Pinapayagan ng Sophrology ang malalim na pagpapahinga. Ito ay isang tool ng pagpipilian upang mabuhay nang mabuti ang iyong pagbubuntis, upang mahuli nang buong katahimikan ang panganganak, at sa malaking araw, upang makahanap ng mga mapagkukunan upang pamahalaan nang maayos ang paggawa at suportahan ang pagsilang ng iyong sanggol.

Ang Sophrology (mula sa Greek sôs, "harmoni", at phren, "espiritu") ay isang psycho-bodily na kasanayan ng pagpapahinga. Upang makuha ang malalim na pisikal na pagpapahinga, pangunahin na ginagamit ng sophrology ang dalawang tool: pagsasanay sa paghinga at diskarteng visualization.

Ang pamamaraan na ito ay maaaring magamit sa panahon ng pagbubuntis at panganganak. Ang Sophrology ay isa sa mga paghahanda para sa panganganak na inaalok sa mga umaasang ina. Ang mga sesyon sa pangkalahatan ay nagsisimula sa ika-5 buwan ng pagbubuntis, ngunit maaari silang masimulan nang mas maaga sa unang tatlong buwan ng pagbubuntis. Sa mas maaga na pagsisimula nito, mas maraming mga buntis na kababaihan ang maaaring makinabang mula sa mga pakinabang ng sophrology, na nangangailangan ng kaunting kasanayan.

Ang mga sesyon ay ibinibigay ng mga komadrona na sinanay sa sophrology o sophrologists na nagdadalubhasa sa pagbubuntis. Natupad ng isang komadrona, 8 sesyon ay maaaring sakupin ng Health Insurance bilang paghahanda sa panganganak.

Ang paghahanda na ito para sa panganganak ay partikular na ipinahiwatig para sa mga nababahala na umaasang mga ina. Ito rin ay isang mahusay na tool para sa mga taong isinasaalang-alang ang isang natural na panganganak, nang walang isang epidural.

Sa panahon ng gawaing "sophronization", dinala ng sophrologist ang ina sa hinaharap, na may mga salitang idinidikta sa isang malambot at mabagal na tinig (ang "mga terpnos logo"), upang magkaroon ng kamalayan sa kanyang katawan at magpahinga upang maabot ang "antas ng sophroliminal" o "Antas ng alpha", isang estado sa pagitan ng paggising at pagtulog. Sa partikular na estado ng kamalayan, ang pag-iisip ay mas malikhain, ang katawan na mas nakakaintindi sa mga sensasyon at ang gawain sa positibong pag-iisip ay pinadali. Ang ina-to-be ay makakahanap ng malalim na pagpapahinga ng katawan doon ngunit kumuha din ng mga mapagkukunan mula dito upang mas maunawaan ang iba't ibang mga pang-araw-araw na paghihirap.

Sa gayon makakatulong ang Sophrology na mapawi ang ilang mga karamdaman sa pagbubuntis, mga nauugnay sa sikolohikal na larangan tulad ng stress, mga karamdaman sa pagtulog ng kurso, ngunit pati na rin ang lahat ng mga sakit sa katawan na mayroon ding sikolohikal na sangkap, tulad ng pagduwal sa unang tatlong buwan.

Tutulungan din ng Sophrology ang mga buntis na mas mahusay na maranasan ang kanilang mga pagbabago sa katawan at mahuli nang may higit na katahimikan ang inaasahan ng kanilang bagong papel bilang isang ina. Ang pagbubuntis ay talagang isang panahon ng malalim na pagbabago sa sikolohikal na maaaring magbigay ng mga alalahanin at pagkabalisa. Ang Sophrology ay isang tool sa pagpili upang palakasin ang kanyang kumpiyansa sa kanyang kakayahang kunin ang bagong tungkuling ito.

Sa diskarteng visualization, magsasanay din ang ina-to-be na mailarawan ang isang nakapapawing pagod na imahe, isang "ligtas" na lugar kung saan maaari siyang "sumilong" sa buong panahon ng kanyang pagbubuntis upang makahanap ng kapayapaan sa mga mahirap na oras.

