«Ideological larks»: bumangon nang maaga upang makasabay sa lahat

Ano ang hitsura ng madaling araw sa lungsod? Mga inaantok na mukha sa subway o mga karatig na sasakyan, mga desyerto na kalye, malungkot na mga runner na may mga headphone na naka-tracksuit. Marami sa atin ang handang magtrabaho halos hanggang hatinggabi — para lang hindi bumangon nang may alarm clock at hindi gumagapang (madalas sa dilim) sa trabaho o paaralan sa ilalim ng pagngangalit ng mga walis at ingay ng mga watering machine.

Ngunit paano kung ang umaga ang pinakamahalagang oras ng araw at hindi lang natin naiintindihan ang potensyal na taglay nito? Paano kung ito ay tiyak na ang pagmamaliit ng mga oras ng umaga ang humahadlang sa atin sa pagkamit ng balanse sa buhay? Iyan mismo ang sinabi ng productivity expert na si Laura Vanderkam, may-akda ng angkop na pamagat na What Successful People Do Before Breakfast. At sumasang-ayon ang mga mananaliksik sa kanya - mga biologist, psychologist at doktor.

Pangako sa kalusugan

Ang pangunahing argumento na pabor sa pagbangon ng maaga ay ang pagpapabuti ng kalidad ng buhay. Ang mga lark ay mas masaya, mas maasahin sa mabuti, mas maingat at mas madaling kapitan ng depresyon kaysa sa mga kuwago sa gabi. Ang isang 2008 na pag-aaral ng mga psychologist sa Unibersidad ng Texas ay nakahanap pa nga ng isang link sa pagitan ng paggising ng maaga at pagiging mahusay sa paaralan. Hindi nakakagulat - ang mode na ito ay ang pinaka-natural para sa katawan upang gumana.

Ang metabolismo ay nababagay sa pagbabago ng araw at gabi, kaya sa unang kalahati ng araw ay mayroon tayong higit na lakas, mas mabilis at mas mahusay ang ating iniisip. Nag-aalok ang mga mananaliksik ng mas maraming paliwanag, ngunit lahat ng mga konklusyon ay sumasang-ayon sa isang bagay: ang paggising ng maaga ay ang susi sa mental at pisikal na kalusugan.

Ang ilan ay maaaring tumutol: lahat ay ganoon, ngunit hindi ba lahat tayo ay itinalaga mula sa kapanganakan hanggang sa isa sa dalawang «kampo»? Kung tayo ay ipinanganak na "mga kuwago" - marahil ang aktibidad sa umaga ay kontraindikado para sa atin ...

Ito ay lumalabas na ito ay isang maling kuru-kuro: karamihan sa mga tao ay kabilang sa neutral na chronotype. Ang mga genetically predisposed lamang sa isang nocturnal lifestyle ay mga 17% lamang. Konklusyon: wala kaming layunin na mga hadlang sa pagbangon ng mas maaga. Kailangan mo lang maunawaan kung paano gamitin ang oras na ito. At dito magsisimula ang saya.

Pilosopiya ng buhay

Si Izalu Bode-Rejan ay isang nakangiting 50 taong gulang na mamamahayag, na hindi maaaring higit sa apatnapu. Ang kanyang aklat na The Magic of the Morning ay naging bestseller sa France at nanalo ng Optimistic Book Award 2016. Pagkatapos makapanayam ng dose-dosenang tao, naisip niya na ang pagiging masaya ay nangangahulugan ng pagkakaroon ng oras para sa iyong sarili. Sa modernong mundo, kasama ang patuloy na pagkasumpungin at galit na galit na ritmo, ang kakayahang lumabas mula sa daloy, umatras upang makita ang sitwasyon nang mas malinaw o mapanatili ang kapayapaan ng isip, ay hindi na isang luho, ngunit isang pangangailangan.

“Mga gabing iniaalay namin sa isang kapareha at pamilya, katapusan ng linggo sa pamimili, pagluluto, pag-aayos ng mga gamit at paglabas. Sa esensya, umaga na lang ang natitira para sa ating sarili, "pagtatapos ng may-akda. At alam niya kung ano ang kanyang pinag-uusapan: ang ideya ng »kalayaan sa umaga» ay nakatulong sa kanya na mangolekta ng materyal at magsulat ng isang libro.

Si Veronica, 36, ina ng dalawang anak na babae na may edad na XNUMX at XNUMX, ay nagsimulang gumising isang oras nang mas maaga sa umaga anim na buwan na ang nakalipas. Kinuha niya ang ugali pagkatapos na gumugol ng isang buwan kasama ang mga kaibigan sa isang bukid. "Ito ay isang mahiwagang pakiramdam na panoorin ang mundo na gumising, ang araw ay sumisikat nang mas maliwanag at mas maliwanag," paggunita niya. "Ang aking katawan at isip ay tila napalaya mula sa isang mabigat na pasanin, naging flexible at nababanat."

Bumalik sa lungsod, itinakda ni Veronica ang alarma sa 6:15. Ginugol niya ang dagdag na oras sa pag-stretch, paglalakad, o pagbabasa. "Unti-unti, napapansin kong hindi na ako nahihirapan sa stress sa trabaho, nababawasan ang pagkairita ko sa mga bagay na walang kabuluhan," sabi ni Veronica. "At higit sa lahat, nawala ang pakiramdam na ako ay inis dahil sa mga paghihigpit at obligasyon."

