Mula sa punto ng view ng Chinese medicine, ang pagkabalisa ay isang napaka-katangian na paggalaw ng qi energy: ang hindi makontrol na pagtaas nito sa tuktok. Paano hikayatin ang iyong katawan na huwag mag-react sa ganitong paraan sa iba't ibang sitwasyon, sabi ng Chinese medicine specialist na si Anna Vladimirova.
Ang anumang emosyon ay natanto sa pamamagitan ng katawan: kung wala tayo nito, walang makakaranas ng mga karanasan, lalo na, pagkabalisa. Sa antas ng biyolohikal, ang mga nakababahalang karanasan ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagpapalabas ng isang tiyak na hanay ng mga hormone, pag-urong ng kalamnan at iba pang mga kadahilanan. Ang Chinese medicine, batay sa konsepto ng "qi" (enerhiya), ay nagpapaliwanag ng emosyonal na pagsabog ng kalidad ng paggalaw nito.
Kahit na hindi ka naniniwala na ang ating katawan ay tumatakbo sa natural na enerhiya, ang mga pagsasanay sa ibaba ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang iyong antas ng pagkabalisa.
PAGKAKABALITA O PAG-ASA
Ano ang nagiging sanhi ng pagkabalisa? Ang dahilan ng paglitaw nito ay maaaring isang paparating na kaganapan: mapanganib, solemne, nakakatakot. Ngunit maaaring walang anumang dahilan! Oo, oo, kung ang isang tao na madaling kapitan ng pagkabalisa ay nakakakuha ng lakas at sinusubukang suriin ang sanhi ng kanyang pagkasabik, sa napakaraming kaso ito ay pagkabalisa tungkol sa isang hindi umiiral, hypothetical na panganib: "Paano kung may masamang mangyari?"
Ang pagiging sa isang pagkabalisa estado, ito ay hindi kaya madaling makilala ang ephemeral kalikasan ng sanhi ng kaguluhan, samakatuwid ang ganitong uri ng pagkabalisa ay ang pinaka-matagal-play.
Subukan upang mahanap ang pag-asa sa likod ng maskara ng kaguluhan at ikaw ay kawili-wiling mabigla.
Kaya, isaalang-alang ang unang pagpipilian: kung ang pagkabalisa ay bubuo dahil sa katotohanan na naghihintay sa iyo ang ilang kaganapan. Halimbawa, ang mga babaeng malapit nang manganak ay madalas na nag-uulat ng labis na pagkabalisa.
Palagi kong sinasabi sa aking mga kaibigan na tumatawid sa threshold ng ikatlong trimester ng pagbubuntis: ang pagkabalisa at pag-asa ay may parehong mga ugat. Ang pagkabalisa ay nabubuo laban sa background ng pag-asa ng isang bagay na masama, at pag-asa — sa kabaligtaran, ngunit kung makikinig ka sa iyong sarili, mauunawaan mo na ang mga ito ay magkamag-anak na damdamin.
Madalas nating nalilito ang isa sa isa. Malapit mo na bang makilala ang iyong sanggol? Ito ay isang kapana-panabik na kaganapan, ngunit subukan upang mahanap ang pag-asa sa likod ng maskara ng kaguluhan at ikaw ay kawili-wiling mabigla.
PAANO MAGBABA NG ENERHIYA
Kung ang opsyon na inilarawan sa itaas ay hindi makakatulong, o kung hindi posible na makahanap ng isang naiintindihan, "mabigat" na sanhi ng pagkabalisa, iminumungkahi ko ang isang simpleng ehersisyo na makakatulong sa pagpapanumbalik ng emosyonal na balanse at sigla.
Bakit mahalagang pagsikapan ang balanseng ito? Laban sa backdrop ng nakakaranas ng malakas, matingkad na emosyon, nawawalan tayo ng malaking halaga ng enerhiya. Hindi kataka-taka na sinasabi nila: "Malaking tumawa - hanggang sa luha" - kahit na ang mga positibong emosyon ay maaaring mag-alis sa atin ng lakas at maglubog sa atin sa kawalang-interes at kawalan ng lakas.
Kaya, ang pagkabalisa ay nangangailangan ng lakas at nagbibigay ng mga bagong karanasan. Upang makawala sa mabisyo na bilog na ito, kailangan mong magsimula sa pamamagitan ng pagpapanumbalik ng emosyonal na balanse. Gagawin nitong posible na makaipon ng enerhiya, na nangangahulugan ng pagpapanumbalik ng kalusugan at pagbabalik ng uhaw sa buhay. Maniwala ka sa akin, ito ay nangyayari nang napakabilis. Ang pangunahing bagay ay magsimula at lumipat nang sistematikong, hakbang-hakbang.
Pansin sa iyong sarili, isang simpleng ehersisyo at ang pagnanais na maibalik ang emosyonal na balanse ay gumagawa ng mga kababalaghan.
Sa mga unang alarma, bigyang-pansin ang iyong kalagayan, magkaroon ng kamalayan dito at tandaan na ang pagkabalisa ay nangangahulugan ng pagtaas ng enerhiya pataas. Kaya, upang ihinto ang pag-atake, kailangan mong babaan ang enerhiya, idirekta ito pababa. Madaling sabihin — ngunit paano ito gagawin?
Ang enerhiya ay sumusunod sa ating atensyon, at ang pinakamadaling paraan upang ituro ang atensyon ay sa ilang bagay — halimbawa, sa mga kamay. Umupo nang tuwid, ituwid ang iyong likod, relaks ang iyong mga balikat at ibabang likod. Ikalat ang iyong mga siko sa mga gilid, panatilihin ang iyong mga palad sa antas ng mata. Isara ang iyong mga mata at, ibababa ang iyong mga kamay mula sa iyong ulo hanggang sa iyong ibabang tiyan, sundin ang paggalaw na ito sa isip. Isipin kung paano mo ibinababa ang enerhiya gamit ang iyong mga kamay, na kinokolekta ito sa ibabang bahagi ng tiyan.
Gawin ang ehersisyo na ito sa loob ng 1-3 minuto, pinapakalma ang iyong hininga, na sinusundan ng pansin ang paggalaw ng iyong mga kamay. Makakatulong ito sa iyong mabilis na mabawi ang kapayapaan ng isip.
Mula sa aking karanasan sa pakikipagtulungan sa mga taong madaling kapitan ng panic attacks (at ito ay hindi lamang pagkabalisa - ito ay "sobrang pagkabalisa"), masasabi ko na ang pansin sa iyong sarili, simpleng ehersisyo at ang pagnanais na maibalik ang emosyonal na balanse ay gumagawa ng mga kababalaghan.