Pagbutihin ang pagpapahalaga sa sarili upang manatiling malusog

Lahat tayo ay nararapat na tratuhin nang may pag-unawa at paggalang. Ito ang inaasahan natin sa iba. Ngunit dapat kang magsimula sa iyong sarili! Kakatwa, kadalasan ay tinatrato natin (at kinakausap) ang ating sarili sa paraang hindi natin gagawin sa mga kamag-anak, kaibigan, at maging sa mga kakilala: walang awa at kritikal.

Mas madali para sa marami na aminin ang kanilang mga pagkakamali kaysa sa kanilang mga merito. At hindi ito ligtas: ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay lumilikha ng mga kinakailangan para sa depresyon at mga karamdaman sa pagkabalisa. Hindi ba oras na upang baguhin ang iyong saloobin sa iyong sarili para sa mas mahusay?

1. Isaalang-alang ang katotohanan

Hindi natin mababago ang hindi natin nakikita. Ang pagmamasid sa sarili ay isang kinakailangang paunang kondisyon para sa pagkilos. Kung gusto nating ihinto ang pagpapawalang halaga sa ating sarili, dapat nating maunawaan kung paano natin ito ginagawa. Madaling kunin para sa isang layunin na pagtatasa ang opinyon ng panloob na boses na iyon na minamaliit ang ating mga merito at itinuturo ang mga pagkukulang.

Gayunpaman, ang boses na ito ay isang pagpapahayag lamang ng mababang pagpapahalaga sa sarili. At ito ay may kinalaman sa anumang bagay maliban sa katotohanan. Sa pamamagitan ng pag-aaral na kilalanin at tama na suriin ang mga pahayag na ito, maaari mong baguhin ang iyong nararamdaman tungkol sa iyong sarili.

2. Pag-usapan ang Iyong Sarili nang Magalang

Patuloy na minamaliit ang iyong mga talento at mga nagawa, pinag-uusapan ang iyong sarili, pag-iwas sa anumang atensyon, paglinang ng kahinhinan... Ito ay isang mahusay na paraan upang mapanatili ang mababang pagpapahalaga sa sarili. Mahalaga ang mga salita, malalim ang epekto nito sa ating pang-unawa at sa impresyon na ginagawa natin sa iba.

Samakatuwid, simulan ang pakikipag-usap tungkol sa iyong sarili at sa iyong mga gawain, pag-iwas sa anumang bagay na naglalarawan sa iyo bilang isang biktima o talamak na talunan. Tanggapin ang mga papuri nang hindi gumagawa ng mga dahilan o tinatanggihan ang merito. Kilalanin ang pagiging may-akda ng magagandang ideya.

Batiin ang iyong sarili sa iyong tagumpay. Mag-ingat sa ugali ng pag-iisip ng masama tungkol sa iyong sarili at sabihin ang "Kasinungalingan!" sa mga ganitong kaisipan. sa tuwing lalapit sila. Palitan ang mga ito sa pamamagitan ng pag-iisip tungkol sa iyong sariling kanais-nais na imahe.

3. Tuklasin ang bituin sa iyo

Naniniwala si Albert Einstein na lahat ay isang henyo sa kanilang larangan. Pag-awit, pagluluto, pagtakbo, pagsusulat ng mga libro, pagsuporta sa iba... Kapag nagpakita tayo ng talento, pinalalabas natin ang ningning ng bituin na nabubuhay sa loob natin at naglalabas ng tiwala, kagandahan, kumpiyansa at kaalaman.

Habang mas nababatid natin ang ating espesyal na talento, mas ipinapahayag natin ito—kadalasan nang walang kahirap-hirap, dahil ito ay kasiya-siya—at lumalawak ang panloob na sona ng kumpiyansa. Tukuyin kung ano ang iyong tunay na talento at maglaan ng oras sa iyong iskedyul upang italaga ito.

4. Patawarin ang iyong sarili

Anumang nakasulat tungkol sa pagpapatawad ay karaniwang tumutukoy sa iba muna. Ngunit mahalaga rin na matutong patawarin ang iyong sarili. Sa paggawa nito, naibabalik natin ang ating halaga sa ating sariling mga mata at mas kumportable tayo sa pagtingin ng iba.