Ang kalayaang naagaw sa mundo ang siyang nagbubuklod sa mga nagpasiyang sundin ang halimbawa ni Beaude-Réjean. Ngunit ang The Magic of the Morning ay hindi lamang isang hedonistic na haka-haka. Naglalaman ito ng pilosopiya ng buhay. Sa pamamagitan ng pagbangon nang mas maaga kaysa sa nakasanayan natin, nagkakaroon tayo ng mas may kamalayan na saloobin sa ating sarili at sa ating mga hangarin. Ang epekto ay nakakaapekto sa lahat - sa pangangalaga sa sarili, mga relasyon sa mga mahal sa buhay, sa pag-iisip at kalooban.

"Maaari mong gamitin ang mga oras ng umaga para sa self-diagnosis, para sa therapeutic work sa iyong panloob na estado," ang sabi ni Izalu Bode-Rejan. "Bakit ka gumising sa umaga?" ay isang tanong na tinanong ko sa mga tao sa loob ng maraming taon.

Ang tanong na ito ay tumutukoy sa isang eksistensyal na pagpipilian: ano ang gusto kong gawin sa aking buhay? Ano ang maaari kong gawin ngayon upang maging mas naaayon ang aking buhay sa aking mga kagustuhan at pangangailangan?”

mga indibidwal na setting

Ang ilan ay gumagamit ng oras ng umaga upang gawin ang sports o pagpapaunlad ng sarili, ang iba ay nagpasya na i-enjoy na lang ang pahinga, pag-iisip o pagbabasa. “Mahalagang tandaan na ito ang panahon para sa iyong sarili, hindi para gumawa ng mas maraming gawaing bahay,” sabi ni Izalu Bode-Rejan. "Ito ang pangunahing bagay, lalo na para sa mga kababaihan, na kadalasang nahihirapang makatakas mula sa pang-araw-araw na pag-aalala."

Ang isa pang pangunahing ideya ay regularidad. Tulad ng anumang iba pang ugali, ang pagkakapare-pareho ay mahalaga dito. Kung walang disiplina, hindi tayo makakakuha ng mga benepisyo. "Bago ipakilala ang isang bagong ritwal sa umaga, mahalagang tanungin ang iyong sarili kung para saan ito," patuloy ng mamamahayag. — Kung mas tiyak na tinukoy ang layunin at mas tiyak ito, mas magiging madali para sa iyo na sundin ito. Sa ilang mga punto, kakailanganin mong gumamit ng paghahangad: ang paglipat mula sa isang ugali patungo sa isa pa ay nangangailangan ng kaunting pagsisikap, ngunit tinitiyak ko sa iyo, ang resulta ay sulit.

Itinuturo ng agham ng utak na kung ang isang bagay ay nagbibigay sa atin ng kasiyahan, mayroon tayong pagnanais na gawin ito nang paulit-ulit. Ang mas maraming pisikal at sikolohikal na kasiyahan na nakukuha natin mula sa pagsunod sa isang bagong ugali, mas madali para sa ito na magkaroon ng saligan sa buhay. Lumilikha ito ng tinatawag na "spiral of growth". Samakatuwid, mahalaga na ang mga ritwal sa umaga ay hindi pakiramdam tulad ng isang bagay na ipinataw mula sa labas, ngunit tiyak na iyong regalo sa iyong sarili.

Ang ilan, tulad ng 38-taong-gulang na si Evgeny, ay nagsisikap na gamitin ang bawat minuto ng kanilang "oras para sa kanilang sarili" sa mabuting paggamit. Ang iba, tulad ni Zhanna, 31, ay nagpapahintulot sa kanilang sarili ng higit na kakayahang umangkop at kalayaan. Sa anumang kaso, mahalaga na ang ritwal sa umaga ay iniayon sa iyong mga personal na pangangailangan upang ito ay isang kasiyahang sundin araw-araw.

Ngunit hindi alam ng lahat nang maaga kung ano ang tama para sa kanila. Dito, may sagot si Izalu Bode-Rejan: huwag matakot mag-eksperimento. Kung ang mga orihinal na layunin ay huminto sa pag-akit sa iyo — gayon din! Subukan, tingnan hanggang makita mo ang pinakamahusay na pagpipilian.

Ang isa sa mga pangunahing tauhang babae ng kanyang libro, ang 54-taong-gulang na si Marianne, ay nag-iisip tungkol sa yoga, ngunit pagkatapos ay natuklasan ang mga collage at paggawa ng alahas, at pagkatapos ay lumipat sa mastering meditation at pag-aaral ng wikang Hapon. Nais ng 17-anyos na si Jeremy na makapasok sa departamento ng pagdidirekta. Upang maghanda, nagpasya siyang gumising ng isang oras nang mas maaga tuwing umaga upang manood ng mga pelikula at makinig sa mga lektura sa TED… Ang resulta: hindi lang niya pinayaman ang kanyang kaalaman, ngunit mas nakaramdam din siya ng kumpiyansa. Ngayon ay may oras na siyang tumakbo.