Paano makaligtas sa isang mahirap na diborsyo: 5 tip

"Kung nagkaroon ka ng mahirap na relasyon sa iyong asawa, malamang na umaasa ka na ang diborsiyo ay magiging isang pagpapalaya para sa iyo. Samakatuwid, ang antas ng stress na kaakibat ng proseso ng diborsiyo ay darating bilang isang sorpresa sa iyo, "sabi ng California family therapist na si Krysta Dancy. Madarama mo ang ganap na pagkapagod, ikaw ay pahihirapan ng pagkabalisa at depresyon.

"Magsisimula kang mag-alinlangan sa tama ng iyong desisyon," sabi ng family therapist na si Amy Broz. Kadalasan ito ang mga kahihinatnan ng karahasan sa tahanan sa kasal. "Pambihira para sa aking mga kliyente na mahirapan ang diborsiyo dahil nakaranas sila ng pisikal, sikolohikal, o emosyonal na pang-aabuso mula sa kanilang asawa sa kanilang kasal," sabi ni Amy Broz.

Paano manatiling kalmado kapag binaligtad ng diborsiyo ang ating buhay? Narito ang limang tip mula kay Christa Dancy at Amy Broz.

1. Lumikha ng "diborsiyo-libreng teritoryo"

Sa palagay mo ba ay nangangailangan ng patuloy na atensyon ang diborsiyo? O nararamdaman mo ba na kailangan mong laging maging alerto? "Maraming tao ang natatakot na maiwasan ang mga argumento dahil iniisip nila na ito ay magbibigay sa dating asawa ng ilang uri ng moral na tagumpay," sabi ni Christa Dancy.

Higit pa rito (salamat sa makabagong teknolohiya) mayroong walang katapusang mga email at text message. Kapag palagi kang konektado, imposibleng mag-relax. Para sa kadahilanang ito, ayon kay Dancy, "kinakain ng diborsiyo ang iyong buong buhay." Hindi nakakagulat na palagi kang nasa ilalim ng stress at pagkabalisa.

Mahalagang magtakda ng malusog na mga limitasyon. “Maghihiwalay ka para lang mabawasan ang impluwensya ng taong ito sa buhay mo, remember? Patuloy na nasasangkot sa mga salungatan sa iyong dating asawa, patuloy kang nagpapanatili ng isang relasyon sa kanya, "sabi ni Christa Dancy.

Ano ang ibig sabihin ng "teritoryong walang diborsiyo" sa pagsasagawa? Pinapayuhan ni Dancy na magtabi ng ilang partikular na oras kung saan haharapin mo ang mga isyu sa diborsiyo — hayaan itong maging ang oras na ikaw ay pinakamahusay sa pag-iisip at emosyonal na handa para sa mga kinakailangang gawain. Buweno, sa mga oras ng paglilibang mas mahusay na i-off ang telepono at i-off ang mga notification ng mensahe.

2. Magpasya sa iyong mga layunin at kumilos

Ano ang gusto mong makamit sa isang diborsyo? Ano ang hitsura ng iyong ideal na resulta? Inirerekomenda ni Dancy na gumawa ng isang listahan ng mga layunin at priyoridad at huwag pansinin ang mga hindi mahalagang detalye na maaaring maging sanhi ng mga iskandalo. Halimbawa, ang pinakamahalaga sa iyo ay maaaring:

— lumikha ng isang makatotohanang iskedyul na tumutukoy kung sino at kailan ang magiging responsable para sa bata, dalhin siya sa paaralan / tahanan,

- kumpletuhin ang pamamaraan ng diborsiyo nang mabilis at walang sakit hangga't maaari,

— upang ibalik ang kapayapaan, katahimikan at makatwirang mga hangganan sa iyong buhay.

Kapag lumitaw ang susunod na salungatan, tanungin ang iyong sarili: "Ang salungatan ba na ito ay naglalapit sa akin sa pagkamit ng aking mga layunin o inilalayo ako?" Sa ganitong paraan, maiiwasan mo ang mga maliliit na away (na magdaragdag lamang ng kaguluhan sa iyong buhay) at i-save ang iyong enerhiya para sa kung ano ang talagang mahalaga. Huwag magpadala sa mga negatibong emosyon at maingat na suriin kung ikaw ay gumagalaw sa direksyon na kailangan mo.

3. Matutong magpahinga

Maghanap ng mga paraan upang makapagpahinga upang matulungan kang huminahon at mawala ang stress anumang oras, kahit saan. Malalim man ang mga diskarte sa pagpapahinga ng kalamnan o pagmumuni-muni, maraming mga video sa pagtuturo sa Youtube. Mag-sign up para sa yoga, mamasyal pagkatapos ng trabaho, kumuha ng alagang hayop, o maghanap ng libangan na gusto mo.

4. Magpasya kung anong uri ng komunikasyon (sa iyong dating asawa) ang gusto mo

Magpasya kung paano ka kumportable sa pakikipag-usap ay isa sa mahalagang mga hangganan na iyong itinakda. Halimbawa, maaari kang magpasya na makipag-ugnayan sa iyong dating asawa sa pamamagitan lamang ng email mula ngayon. “Sa ganoong paraan maaari kang laging maghanda nang maaga at isipin ang iyong sagot,” sabi ni Dancy. Maaaring sulit din na ihinto ang pakikipag-usap sa kanya sa pamamagitan ng mga text message. "Ang komunikasyon sa text ay kadalasang nagiging pinagmumulan ng salungatan at tensyon, at hindi posible na magpahinga mula dito kahit na sa gabi at sa gabi."

5. Tratuhin ang iyong dating bilang isang "mahirap" na kasamahan

Kung mayroon kang tense na relasyon sa isang kasamahan, kailangan mong magtulungan, ngunit maaari mong limitahan ang iyong sarili sa komunikasyon lamang sa negosyo, sabi ni Dancy. Nangangahulugan ito na sinasagot mo ang lahat ng mga tanong, kahilingan at pag-aangkin nang malinaw at sa punto, at hindi binibigyang pansin ang lahat ng iba pa.

Ano ang hitsura nito sa pagsasanay? Isipin na ang iyong dating asawa ay sumulat sa iyo ng isang mensahe tungkol sa kung sino at kailan kukunin ang mga bata, habang hindi nilalabanan ang ilang mga barbs sa iyo. Upang hindi masangkot sa isa pang away, sagutin lamang ang tanong tungkol sa mga bata. Tandaan na ang paghingi ng tulong at suporta ay ganap na normal, lahat tayo ay nangangailangan nito paminsan-minsan, at lalo na sa mga mahihirap na panahon.

"Minsan sulit na humanap ng kwalipikadong therapist para tulungan kang malampasan ang isang mahirap na diborsiyo," sabi ni Broz. Tandaan na ang iyong kalusugan at kagalingan ay ang pinakamahalagang bagay.