Alalahanin ang isang pangyayaring nagsisisi sa iyo. Ibalik ito sa memorya kasama ang konteksto, kabilang ang lugar, oras, kapaligiran, at ang iyong sariling mga damdamin at estado ng pag-iisip sa oras. Ihiwalay kung ano ang maaaring maiugnay sa mga pangyayari at iba pang mga kalahok sa mga kaganapan mula sa kung ano ang talagang nakasalalay sa iyo.

Gumuhit ng mga kinakailangang konklusyon mula dito para sa hinaharap, at pagkatapos ay patawarin ang iyong sarili mula sa kaibuturan ng iyong puso - bilang taos-puso tulad ng pagpapatawad mo sa isang taong pinapahalagahan mo. Ginawa mo ang iyong makakaya sa sandaling iyon, at hindi na kailangang dalhin ang pasanin ng nakaraan.

5. Tulungan ang iba

Ang pakiramdam na kailangan ay lubhang kapaki-pakinabang para sa pagpapalakas ng pagpapahalaga sa sarili. Kumuha ng pansamantalang responsibilidad para sa kapakanan ng mga nasa mahirap na sitwasyon, magboluntaryo o magbahagi ng karanasan, maglipat ng kaalaman ...

Kapaki-pakinabang para sa pagpapahalaga sa sarili na kilalanin na ang ating aktibong empatiya, altruismo, mga salita, at presensya mismo ay nagpapaginhawa at nakakatulong sa iba. Lalo na kung hindi natin minamaliit ang halaga ng ating mga aksyon at hindi kumikilos mula sa posisyon ng isang "debotong lingkod". Mag-alok ng tulong, oras, at payo bilang pantay, simple, at may dignidad.

6. Pumasok para sa palakasan

Ang isang malaking bilang ng mga pag-aaral ay nakumpirma ang link sa pagitan ng pagpapahalaga sa sarili at ehersisyo. Pagtakbo, mabilis na paglalakad, paglangoy, equestrianism, ice skating, pagsasayaw, boksing... Ang lahat ng ito ay nagpapabalik sa atin sa katawan at nakakatulong sa ating pakiramdam na maliksi at malakas.

Tumataas ang pagpapahalaga sa sarili, at nadarama nating kaya nating igalang ang ating teritoryo. Hindi sa banggitin na ang paglalaro ng sports ay kinokontrol ang emosyonal na estado at nagpapabuti sa kalidad ng pagtulog. At pagkatapos ay mas maganda ang pakiramdam natin "sa ating sariling balat" at nagiging mas tiwala.

7. Pahalagahan ang iyong kakanyahan

May mga katotohanan, resulta (mga pagkakamali at tagumpay), mga pangyayari, mga kaganapan sa buhay - at mayroong isang bagay na mas malalim. May ibabaw at may lalim. Mayroong "Ako" (pansamantala, hindi kumpleto, napapailalim sa impluwensya ng mga pangyayari), at mayroong "Sarili": ayon kay Jung, ito ang kabuuan ng lahat ng ating partikular na pagpapakita.

Ang Sarili ay ang siksik, puro bahagi ng ating pagkatao, ang puso ng sangkatauhan. Ito ang halaga nito, kaya kailangan mo itong pangalagaan at igalang. Ang hamakin, pagpapabaya at pagwawalang-bahala sa kakanyahan ng isang tao ay ang pagmamaltrato sa kalikasan ng isang tao. Simulan ang pakikinig sa iyong mga pangangailangan, maging interesado sa mga pagnanasa, igalang ang mga ito, at pagkatapos ay igagalang sila ng iba.

Sa paghahanda ng artikulo, ang mga materyales ay ginamit ni Allison Abrams, isang psychotherapist, may-akda ng column na "Caring for Self-Compassion" sa psychologytoday.com, at Glenn Shiraldi, isang psychologist, may-akda ng Ten Solutions for Improving Self-Esteem (Dix Solutions pour accroître l'estime de soi, Broquet , 2009).