“Hindi ako magtagumpay”: 5 hakbang para baguhin ang hinaharap

Madalas nating sabihin sa ating sarili at marinig mula sa mga kaibigan: «Walang gagana.» Ang pariralang ito ay nagnanakaw ng tiwala. Ang isang blangkong pader ay tumaas sa harap namin, na pinipilit kaming tumalikod o manatili sa lugar. Ang hirap mag move forward kapag binibigyang halaga ang mga salita.

"Sa halos buong buhay ko, hinangaan ko ang mga nakamit ang tagumpay: nakatuklas at tumulong sa sangkatauhan, lumikha ng isang maliit na negosyo at nagtayo ng isang imperyo, nagsulat ng isang script na gumawa ng isang kulto na pelikula, hindi natatakot na magsalita sa harap ng isang madla ng libu-libo, at inulit sa aking sarili: “Hindi ako magtatagumpay «. Ngunit isang araw naisip ko ang mga salitang ito at napagtanto na pinipigilan nila akong makamit ang gusto ko, "paggunita ni Beth Kerland.

Ano ang kailangan upang makamit ang imposible? Ano ang makatutulong na malampasan ang walang laman na pader ng pagdududa sa sarili at magpatuloy sa landas patungo sa iyong mga layunin? Iminumungkahi ng psychologist na magsimula sa limang hakbang na maaaring magbago ng iyong buhay at magsasabi sa iyo kung paano magsimulang sumulong.

1. Unawain na ang iyong opinyon sa iyong sarili ay hindi ang katotohanan, ngunit isang maling paghatol.

May posibilidad kaming bulag na nagtitiwala sa boses sa aming ulo na nagsasabi sa amin na kami ay tiyak na matatalo. Sinusunod namin ang kanyang pamumuno, dahil nakumbinsi namin ang aming sarili na hindi ito maaaring iba. Sa katunayan, ang ating mga paghatol ay kadalasang nagiging mali o baluktot. Sa halip na ulitin na hindi ka magtatagumpay, sabihin, «Ito ay nakakatakot at mahirap, ngunit at least susubukan ko.»

Bigyang-pansin kung ano ang nangyayari sa iyong katawan kapag sinabi mo ang pariralang ito. Subukang magsanay ng mindfulness meditation, ito ay isang mahusay na paraan upang subaybayan ang iyong mga iniisip at makita kung gaano pabagu-bago ang mga ito.

2. Kilalanin na okay lang na matakot sa hindi alam.

Hindi kailangang maghintay hanggang mawala ang mga pag-aalinlangan, takot at pagkabalisa upang makipagsapalaran at gawin ang iyong pinapangarap. Madalas na tila sa amin na ang mga hindi kasiya-siyang emosyon ay sasamahan sa bawat hakbang sa daan patungo sa layunin. Gayunpaman, kapag nakatuon tayo sa kung ano ang tunay na mahalaga at mahalaga, magiging mas madaling lampasan ang emosyonal na kakulangan sa ginhawa at kumilos.

"Ang katapangan ay hindi ang kawalan ng takot, ngunit sa halip ang pag-unawa na mayroong isang bagay na mas mahalaga kaysa sa takot," ang isinulat ng Amerikanong pilosopo na si Ambrose Redmoon.. Tanungin ang iyong sarili kung ano ang mas mahalaga para sa iyo kaysa sa mga takot at pagdududa, para sa kapakanan kung saan handa kang magtiis ng hindi kasiya-siyang damdamin.

3. Hatiin ang landas patungo sa isang malaking layunin sa maikli, maaabot na mga hakbang.

Mahirap tanggapin ang isang bagay na hindi ka sigurado. Ngunit kung gumawa ka ng maliliit na hakbang at purihin ang iyong sarili para sa bawat tagumpay, mas magiging kumpiyansa ka. Sa psychotherapy, matagumpay na ginagamit ang graduated exposure technique, kapag ang kliyente ay unti-unti, hakbang-hakbang, natututong tanggapin ang mga sitwasyon na iniiwasan o kinakatakutan niya.

“Madalas kong nakikita ang mga paghihirap na kinakaharap ng mga tao. Sa pagtagumpayan ng isang yugto at pagpapatuloy sa susunod, unti-unti silang nagkakaroon ng lakas, na tumutulong na makayanan ang mga bagong hamon. Bilang karagdagan, kumbinsido ako mula sa aking sariling karanasan na ito ay gumagana," pagbabahagi ni Beth Kerland.

Isipin kung anong maliit na hakbang ang maaari mong gawin ngayon o sa linggong ito para sumulong sa isang malaki at mahalagang layunin.

4. Humanap at humingi ng tulong

Sa kasamaang palad, maraming tao ang itinuro mula pagkabata na ang matalino at suntok ay hindi umaasa sa tulong ng sinuman. Sa ilang kadahilanan, sa lipunan ay itinuturing na nakakahiyang humingi ng tulong. Sa katunayan, ang kabaligtaran ay totoo: ang pinakamatalinong tao ay alam kung paano hanapin ang mga makakatulong, at huwag mag-atubiling makipag-ugnayan sa kanila.

"Sa tuwing nagsimula ako ng isang bagong proyekto, kinikilala ko na may mga eksperto na mas alam ang paksa kaysa sa akin, nakipag-ugnayan sa kanila at umaasa sa kanilang payo, mga tip at karanasan upang matutunan ang lahat ng dapat malaman," sabi ni Beth.

5. Maging handa na mabigo

Matuto, magsanay, sumulong araw-araw at kung may mali, subukang muli, pinuhin at baguhin ang diskarte. Hindi maiiwasan ang mga hiccups at miss, ngunit gawin ang mga ito bilang isang pagkakataon upang muling isaalang-alang ang iyong napiling mga taktika, at hindi bilang isang dahilan para sumuko.

Sa pagtingin sa mga matagumpay na tao, madalas nating iniisip ang ating sarili na sila ay masuwerte, ang swerte mismo ay nahulog sa kanilang mga kamay at sila ay nagising na sikat. Nangyayari ito at ganoon, ngunit karamihan sa kanila ay napunta sa tagumpay sa loob ng maraming taon. Marami sa kanila ang nahaharap sa mga paghihirap at pag-urong, ngunit kung hahayaan nila ang kanilang mga sarili na huminto, hindi nila kailanman makakamit ang kanilang mga layunin.

Pag-isipan nang maaga kung paano mo haharapin ang mga hindi maiiwasang kabiguan. Gumawa ng nakasulat na planong babalikan kung mabigo ka. Halimbawa, isulat ang mga salita na nagpapaalala sa iyo na ito ay hindi isang kabiguan, ngunit isang kinakailangang karanasan na nagturo sa iyo ng isang bagay.

Ang bawat isa sa atin ay may kakayahang baguhin ang mundo, bawat isa sa atin ay maaaring gumawa ng isang bagay na makabuluhan, kailangan mo lamang na maglakas-loob na gumawa ng isang matapang na hakbang. Magugulat ka kapag napagtanto mo na ang pader na lumaki sa daan ay hindi masyadong magugupo.

Tungkol sa May-akda: Si Beth Kerland ay isang clinical psychologist at may-akda ng Dancing on a Tightrope: How to Change Your Habitual Mindset and Really Live.