Bakit napakahirap magbawas ng timbang? Ano ang maaaring makaabala sa iyo mula sa iyong diyeta? |

Kung tungkol sa iyo ang pagpapakilalang ito, dapat mong kilalanin ang iyong mga nakakatunaw na kalaban para mas makapaghanda para sa susunod na paghaharap. Ang pagkawala ng kilo ay kadalasang isang laro ng pag-iisip sa iyong sarili. Tiyak na alam mo ito, pagkatapos ng lahat ay nawalan ka ng timbang ng maraming beses. Samakatuwid, ang pag-unawa sa kung ano ang sumasabotahe sa iyong tagumpay ay ang unang hakbang upang simulan muli ang laro – mabisa at matino. Sa pagkakaroon ng isang plano at pag-alam kung paano haharapin ang mga saboteur sa pagbaba ng timbang, mas magiging kumpiyansa ka, mas epektibo, at mas determinado sa paglampas sa iyong mga problema. Umaasa ako na kapag tiningnan mo itong mabuti, mas madali mong talunin ang iyong mga demonyo kaysa dati.

Narito ang nangungunang 8 saboteur sa pagbaba ng timbang:

1. Nakatuon ka sa pagbibilang ng mga calorie ng pagkain, hindi sa kalidad nito

Maglalagay ka ng iba't ibang produkto o pagkain sa calorie calculator, pagdaragdag ng kanilang nutritional value at calorific value. Itinuturing mo ang pagpapapayat bilang matematika kung saan ang mga numero ay garantiya sa iyong tagumpay. Dahan dahan lang. Ang isang caloric deficit ay mahalaga, oo, ngunit mas mahalaga kaysa sa dami ng calories ay ang uri ng pagkain na iyong kinakain. Maaari kang magbawas ng timbang sa pamamagitan ng regular na pagkain sa McDonald's, ngunit sa lalong madaling panahon ang iyong katawan ay hihingi ng mga sustansya, mineral, bitamina, mabubuting taba.

Sa pamamagitan ng pagbibigay sa katawan ng kung ano ang kailangan nito, ang metabolismo ay magsisimula nang walang kamali-mali. Ang junk food ay kadalasang pareho ang bilang ng mga calorie gaya ng mga masusustansyang pagkain, ngunit ang halaga ng dalawang pagkaing ito ay ibang kuwento. Kung mayroon kang mabilis na pagkain, matamis o maalat, mataas na calorie na meryenda - ang iyong katawan ay ninakawan ng mga sustansya na kailangan nito upang mamuhay ng malusog. Ang Chinese na sopas, chips, cake o isang bar sa halip na isang normal, malusog na pagkain ay maaaring hindi isang caloric na trahedya, ngunit kung regular na kainin, maaari nilang sabotahe ang iyong pagbaba ng timbang.

2. Ang "lahat o wala" na saloobin

Ang ganitong uri ng pang-unawa sa pandiyeta ay nalalapat sa halos lahat na nagpapapayat. Lahat tayo ay nakagawa ng pagkakamaling ito nang higit sa isang beses, at ang ilan sa atin ay maaaring ginagawa ito sa lahat ng oras. Sa pagsisimula ng susunod na diskarte sa pagbaba ng timbang, matapang kang nananatili sa iyong mga desisyon at sinusunod ang isang maingat na binalak na diyeta. Gayunpaman, kapag lumitaw ang isang sitwasyon na sumisira sa iyong ritmo, magsisimula ka sa karera sa kabilang direksyon. Huminto ka sa pagbaba ng timbang at magsimulang magpista 😉 Nagkamali ka, kumain ng higit sa karaniwan at sa tingin mo na ang pagkabigo na ito ay epektibong naglalayo sa iyo sa iyong layunin.

Sa halip na pagsama-samahin ang iyong sarili at bumalik sa iyong normal na gawi sa pagkain, iniisip mo - "Nasiraan ako! Mahirap, tapos magrenta pa. Wala akong pakialam." Isuko mo ang iyong diyeta, isuko mo ang lahat ng iyong mga plano at binago mo ang mga pangarap ng isang slim figure para sa hedonistic na pagpapalayaw sa iyong palad.

Humiwalay sa ideyal na pananaw ng pagiging perpekto sa isang diyeta, at huwag bumalik sa landas dahil lang sa nilabag mo ang sarili mong mga panuntunan. Nangyayari ito. Patawarin ang iyong sarili sa lalong madaling panahon at bumalik sa plano.