Sa wakas, ang ilang mga diskarteng pang-sophrology, tulad ng pag-rocking, ginagawang posible upang lumikha ng isang bono sa sanggol.

Ang prinsipyo ng "progresibong pagtanggap saro" ay gagamitin upang maghanda sa pag-iisip para sa panganganak. Ito ay isang katanungan ng pag-asam, hakbang-hakbang, isang kaganapan upang maging pamilyar dito, positibong lapitan ito at sa gayon ay magkaroon ng kumpiyansa sa sarili.

Pinatnubayan ng tinig ng sophrologist, ang ina-to-be ay magsasanay upang maranasan ang iba't ibang mga yugto ng panganganak: ang pagsisimula ng pag-ikli, paggawa sa bahay, pag-alis sa maternity ward, ang pag-unlad ng cervical dilation, 'intensification of contraction, the ang pagbaba ng sanggol sa pelvis, pagtulak, atbp. Ang mga imaheng ito, na nilapitan sa isang positibong paraan, ay kahit papaano ay magiging angkla sa kanyang walang malay, at sa D-day, ang hinaharap na ina ay mas mahusay na "nasangkapan" upang mabuhay ang kanyang iba't ibang mga yugto.

Sa malaking araw, ang buntis ay makakagamit ng mga diskarteng sophrology, at sa partikular na paghinga, upang makapagpahinga. Sa "antas ng sophroliminal" o "antas ng alpha" na ito, mas mauunawaan niya ang sakit ng pag-urong. Sa visualization, magagamit din niya ang kanyang calming na imahe upang makapagpahinga at makabawi sa pagitan ng dalawang pag-urong.

Salamat din sa pagpapakita, maaari niyang "samahan" ang kanyang sanggol sa pamamagitan ng pag-iisip nito sa iba't ibang yugto ng pag-unlad nito patungo sa kapanganakan.

Anti-pagduwal na paghinga

Nakahiga sa kama, isara ang iyong mga mata. Ituon ang pansin sa pakiramdam ng iyong katawan sa kama, sa iba't ibang mga punto ng suporta sa kutson. Ilagay ang iyong mga kamay, palad na patag sa antas ng iyong mga tadyang, pagkatapos ay dahan-dahang lumanghap, pagbubukas ng rib cage. Subukang pakiramdam ang pagiging bago ng hangin na pumapasok sa iyong mga butas ng ilong, pagkatapos ay nagkakalat sa baga. Isipin ang panghimpapawid na ito na sumasalakay sa iyong buong rib cage at itinutulak ang lahat ng mga sensasyon ng pagduwal mula sa iyong tiyan. Pagkatapos huminga ng dahan-dahan. Ulitin ang ehersisyo nang maraming beses.

Ang "pagpainit" ng tiyan upang makapagpahinga

Nakatayo sa iyong mga paa na matatag na nakatanim sa lupa, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong tiyan: isang palad sa itaas ng pusod, ang isa sa ibaba. Sa gayon inilagay, ang dalawang palad ay bubuo ng init at "magpainit" sa tiyan. Huminga habang pinapalaki ang tiyan, pagkatapos ay huminga nang palabas habang dahan-dahang inilalabas ang tiyan, nang hindi ito kinokontrata. Ulitin ang ehersisyo nang maraming beses.

Mga anti-marigold na lobo

Sa isang nakababahalang oras, ihiwalay ang iyong sarili, umupo nang kumportable, at isara ang iyong mga mata. Huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong tiyan at pakiramdam ang iba't ibang mga punto ng suporta ng iyong katawan sa iyong upuan. Pagkatapos, ipakita ang isang bungkos ng mga lobo na magkakaibang kulay, na nakakabit ng mga kuwerdas na hawak mo sa iyong kamay. Sa dilaw na lobo, ilagay ang unang bagay na nag-aalala sa iyo, nakakaabala sa iyo, nalulungkot ka. Sa pulang lobo, isang segundo. Sa berde, isang pangatlo. At iba pa. Pagkatapos hayaan ang mga lobo na lumipad sa langit. Panoorin ang mga ito naaanod sa hangin, at maging maliit na tuldok sa asul na kalangitan. Kapag nawala na ang mga alalahanin na ito, tamasahin ang kalmado sa loob mo.