Pagkakabaliw sa Shaun T .: isang pagsusuri ng sobrang masinsinang pag-eehersisyo

Ang isang tunay na tagumpay sa mundo ng programa sa fitness sa bahay na Pagkabaliw (Pagkabaliw) kasama ang kilalang tagapagsanay na si Shaun T. Sa loob ng dalawang buwan ay makakakuha ka ng kamangha-manghang mga resulta at makakuha ng isang bagong katawan. Nilikha ang pagsasanay hindi para sa mga nagsisimula sa mundo ng fitness. Kung nais mong gawin sa Pagkabaliw, pagkatapos hindi ka dapat handa sa pisikal, ngunit seryoso ring nakatuon sa mga resulta.

Para sa mga pag-eehersisyo sa bahay inirerekumenda namin ang pagtingin sa sumusunod na artikulo:

• Nangungunang 20 mga sapatos na pang-pagpapatakbo ng kababaihan para sa fitness at pag-eehersisyo
• Nangungunang 15 matinding video mula sa TABATA Monica Kolakowski
• Lahat tungkol sa mga fitness bracelet: ano ito at kung paano pumili
• Nangungunang 50 coach sa YouTube: isang pagpipilian ng pinakamahusay na pag-eehersisyo
• Pagsasanay sa TABATA: 10 mga handa nang pagsasanay para sa pagbaba ng timbang
• Ang nangungunang 50 pinakamahusay na pagsasanay para sa isang patag na tiyan

Tungkol sa program na Pagkabaliw (Pagkabaliw)

Ang pagkabaliw ay pagsasanay sa agwat ng mataas na intensidad. Hindi tulad ng regular na pagsasanay sa agwat, ang rate ng iyong puso ay tataas sa 85% ng iyong maximum at mas mataas pa. Hindi ito tulad ng pagsasanay na aerobic na may maikling panahon ng ehersisyo na paputok. Sa kabaligtaran, sa buong klase ay magtatrabaho ka sa mataas, huminto lamang para sa isang sandali na pahinga.

Ang pagkabaliw ay hindi para sa mga taong mahina ang sistema ng cardiovascular. Sa panahon ng pag-eehersisyo ang rate ng iyong puso ay tataas sa maximum na pagganap, pababa sa panahon ng mga maikling pahinga at i-back up ang bundok. Pinapayagan ng pagsasanay na ito ng max interval nang 40 hanggang 60 minuto upang makamit ang mga nasabing resulta sa pagbawas ng timbang, hindi ka rin makakapag-ehersisyo sa gym nang maraming oras.

Ang iskedyul na nakakalakip sa kurso na Kabaliwan, na nagsasangkot ng 6 na araw ng pagsasanay at 1 araw na pahinga. Minsan din sa isang linggo naghihintay ka para sa revitalizing ng pagsasanay sa Cardio Recovery (o Max Recovery sa pangalawa), na hindi kasing tindi ng ibang mga klase.

Isang pangkalahatang ideya ng lahat ng mga tanyag na pag-eehersisyo ng Shaun T

Ang programa ng Pagkabaliw ay maaaring hatiin sa 3 bahagi:

• Sa unang buwan ang iyong pag-eehersisyo ay tumatagal ng 30-40 minuto, ngunit sa unang 5 minuto na nais mong isang beses at para sa lahat na talikuran ang trabaho. Bear, sa susunod na linggo ay magiging mas madali. Pagkalipas ng isang buwan ay makakalimutan mo na ang naghimog sa mga unang minuto ng ehersisyo.
• Pagkatapos ng 4 na linggo, ang unang bahagi ay makakahanap ka ng isang 7 araw na ehersisyo na Core Cardio at Balanse, na maghanda sa iyo para sa tunay na pakikitungo - sa pangalawang buwan.
• Pagkatapos ng 5 linggo naghihintay ka para sa mga pag-eehersisyo ng Pagkabaliw na tumagal ng 50-60 minuto. Ito ay magiging mas mahirap, mas matindi at mas baliw kaysa noong una.

