Paano pangalagaan ang iyong pigura at timbang ng katawan sa mga paglalakbay sa bakasyon? |

Ang bakasyon ay pangunahing tungkol sa pagpapahinga at pag-de-stress, kaya hindi sulit ang pag-iimpake ng mga labis na alalahanin na may kaugnayan sa pagsunod sa diyeta sa iyong mga bagahe sa bakasyon. Ang mga istatistika [1,2] ay hindi maiiwasan at ipinapakita na sa panahon ng pahinga sa tag-araw, ang karamihan sa mga tao ay tumaba, at ang karagdagang pag-aalala tungkol sa katotohanang ito ay hindi nakakatulong upang magpahinga. Ipinakikita ng pananaliksik na ang karamihan sa mga taong napakataba ay may posibilidad na tumaba sa panahon ng mga pista opisyal, bagaman malamang na hindi ito ang panuntunan.

Kaya ano ang maaaring gawin sa ganoong sitwasyon? Tanggapin ang katotohanan na makakakuha tayo ng ilang kilo ng holiday at huwag hayaang maging masyadong malaki ang sobra. Ang isang kilo, dalawa o kahit tatlo pa pagkatapos ng holiday reset ay hindi isang drama. Maaari mong ligtas na itapon ito pagkatapos bumalik sa normal na operasyon sa work – home mode.

Gayunpaman, kung isa ka sa mga taong regular na tumaba sa panahon ng bakasyon at may mga problema sa pag-alis ng labis na timbang sa bakasyon, kailangan mong matuto ng isang diskarte upang maiwasan ang mga hindi kasiya-siyang sorpresa. Sa pamamagitan ng tamang taktika, maaari kang magpakasawa sa kabaliwan sa holiday nang walang stress na ang iyong timbang pagkatapos ng bakasyon ay magpapa-depress sa iyo.

Alamin ang tungkol sa 5 mga paraan upang maiwasan ang pagtaas ng timbang sa panahon ng iyong bakasyon

1. Hayaan ang mga aktibidad maliban sa pagkain ang maging priority at highlight ng iyong bakasyon!

Ang pakiramdam ng kalayaan sa tag-araw at ang hangin sa iyong buhok, madali kang mahulog sa ritmo ng pagpapasaya sa sarili. Mga paglalakbay sa hindi kilalang mga lugar, kakaibang bansa, lahat ng kasamang holiday - lahat ng ito ay nakakatulong upang baguhin ang aming mga kagustuhan sa pagkain. Madalas tayong sumubok ng mga bagong ulam, gusto nating tangkilikin ang mga pagkaing at panghimagas na hindi natin pang-araw-araw na tinapay. Sa sobrang daming masasarap na pagkain na mapagpipilian, mahirap pigilan ang gana na kumain nang labis.

Ito ay hindi nagkakahalaga ng pagbibigay ng lahat ng mga delicacy na aming hinihintay para sa isang buong taon, ngunit dapat mong panatilihin ang sentido komun sa holiday na ito, culinary paraiso. Ang pagkain at pagsasalu-salo ay isang mahalagang elemento sa pagdiriwang ng isang holiday, ngunit hindi ito dapat maging pangunahing punto.

Isipin kung ano ang iba pang mga atraksyon bukod sa pagluluto ay kawili-wili para sa iyo at planuhin ang iyong bakasyon upang ang pagpapalayaw sa iyong sarili sa pagkain ay hindi maging isang priyoridad ng bakasyon, ngunit isang kawili-wiling karagdagan.

2. Pagpaplano ng pamamahagi ng mga pagkain sa araw sa mga tuntunin ng dami ng calories

Hindi, hindi ito tungkol sa maingat na pagtimbang ng pagkain at pagkalkula ng mga nutritional at caloric na halaga nito sa panahon ng iyong bakasyon. Sinong baliw na determinado sa panahon ng bakasyon, aminin mo 😉

Karamihan sa atin ay may pangkalahatang pag-unawa at kaalaman sa kung anong mga pagkain at produkto ang "nagpapataba sa atin". Sa puntong ito, ang ideya ay planuhin ang iyong mga pagkain sa araw sa paraang mabawasan ang caloric surplus.

Kung hindi mo balak na talikuran ang mga kasiyahan sa tag-araw tulad ng ice cream, waffle, inumin o iba't ibang fast food, maaari kang tumuon sa pagbabawas ng halaga ng enerhiya ng mga susunod na pagkain.

Kaya sa halip na mag-impake ng mga high-calorie na bomba nang maraming beses sa isang araw, maaari mong kainin ang mga ito nang isang beses o dalawang beses sa isang araw, ngunit hayaan ang natitirang bahagi ng iyong mga pagkain sa araw ay ang kasumpa-sumpa na pandiyeta na "salad".

3. Nililimitahan ang mga meryenda at ginagarantiyahan ang iyong sarili ng kahit isang napakabusog na pagkain

Kung ikaw ay isang uri ng meryenda at malamang na patuloy na naghahanap ng makakain, basahin nang mabuti ang puntong ito.

Kung titingnan sa gilid ang mahilig sa meryenda, tila hindi ito gaanong nauubos sa isang upuan. Gayunpaman, ang pagbubuod ng lahat ng mga micro na pagkain sa araw, lumalabas na madali itong lumampas sa pang-araw-araw na balanse ng caloric, na sa katagalan ay humahantong sa pagtaas ng timbang.

Ang patuloy na pagmemeryenda sa buong araw ay isang mapanganib na paraan ng pagkain dahil binabalewala nito ang pangunahing salik na pumipigil sa pagtaas ng timbang, ibig sabihin, ang pakiramdam ng pagkabusog. Habang patuloy na nagmemeryenda, hinding-hindi mo makakamit ang buong kasiyahang kasama ng isang maayos na pagkaing binubuo.