3. Kumain ka ng masyadong maliit na protina, masyadong maliit na taba at hibla, at masyadong maraming pinong carbohydrate

Ang mga tao ay madalas na kumain nang labis sa mga pagkain na hindi balanse. Kung nagbibigay ka ng masyadong maliit na protina, taba o hibla sa iyong pagkain, at masyadong maraming simpleng carbohydrates - hindi ka mabusog at ikaw ay kakain nang labis, sinisisi ang mahinang kalooban. Nagkakamali!

Gawing priyoridad ang iyong mga pagkain sa paraang maibigay ang iyong sarili ng mga kinakailangang protina para sa pagbuo ng iyong katawan, mabubuting taba at hibla na pumupuno ng mabuti sa iyong bituka, nagpapabagal sa panunaw at nagpapanatili sa iyong busog nang mas matagal. Ang mga karbohidrat ay hindi kaaway ng pagbaba ng timbang, ngunit dapat mong malaman kung kailan kakainin ang mga ito, kung magkano at kung anong uri. Kung ikaw ay isang atleta, maaari mong bayaran ang mas malaking kapistahan ng carbohydrate kaysa sa isang mabagal na tao.

4. Masyado kang mahigpit, elimination diets

Maliban kung kinakailangan ng iyong kalusugan, hindi ka dapat pumunta sa mga diyeta na nag-aalis ng malaking bahagi ng iyong pagkain. Ang ilan sa mga diet na ito ay may talagang mahirap na menu: repolyo, saging, mansanas, itlog, juice, gulay at prutas na pag-aayuno diet, atbp. Ang lahat ng mga diyeta na ito ay maaaring mukhang isang mapang-akit na opsyon, lalo na dahil nangangako sila ng pagbawi bilang karagdagan sa pagbaba ng timbang. Gayunpaman, maging mapanuri at makatwiran sa kanila. Huwag gamitin ang mga ito nang walang pag-iisip.

Sa maikling panahon, mukhang nagdadala sila ng maraming benepisyo, ngunit kailangan mong malaman na nagdadala sila ng mga panganib sa anyo ng malnutrisyon o pagkawala ng tissue ng kalamnan, na mahirap itayo muli sa ibang pagkakataon. Bukod pa rito, pagkatapos ng pagtatapos ng naturang diyeta, ang katawan ay may posibilidad na mabawi ang mga nawalang kilo.

5. Kakulangan ng suporta mula sa pamilya, kaibigan at kakilala

Ang pagkawala ng timbang ay isang kumplikado at mahirap na proseso. May mga tukso, problema, at balakid sa bawat hakbang. Tanging ang pinakamalakas at kakaunting unit lang ang humaharap sa mga paghihirap na ito nang hindi kumukurap. Sa kasamaang palad, karamihan sa atin ay nagkakamali at nabigo, kaya naman napakahalagang suportahan ang ating kapaligiran.

Ang pagkain ng diyeta at paghihigpit sa iyong sarili sa pagkain habang ang ibang miyembro ng sambahayan ay nalulugod sa kanilang sarili – nangangailangan ng lakas ng loob at mahusay na determinasyon. Madalas tayong sumuko sa presyon ng kapaligiran at tayo ay nahihikayat na kumain ng mga pagkaing hindi nakakatulong sa ating pagbaba ng timbang. Kung ito ay isang beses na kalokohan at kami ang may kontrol, walang problema. Mas masahol pa kung, dahil sa kakulangan ng suporta, ganap nating abandunahin ang ideya ng pagbaba ng timbang at maipit sa masasamang gawi, dahil wala na tayong lakas upang labanan ang ating mga kahinaan, kulang tayo ng motibasyon na magbago.

6. Ikaw ay nasa diyeta sa buong buhay mo

Mukhang perpekto, tama ba? Mahigit sa kalahati ng gumagamit ng iba't ibang mga diyeta sa lahat ng oras. Marami na akong nagawa sa buhay ko. Gayunpaman, dapat mong maunawaan na ang katawan ay hindi iniangkop upang gumana sa isang walang hanggang caloric deficit. Ipagtatanggol nito ang sarili laban sa pagbaba ng timbang na may iba't ibang mekanismo. Mula sa isang biological na pananaw, ang pagkawala ng mga kilo ay hindi mabuti para sa iyo, kaya ang katawan ay nakabuo ng maraming paraan upang maiwasan ito.

Bilang karagdagan, ang labis na pagkontrol sa timbang at permanenteng pagbaba ng timbang ay maaaring negatibong makaapekto sa ating mental na estado. Stress, pagkakasala, pagdidiyeta at walang pagkain, pagiging "makasalanan" at "magalang", hindi pagtanggap sa sarili, tumutuon sa mga calorie, sa sarili mo at sa hitsura ng iba - lahat ng ito ay maaaring madaig ka sa paglipas ng panahon at mag-alis ng kagalakan ng buhay.

