ipinapakita ng lahat ng gawain na mas madaling mapabuti ang ating kalooban sa pamamagitan ng pagkilos kaysa sa pag-iisip. Bale, magsimula tayo sa pamamagitan ng paggawa ng magagandang bagay ngunit nais ba natin kapag hindi tayo maayos? Samakatuwid kinakailangan upang muling buhayin ang pagnanais na ito sa mga paunang pagsisikap upang harangan ang labis na pagkabalisa, upang maprotektahan ang iyong sarili nang emosyonal, upang mahimok ang isang positibong kondisyon at samakatuwid upang makuha muli ang isang simula ng katahimikan. Ang mga mananaliksik sa mga laboratoryo ng sikolohiya ay gumagamit ng maraming mga diskarte upang mahimok ang positibong kalagayan sa mga boluntaryo na angkop sa kanilang pag-aaral. Ang resulta ? Upang taasan ang moral ng hindi bababa sa 15 minuto, ipinapayong, sa pagkakasunud-sunod ng kahalagahan, na makakita ng isang komedya na pelikula, upang makatanggap ng isang regalo, mag-isip nang detalyado tungkol sa mga kaaya-ayang bagay, makinig ng musika na gusto mo, upang magkaroon ng isang kaaya-ayang talakayan sa isang tao, upang magkaroon ng isang mukha na nagpapahayag ng isang positibong damdamin sa harap mo. Ngayon na ang kalagayan ay medyo mas positibo, mabuting gawin ang susunod na hakbang, upang bigyan ang iyong sarili ng kaunting oras upang makinig at malugod na malugod na damdamin.

Ang lahat ng buhay ay may higit o mas mahirap na mga sandali, higit pa o mas masakit na alaala. Bakit mo nais na mapupuksa ito? Hindi maaaring mabago ang nakaraan. Kaya, kung ang isang tao o negatibong alaala ay nasa isip mo pa rin, huwag iwasan sila, mapagtanto, at gawing simpleng alaala lamang sila, bitawan, umatras, tingnan ang mga ito, at hayaan ang pakiramdam na iyon at ang pakiramdam. naisip na pumasok sa halip na subukang itulak ito, tanggapin ang markang naiwan nila sa iyo.

Suriing, pakiramdam kung ano pa ang nilikha nila sa iyo. Iugnay ang mga bago ngunit positibong emosyon dito. Makikita mo, ang mga alaalang ito ay mawawala ang kanilang lakas ... Maging masunurin sa iyong sarili at mabuhay sa kasalukuyan upang unti-unting magagawang obserbahan kung ano ang nakapaligid sa iyo, obserbahan ang iyong panloob na buhay: ang iyong psychic life, iyong naisip na mekanismo at kung paano ang mga kaisipang ito at ang iyong dumating sa iyo ang mga alaala.

Gawin ang pareho sa iyong paligid: Magugugol lamang ng tatlong minuto upang maiwaksi ang iyong workspace o ang silid na iyong kinalalagyan. Ang isang malinis, maayos at maayos na puwang sa paligid ay nagdudulot ng kalinawan at kaayusan sa iyong isipan. Kaya huwag kang tumigil diyan. Magbawas, gawing simple at ayusin ang iyong tahanan at buhay upang mabuhay sa isang mas nakakarelaks na kapaligiran. Ang hindi pagpapaliban at paglutas ng iyong mga problema ay napalaya ka mula sa anumang pinagbabatayan ng stress at pag-igting na nilikha nito sa iyong buhay. Marahil alam mo na ang dapat gawin, hindi mo lang ito ginagawa. Ngunit kung mas mahaba ang paghihintay mo, mas lalong lumalala ang pag-igting sa loob. Kaya tumayo ka mula sa iyong upuan at gawin ito ngayon.

Panghuli, isang tip, limang mga salita na magbibigay sa iyo ng kapayapaan ng isip: isang bagay sa bawat pagkakataon.

Kung gagamitin mo ang natatanging kasanayan na ito, higit sa anumang iba pang pamamaraan, makakagawa ka ng isang halos pare-pareho na katahimikan na makakasama sa iyo sa buong araw. Maglaan ng oras upang obserbahan ang iyong hininga araw-araw, maraming beses sa buong araw. Subukan ang bawat 20-30 minuto na kumuha ng ilang segundo lamang upang huminga at mapansin ang iyong paligid.

Unang yugto

Huminga ng malalim, humihinga at humihinga nang malakas upang palabasin ang anumang labis na lakas na may malakas na buntong hininga. Kung ikaw ay nasa isang pampublikong puwang at hindi makahinga nang malakas, maaari mong baguhin ang hakbang na ito upang magkaroon ng ilang mga pag-ikot ng "muffled sighs", kung saan pilit mong binubuga ang iyong hangin sa katahimikan, naglalabas ng anumang hindi kinakailangang pag-igting.

Pangalawang hakbang

Ito ay binubuo lamang ng pagmamasid sa hininga. Sa paglanghap at pagbuga mo para sa susunod na mga cycle ng hangin, pansinin kung paano gumagalaw ang hangin sa iyong katawan. Pansinin ang anumang mga sensasyon na dumating sa iyo, maging ang mga ito ay pisikal na punto ng pakikipag-ugnay sa iyong hininga o masiglang ideya ng kapayapaan, katahimikan o katahimikan, maaari kang manatili sa iyong hininga hangga't gusto mo. Inirerekumenda ko ang hindi bababa sa 3-5 na mga cycle ng paghinga, na para sa karamihan sa mga tao ay tumatagal ng halos 30-60 segundo. Ang simpleng pause na ito, na paulit-ulit na regular, hinihikayat ka na maging mas maasikaso at pahalagahan ang higit na kagalakan na naroroon sa iyong buhay.

Pangatlong hakbang

Pangako sa paggawa ng ehersisyo na ito bilang isang reflex. Ang pagsasama nito sa iyong pang-araw-araw na gawain ay ang pangunahing hakbang na magpapadama sa iyo ng kapayapaan, na utos.