Ang isa sa pinakamalaking hamon para sa maraming mga ina ay ang pagpapakain sa kanilang mga sanggol ng malusog na pagkain at pagbuo ng malusog na gawi sa pagkain. Kadalasan, ang pinakamahuhusay na hangarin ng mga magulang ay nasisira sa mga matamis at pasta sa pagsisikap na pakainin ang kanilang mga anak kahit papaano.
Samantala, ang pag-aayos ng malusog na pagkain para sa isang bata ay isang napakahalagang responsibilidad ng bawat magulang, dahil ang mga gawi sa pagkain ay naitatag nang tumpak sa pagkabata. Sa aking mapagpakumbabang opinyon, mas mahalaga ito kaysa sa, halimbawa, ang kanyang kakayahan sa pagbilang at pagbasa sa edad na tatlo.
Ang pinaka-kagiliw-giliw na bagay ay ang mga gawi sa pagkain ay nagsisimulang mabuo kahit na ang sanggol ay eksklusibong tumatanggap ng gatas ng ina. Samakatuwid, makatuwiran para sa mga ina na nag-aalaga na mag-isip tungkol sa kanilang nutrisyon mula sa puntong ito ng pananaw.
Kapag pinapakain ko ang aking anak, nakatira kami sa Amerika. Pinakinggan ko ang payo ng lokal na pedyatrisyan, na inirekomenda na kumain ako ng maraming gulay at prutas hangga't maaari (na kategoryang sumalungat sa steamed na dibdib ng manok na Russia) upang masanay ang bata sa kanila sa simula pa lamang at hindi magkaroon ng alerdyi reaksyon kapag siya ay sumusubok ng isang kahel sa unang pagkakataon sa 3 taong gulang. ... Sa pamamagitan ng paraan, kung hindi ako nagkakamali, sa Russia, inirekomenda ng mga pediatrician na ipakilala ang mga bata sa mga prutas ng sitrus na hindi mas maaga sa 3 taong gulang, at sa Espanya, halimbawa, halos lahat ng mga puree ng prutas para sa mga bata mula sa 6 na taong gulang ay naglalaman ng isang kahel. Sa madaling sabi, ang bawat ina ay pipili ng kanyang sariling landas at pilosopiya.
Sa kasamaang palad, ang aking anak na lalaki ay hindi nagdusa mula sa mga allergy sa pagkain, at sinubukan kong pakainin siya ng iba't ibang mga gulay at prutas mula maagang pagkabata. Halimbawa, sinamba niya ang abukado, na kinain niya mula 6 na buwan; isa sa mga unang prutas na kanyang natikman ay ang mangga. Mula isa hanggang dalawang taong gulang, kumakain siya ng sariwang lutong sopas na 5-6 na magkakaibang gulay araw-araw.
Ngayon ang aking anak na lalaki ay tatlo at kalahating taong gulang at, syempre, hindi ako 100% masaya sa kanyang diyeta. Nagkaroon siya ng oras upang subukan ang mga cookies at lollipop, at ngayon ito ang layunin ng kanyang mga hinahangad. Ngunit hindi ako sumuko, ngunit patuloy akong nagpipilit sa malusog na mga produkto at, sa anumang okasyon, ayusin ang itim na PR para sa mga Matamis at produktong produktong harina.
Narito ang ilang simpleng mga tip upang matulungan ang iyong mga anak na bumuo ng malusog na gawi sa pagkain.
1. Simulang subaybayan ang iyong diyeta habang nagbubuntis
Kadalasan nagtatanong ang mga umaasang ina kung ano ang kakainin sa panahon ng pagbubuntis. Nagsulat na ako tungkol dito, ngunit sa madaling sabi - mas natural na sariwang halaman na halaman. Ito ay mahalaga para sa paglaki at pag-unlad ng fetus. Ngunit ipinakita din sa pananaliksik na ang mga pagkain na kinakain ng isang buntis ay may epekto sa mga kagustuhan ng kanyang sanggol pagkatapos tumigil ang pagpapasuso.
2. Subukang pumili ng malusog na pagkain habang nagpapasuso.
Ang gatas ng ina ay hindi lamang nagpapalakas sa immune system ng sanggol at binabawasan ang panganib ng mga alerdyi sa pagkain, ngunit nagbibigay din sa iyo ng isang karagdagang pagkakataon upang mahubog ang gawi sa pagkain ng iyong sanggol. Ang pagkain ng buo, mga pagkaing nakabatay sa halaman ay gagawing masustansya ang gatas ng dibdib at makakatulong na maitanim ang isang malusog na panlasa sa iyong sanggol.
3. Kapag nasanay ang iyong anak sa solidong pagkain, una sa lahat ay nag-aalok ng puree ng gulay
Maraming mga magulang ang nagsisimulang ilipat ang kanilang mga sanggol sa solidong pagkain sa edad na 4-6 na buwan. Mayroong tone-toneladang mga teorya tungkol sa kung saan magsisimula ng mga pantulong na pagkain, at marami ang mas gusto ang lugaw. Gayunpaman, maaari itong magkaroon ng mapaminsalang mga kahihinatnan para sa pagbuo ng mga kagustuhan sa panlasa. Karamihan sa mga puting siryal ay matamis at banayad, at ang pagpapakilala sa mga ito sa diyeta ng iyong sanggol sa edad na apat na buwan ay maaaring lumikha ng isang lasa para sa mga pagkaing may asukal na kadalasang napakababa ng mga nutrisyon. Sa halip, kapag ang iyong sanggol ay anim na buwan na, mag-alok ng niligis na patatas bilang unang solidong pagkain.
