Paano kumuha ng iron supplement
Ang isang kakulangan sa bakal ay posible sa bawat ikatlong babae sa mundo, habang sa mga lalaki ang pigura na ito ay dalawang beses na mas mababa. Ang isang minamaliit na nilalaman na bakal ay madalas na sinusunod sa mga maliliit na bata, pati na rin sa mga buntis na kababaihan. Kung nalaman mo na ang antas ng bakal sa katawan ay minamaliit, kung gayon hindi ka dapat magpagaling sa sarili, dahil ang labis na labis na sangkap na ito ay puno ng mga negatibong kahihinatnan. Paano kumuha ng iron supplement upang hindi makapinsala sa iyong kalusugan?
Paano kumuha ng iron supplement?
Ang iron ay isang mahalagang elemento ng pagsubaybay na kasangkot sa paggana ng lahat ng mga sistema ng katawan. Kung ang kakulangan sa iron ay hindi natanggal sa isang napapanahong paraan, napupunta ito sa isang estado ng iron deficit anemia.
Ang pangunahing mga palatandaan ng iron deficit anemia ay:
- kahinaan
- sakit ng ulo
- palpitations puso
- tuyong lalamunan
- pakiramdam na parang may kung ano ang naipit sa lalamunan
- humihingal
- tuyong buhok at balat
- pangingilabot ng dulo ng dila
Sa mga unang sintomas, kailangan mong magpatingin sa doktor. Nagrereseta ng isang kurso ng iron supplement sa ating sarili, maaari nating pukawin ang paglala ng sitwasyon.
Paano kumuha nang tama ng mga iron tablet?
Ang may sapat na katawan ng tao ay dinisenyo sa isang paraan na hindi ito nagpoproseso ng higit sa 200 mg ng bakal. Samakatuwid, hindi mo kailangang gumamit ng higit sa pamantayan na ito. Ang isang labis na bakal ay puno ng paglitaw ng mga problema sa gastrointestinal tract, nagpapadilim ng enamel ng mga ngipin, at isang pagbawas sa kahusayan.
Paano kumuha ng iron upang mabawasan ang mga epekto? Pinapayagan na kumuha ng hindi hihigit sa 80-160 mg ng bakal sa mga tablet bawat araw. Kailangan silang hatiin sa tatlong dosis, lasing pagkatapos kumain.
Ang pang-araw-araw na allowance ay nakasalalay sa edad, bigat at kondisyong pisikal ng tao. Dapat bilangin siya ng doktor
Ang tagal ng kurso ng paggamot ay nasa average ng isang buwan.
Dapat pansinin na sa pagkain araw-araw, ang katawan ay dapat makatanggap ng hindi bababa sa 20 mg ng bakal.
Upang maiwasan ang mga problema sa paggamot ng iron deficit anemia, kailangan mong subaybayan ang iyong diyeta.
Ang isang malaking halaga ng bakal ay matatagpuan sa:
- karne ng kuneho
- atay
- rosas hips
- damong-dagat
- bakwit
- sariwang spinach
- almonds
- mga milokoton
- berdeng mansanas
- petsa
Ang pagkain para sa kakulangan sa iron ay dapat na malusog at balanse hangga't maaari. Ang mga sariwang gulay at prutas ay dapat lutuin sa isang minimum.
Ang iron ay isang elemento ng bakas na responsable para sa kondisyon ng balat, pagpapaandar ng utak, antas ng kaligtasan sa sakit, metabolismo, atbp. Ang halaga nito ay dapat na mahigpit na subaybayan, samakatuwid, pagkatapos ng isang buwan na paggamot para sa iron deficit anemia, dapat kunin ang dugo pagsusuri.