Kung binibigyan mo ang iyong sarili ng isa o dalawang pagkain sa isang araw na napakahusay na balanse sa mga tuntunin ng mga sustansya at kumain sa nilalaman ng iyong puso, madali mong maalis ang pangangailangan para sa patuloy na meryenda.

4. Tandaan ang tungkol sa protina

Napakadaling mahulog sa holiday mode Biyernes. “Loose blues” 😉 Wala namang masama kung tutuusin, kapag bakasyon, dapat magpahinga at mag-recharge ng baterya. Gayunpaman, marami sa atin ang nakakalimutan ang tungkol sa mga pangunahing prinsipyo ng malusog na pagkain at nagpapakilala ng masyadong malubay sa diyeta.

Ang pagpapakain sa iyong sarili mula umaga hanggang gabi ng masasarap na delicacy, na kadalasang mataas ang calorie at mababa ang nutrisyon, ay maaaring mukhang isang pribilehiyo ng holiday sa ilan, ngunit sa kasamaang-palad ay magreresulta ito sa mga hiccups sa anyo ng pagsisisi at isang pagkabigla sa panahon ng pagtimbang pagkatapos ng holiday.

Samakatuwid, huwag kalimutan ang tungkol sa pinakamainam na pagkonsumo ng protina sa panahon ng iyong bakasyon! Ipinakikita ng pananaliksik na ang pagkain ng protina kasama ng mga pagkain ay nagpapababa ng gutom at gana, na nagpapataas ng pakiramdam ng pagkabusog [3, 4]. Sa pagdaragdag ng protina, kakain ka ng mas kaunti at maiwasan ang pagkahilig na kumain nang labis na may mga dessert o junk food.

Sa bawat malusog na pagkain, isama ang mula 25 hanggang 40 g ng protina (depende sa kung gaano karaming mga pagkain ang balak mong kainin sa araw). Kung dalawa - pagkatapos ay dagdagan mo ang halaga ng protina sa bawat pagkain, kung marami - ang halaga ng protina ay maaaring mas mababa.

5. Pagsasanay ng pag-iisip sa pagkain

Ang isang bakasyon ay isang magandang pagkakataon upang pabagalin at tingnang mabuti ang iyong sarili. Lalo na nakakatulong ang paggamit ng pag-iisip kapag kumakain. Kung kami ay kumakain nang nagmamadali sa ngayon, na ginulo ng TV o smartphone, ang mga pista opisyal ay isang magandang oras upang kumain nang walang distractions.

Tila napakasimple - upang magkaroon ng kamalayan sa iyong kinakain, ngunit marami sa atin ang minamaliit ang simpleng paraan na ito ng pagiging 100% na naroroon sa bawat aktibidad.

Ang pagkain nang may pansin ay isang paraan upang mapukaw ang kasiyahan ng pagmamasid sa iyong sarili, pagmamasid sa pagkain sa iyong plato, ang iyong mga damdamin, pagpuna sa iba't ibang panlasa at amoy.

Salamat sa pag-iisip sa pagkain at pagmamasid sa aming mga karanasan, makakapagtatag kami ng mas mahusay na pakikipag-ugnay sa aming mga pangangailangan, marahil dahil dito kami ay makakain ng mas mahusay, nang walang pagpilit at walang pakiramdam na ang pagkain ay namumuno sa amin at wala kaming kontrol dito.

Kaya magdahan-dahan at kumain sa bakasyon ng MAINGAT!

Pagbubuo

Nagsimula na ang kapaskuhan. Hurrah! Para sa ilan sa atin, nangangahulugan ito ng kabuuang pahinga sa diyeta at pagbaba ng timbang na rehimen. Ang bakasyon na walang pakialam at kalayaan ay nagbibigay ng pakiramdam ng kaginhawahan at kasiyahan. Gayunpaman, ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang sa iyong holiday plate at hindi pagpapaalam sa iyong sinturon masyadong masigasig, upang hindi mahulog sa isang malubhang depresyon pagkatapos ng holiday.

Mayroong tiyak na higit pang mga paraan upang maiwasan ang pagkakaroon ng timbang sa panahon ng mga pista opisyal ng tag-init kaysa sa mga nakalista sa artikulo. Ang bawat isa sa atin ay may sariling mga patent, na ipinapatupad natin nang higit pa o hindi gaanong epektibo. Sa teorya, karamihan sa atin ay mahusay, ngunit ang paglalagay ng kaalaman sa pagsasanay ang mahalaga.

Kung natatakot kang tumaba habang nasa bakasyon, subukan ang mga tip na ito. Marahil ay makakabalik ka mula sa iyong bakasyon sa parehong laki sa taong ito, at baka pumayat ka pa.

Gayunpaman, ang pinakamahalagang bagay ay nakatuon ka sa pahinga at pagbabagong-buhay. Pagkatapos ng lahat, ang mga pista opisyal ay isang mabagal na oras, kaya siguraduhing maganda at kaaya-aya ang iyong pakiramdam. Have a nice vacation 😊

Mga tanong para sa mambabasa

Isa ka ba sa mga taong tumataba sa mga bakasyon sa tag-araw o pumapayat ka ba? Gumagamit ka ba ng anumang mga paraan upang maiwasan ang pagtaas ng timbang sa holiday, o dahan-dahan ka lang at walang pakialam sa aspetong ito? Ang holiday na "diet break", iyon ay, isang pahinga mula sa slimming diet, ay nababagay sa iyo, ngunit mas gusto mo bang magkaroon ng iyong nutrisyon sa ilalim ng kabuuang kontrol sa panahon ng iyong bakasyon?