4. Huwag bigyan ang iyong anak ng mga biniling juice, soda, at sweets na binili sa tindahan.
Sa pamamagitan ng pag-alok sa iyong anak ng isang bagay na matamis, maaari mo siyang mapanghihinaan mula sa pagkain ng mas maraming pagkain na mura. Kapag ang gastrointestinal tract ng sanggol ay sapat na malakas, maaari mo siyang alukin ng puree ng prutas, ngunit hayaan itong maging isang maliit na bahagi lamang ng kanyang diyeta. Dapat uminom ng tubig ang mga bata. Kahit na binigyan ko ang aking anak ng lubos na dilute ng organikong apple juice na walang idinagdag na asukal, nakabuo siya ng isang kalakip sa kanya, at ginugol ako ng tatlong araw sa pakikinig sa kanyang mga pag-uusig at panunuyo na alisin ang aking anak sa ugaling ito. Hindi ko gagawin ang pagkakamaling iyon sa aking pangalawang supling.
5. Simulang ipakilala ang mga cereal sa iyong anak sa pamamagitan ng pag-alok buong butil
Iwasan ang puting harina at naprosesong mga butil. Mag-opt para sa quinoa, kayumanggi o itim na bigas, bakwit, at amaranth. Mayaman sila sa mga mineral at nutrisyon. Ang aking anak na lalaki ay isang tagahanga ng quinoa na may bakwit, na nagpapasaya sa akin. Maaari niya itong kainin araw-araw. At kung maghurno kami ng isang bagay, na bihira, pagkatapos ay gumagamit kami ng harina ng bakwit sa halip na harina ng trigo.
Ang lahat ng mga konseho na ito ay nagtrabaho hanggang sa 2-2,5 taon. Nang ang anak na lalaki ay nagsimulang makipag-usap sa labas ng mundo nang higit pa o mas kaunti nang nakapag-iisa at napagtanto na may mga kagayang kasiyahan tulad ng cookies, roll at candies, naging mas mahirap na maimpluwensyahan siya. Ngayon nakikipaglaban ako sa isang walang katapusang labanan, sinasabi araw-araw na ang mga superhero ay umiinom ng berdeng mga smoothie; na kailangan mong kumain ng brokuli upang maging malakas at matalino tulad ng isang ama; na ang tunay na ice cream ay isang nakapirming berry smoothie na may ilang superfood tulad ng chia. Sa gayon, at higit sa lahat, hindi ako nagsasawang magbigay sa kanya ng tamang halimbawa?
At ibinibigay ng mga eksperto ang mga sumusunod na rekomendasyon:
- Magpatuloy na mag-alok ng malusog na pagkain sa iyong anak, kahit na sa unang pagkakataon na tumanggi siya sa kanila
Ang pinakamahusay na paraan upang sanayin ang iyong anak na kumain ng malusog ay ang mag-alok ng malusog na pagkain na tuloy-tuloy at tuloy-tuloy. Huwag panghinaan ng loob kung patuloy siyang tumanggi: kung minsan ay tumatagal ng oras at maraming pagsubok.
- Nag-mask ng mga gulay at halaman sa mga paboritong pagkain o panghimagas ng mga bata
Ang ilang mga dietitian at magulang ay hindi gusto ang ideya ng "pagtatago" ng mga gulay sa pagkain ng mga bata. Ngunit ito ay isang mahusay na paraan upang magdagdag ng pagkakayari at lasa sa pagkain at punan ito ng mga nutrisyon. Maaari kang maghurno ng zucchini muffins, gumawa ng cauliflower pasta, at kahit na gumawa ng cauliflower na chocolate cake. Magdagdag ng gulay sa pagkain na gusto ng mga bata. Halimbawa, ang iba pang mga ugat na gulay ay maaaring idagdag sa niligis na patatas: kamote, parsnips, ugat ng kintsay. At kung ang iyong anak ay kumakain ng karne at mahilig sa mga cutlet, gawin silang kalahating zucchini. At hindi na kailangang ipahayag nang maaga ang isang bagong sangkap.
- Gumawa ng isang makinis
Kung gusto ng iyong anak ang mga berry at prutas, maaari kang gumawa ng isang mag-ilas na manliligaw na may mga halaman, abokado, o gulay. Hindi nila mababago ang lasa, ngunit magkakaroon ng maraming mga benepisyo.
- Maghanda ng malusog na mga katapat ng iyong mga paboritong meryenda at Matamis nang mag-isa
Maaari kang gumawa ng mga chips mula sa patatas o anumang ugat na gulay, gumawa ng tsokolate, marmalade, ice cream. Maglalabas ako ng isang app ng resipe sa lalong madaling panahon, na magsasama ng maraming masasarap na panghimagas para sa mga bata.
- Mamili at magluto kasama ang iyong mga anak
Ang paraang ito ay gumagana na perpekto para sa akin. Una, gusto ko mismo bumili ng pagkain, lalo na sa mga merkado, at kahit na higit pa, upang magluto. Nagluluto ako halos araw-araw at, syempre, ang aking anak na lalaki ay isang aktibong bahagi. Masaya kaming subukan ang mga resulta ng aming pagsisikap na magkasama.