Bago gawin ang Pagkabaliw ay gawin ang Fit-test (isang video na kasama niya kasama sa kurso) at isulat ang mga resulta. Pagkatapos ng 2 buwan, talagang mamangha ka sa iyong pag-unlad! At maunawaan kung paano ka naging mas malakas.

Mga tip para sa mga nais gumawa ng Kabaliwan (Pagkabaliw)

1. Tandaan na ang wastong pag-eehersisyo ay palaging mas mahalaga kaysa sa bilis.
2. Makisali lamang sa mga sneaker!
3. Mas mabagal kung sa tingin mo ay hindi mo mapapanatili ang bilis ng target na trainer.
4. Sa isang pag-eehersisyo, uminom ng maraming tubig.
5. Subukang manatili sa tamang nutrisyon.
6. Huwag magsagawa upang maisagawa ang ehersisyo kung sa palagay mo hindi ito ang iyong antas.
7. Bilang paghahanda, maaari mong subukan ang programa Ituon ang T25 mula kay Shaun T.

Ang mga kalamangan at kahinaan ng pag-eehersisyo ng Insanity (Insanity)

Tandaan: kung nasa yugto ka na ng Fit-test mayroon kang anumang mga paghihirap sa pag-eehersisyo, sulit na isipin kung makakaya mo ang buong kurso. Para sa mga nagsisimula, maaari kang pumili ng isang mas simpleng pag-eehersisyo. Halimbawa, tingnan ang aming koleksyon ng mga video na ehersisyo sa cardio para sa pagbaba ng timbang mula sa Popsugar.

Ang Mga kalamangan Ng Pagkabaliw

• Garantisadong mawawala ang timbang. Ang ganitong mga karga ay naiiba at hindi maaaring.
• Ang iyong pagtitiis ay tataas mula sa trabaho hanggang sa hanapbuhay. Pagkatapos ng ilang linggo sa Pagkabaliw ay makakalimutan mo ang tungkol sa adilkah sa hagdan.
• Sanayin at paunlarin mo ang kalamnan ng puso. Malusog na cardiovascular system - ang susi ng iyong mahabang buhay.
• Ang bawat nakumpletong ehersisyo ay magdudulot sa iyo ng labis na kasiyahan. Sa gayon, pa rin, sa isang regular na batayan upang makayanan ang isa sa mga pinaka-kumplikadong programa na mayroon ngayon - walang dapat purihin ang iyong sarili.
• Ang pagkabaliw ay pagsasanay sa agwat ng mataas na intensidad na pinakamabuti, at samakatuwid ay isang mabisang paraan ng pagtanggal ng labis na timbang at lumikha ng isang kaluwagan sa katawan.
• Matapos makumpleto ang kursong Pagkabaliw ay mauunawaan mo iyon anumang pagsasanay na iyong magiging sa balikat. Ang pakiramdam na iyon kapag napagtanto mong may magagawa ang iyong katawan.
• Ang programa ay isinalin na sa wikang Russian!

Kahinaan Ng Pagkabaliw

• Ang isang malaking bilang ng mga jumps ay nagbibigay maraming stress sa mga kasukasuan ng tuhod.
• Hindi inirerekumenda para sa mga taong mahina ang puso. At sa pangkalahatan ay may mahinang kalusugan, dapat kong sabihin.
• Kinukwestyon ng ilang eksperto ang pagiging epektibo ng Pagkabaliw. Inaangkin nila na sanayin mo ang iyong pagtitiis, ngunit sa pisikal na paraan hindi ka magiging mas malakas, dahil ang nasabing pagsasanay ay nagtataguyod ang pagkawala ng kalamnan.

Maghanda upang makaramdam ng labis na pagod at pagod, ang ganitong uri ng pagbagay ng organismo sa stress. Gagawin mo ang hindi pa nagagawa, at samakatuwid ang "pinis na lemon" ay halos garantisado. Sa isa walang duda ang iyong pigura ay mabago. Kapag pinagkadalubhasaan mo ang Pagkabaliw, maaari mong subukan ang isang mas kumplikadong programa ng Shaun T. - Insanity Max 30.