Panatilihin ang ilang balanse at huwag lumampas sa iyong mga diyeta. Kung ang pagpapapayat ay sumipsip ng lahat ng positibong enerhiya mula sa iyo, ito ay isang senyales na dapat kang huminto sandali at tingnan ang iyong sarili nang may banayad na mata.

7. Buong araw kang nananatili sa plano, ngunit naliligaw ka sa gabi

Buweno, ang bagay tungkol sa utak ng tao ay ang disiplina sa araw ay maaaring sumingaw sa harap ng mga tukso sa gabi. Ito ay dahil sa pagod at nalulula sa iba't ibang problema. Sa araw, malamang na maging mas motivated tayo at harapin ang lahat ng ating mga kapritso nang walang anino ng pagdududa. May mga pagkakataon, gayunpaman, kapag ang lakas ng pag-iisip na ito ay nawawala sa gabi. Pagkahapo, kawalan ng disiplina sa sarili, pagpapasaya sa sarili, paghahanap ng aliw at pagpapahinga sa pagkain - ito ang ilan sa mga kadahilanan na sumasabotahe sa pagbaba ng timbang.

Kung mayroon kang problema sa pag-atake sa gabi sa refrigerator, kahit na hindi ka nagugutom, subukang tingnan ang isyung ito nang mas maingat. Maghanap ng mga dahilan para sa iyong pag-uugali at maghanap ng iba pang mga alternatibo upang magkaroon ng magandang oras nang walang meryenda. Bukod sa pagkain, maraming iba't ibang kasiyahan sa mundo.

8. Ikaw mismo ang iyong sariling pinakadakilang saboteur na humaharang sa pagbaba ng timbang

Gusto mong pumayat, sinusubukan mo, pumapayat ka, ngunit talagang umiikot ka sa mga bilog o nakatayo. Mababawasan ka ng kaunting timbang pagkatapos nito ay mababawi mo muli ang nawalang kilo. Kulang ka sa determinasyon sa pagkilos, at ang pagpapaliban at katamaran ang iyong pinakamatalik na kaibigan na nakakagambala sa iyong layunin. Sa paglipas ng panahon, nakalimutan mo kung bakit mahalaga sa iyo ang isang slim figure, kaya natigil ka sa "parang pagpapapayat" na ito sa loob ng maraming taon at walang pagbabago.

Mayroon bang magandang payo para dito? Well, ang tanging tao na maaaring mag-udyok sa iyo na gumawa ng epektibong aksyon at subukang magbawas muli ng timbang ay ang iyong sarili. Kung hindi ka nagtagumpay, kahit na nagsimula ka ng isang milyong beses, maaaring hindi ka mapupuksa ng sigasig. Ito ay malinaw.

Ito ay nagkakahalaga ng pagkakaroon ng isang matapat na pakikipag-usap sa iyong sarili at paghahanap ng mga dahilan kung bakit ito ay nagbabayad sa pagbaba ng timbang. Kung hindi mo ma-motivate ang iyong sarili, at talagang nagmamalasakit ka sa tagumpay sa pagpapapayat – humingi ng tulong sa mga espesyalista – ang isang mahusay na dietitian o personal na tagapagsanay ay minsan ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan at masira ang mga talunan at masiraan ng loob mula sa comfort zone.

Pagbubuo

Ang pagbabawas ng timbang ay isang napakahirap na trabaho 😉 Walang nagsabi na ito ay magiging madali at walang sakit. Ang mga saboteur sa pagbaba ng timbang ay nagtatago sa bawat hakbang, na nakakagambala sa iyo mula sa iyong layunin. Ang artikulong ito ay naglilista lamang ng ilan sa mga ito, ngunit marami pang mga kadahilanan na sumasabotahe sa pagbaba ng timbang. Marahil ay nakilala mo na ang ilan sa kanila at nakipag-ayos sa kanila nang perpekto. Marahil hanggang ngayon ay hindi ka nagtagumpay sa pakikipaglaban. Tandaan na ang lahat ay nasa iyong mga kamay at ikaw ang nakikitungo sa mga card – hindi mo kailangang mabiktima ng mga saboteur sa pagbaba ng timbang at magdusa mula sa kakulangan ng mga resulta. Kilalanin nang mabuti ang iyong mga kaaway, tingnan silang mabuti, at gumawa ng mga taktika upang harapin sila - minsan at para sa lahat. Good luck!

Alin sa mga sumusunod na saboteur sa pagbaba ng timbang ang pinakamahirap para sa iyo?

Maaari mo bang pangalanan ang iba pang mga pag-uugali sa pagpapapayat na iyong kinakaharap? Hinihintay namin ang iyong mga komento at obserbasyon.