Matinding pag-eehersisyo Jillian Michaels: Mawalan ng timbang, mapabilis ang metabolismo

"Mawalan ng timbang, pabilisin ang iyong metabolismo (Banish Fat, Boost Metabolism)" ay itinuturing na isa sa mga pinakamahirap na programa na Jillian Michaels. Hindi ito inilaan para sa mga nagsisimula sa fitness at idinisenyo para sa may sanay na na tao. Ano ang labis sa kasanayan na ito at kailan posible gawin?

Para sa mga pag-eehersisyo sa bahay inirerekumenda namin na basahin ang mga sumusunod na artikulo:

  • Nangungunang 15 pagsasanay sa TABATA para sa pagbaba ng timbang mula sa Monica Kolakowski
  • Paano pumili ng mga dumbbells: mga tip, payo, presyo
  • Nangungunang 20 mga video ng pag-eehersisyo ng cardio para sa pagbaba ng timbang mula sa Popsugar
  • Lahat tungkol sa mga fitness bracelet: ano ito at kung paano pumili
  • Ang nangungunang 50 pinakamahusay na pagsasanay para sa isang patag na tiyan
  • Elliptical trainer: ano ang mga kalamangan at kahinaan

Tungkol sa "mapabilis ang iyong metabolismo (Banish Fat, Boost Metabolism)"

Kaya, "mapabilis ang iyong metabolismo" ay agwat ng pagsasanay sa cardio, na isinasagawa sa matinding bilis at tumatagal ng 40 minuto. Sa oras na ito tatalon, tatalon, pawis at isusumpa mo si Jillian sa kanyang pagsasanay. Ang lahat ng mga ehersisyo ay naglalayong mapabilis ang ritmo ng puso upang mapabilis ang metabolismo at mabilis na pagbawas ng timbang. Para sa mga klase na "Metabolism" ay hindi nangangailangan ng anumang karagdagang kagamitan, kahit na mga dumbbells, ginagawa mo lamang ang may sariling timbang.

Ang buong programa ay nahahati sa mga sumusunod na yugto:

  • Magpainit - 5 minuto. Sa maikling panahon na ito dapat mong painitin ang iyong katawan at ihanda ito para sa matinding pagsasanay.
  • Pangunahing pagsasanay - 45 minuto. Ito ay nahahati sa 7 mga segment, bawat segment humigit-kumulang na 6 minuto. Ang pagsasanay ay tumatagal nang walang tigil, halos walang pahinga. Ngunit ang intervalnode at ang pagbabago ng tulin ay maaari mong panatilihin ang isang programa mula simula hanggang katapusan. Ang mga segment ay nasa ganitong pagkakasunud-sunod: kickboxing, plyometrics, aerobics, mga ehersisyo sa sahig, kickboxing, plyometric, aerobics.
  • Buhol na talibugso - 5 minuto. Ibalik ang paghinga at rate ng puso pagkatapos ng pag-eehersisyo.

Ang mga nagsisimula sa isport ay magiging mahirap upang mapaglabanan ang masinsinang pagsasanay, kaya mas mabuti na huwag simulang subukan ang lakas ng iyong katawan. Upang masuri ang iyong kahandaan para sa programang "Mawalan ng timbang, mapabilis ang iyong metabolismo," subukang gumawa ng mas madaling tutorial mula kay Jillian Michaels - Kickbox FastFix. Ang 20 minutong session ng cardio na ito, maaari mong sabihin, ay paghahanda sa pagsasanay para sa isang mas seryosong ehersisyo sa aerobic. Iminumungkahi din na pamilyar ka sa lahat ng pag-eehersisyo sa cardio ng bahay mula sa Jillian Michaels.

Gaano kadalas ko dapat gawin ang program na "mapabilis ang iyong metabolismo"? Ituon ang iyong sarili, sa kung gaano karaming mga araw na nais mong magbayad para sa palakasan, ngunit para sa mabilis at husay na mga resulta, inirerekumenda na mag-ehersisyo ng 5-6 beses sa isang linggo. Gayunpaman, ang bawat araw na pagpapatupad ng "Metabolism" ay walang katuturan, at ang monotony na ito ay maaaring mag-abala, napakaraming kahalili sa program na ito na may lakas na pagsasanay.

TOP 30 pinakamahusay na pagsasanay sa cardio para sa lahat ng mga antas

Mga tip para sa pagsasanay sa programang "mapabilis ang iyong metabolismo"

  1. Kung sa tingin mo ay hindi mo makatiis ang isang binigay na Jillian na bilis, pabagalin ang tulin. Ngunit huwag tumigil nang kumpleto, pabagalin lang ang pagpapatupad. Sa bawat kasunod na oras ay mas mataas ang iyong pagtitiis.
  2. Ang programa ay nagsasama ng maraming mga jumps. Kaya tiyaking makisali sa mga sneaker, huwag pabayaan ang simpleng panuntunang ito. Kung nag-aalala ka tungkol sa mga kapit-bahay sa ibaba, humiga sa sahig na Mat o ng Mat.
  3. Kung hindi mo matatapos ang pag-eehersisyo hanggang sa katapusan, subukang isagawa ang sumusunod na pagmamanipula. Ilipat ang bloke gamit ang mga ehersisyo na isinasagawa sa sahig, sa pagtatapos ng aralin, sa harap ng sagabal. Kaya't mas madaling maisagawa ang pagsasanay mula simula hanggang katapusan.
  4. Huwag lumabis! Ang pinakamainam na oras upang pabagalin, pabagalin, kaysa sa nahimatay. Ang matinding pag-eehersisyo ng cardio ay nagbibigay ng isang napaka-seryosong pilay sa puso, kaya't hindi sulit gawin upang mabulok at madilim na mga bilog sa harap ng aking mga mata.
  5. Kung maaari, bumili ng isang monitor ng rate ng puso. Makakatulong ito upang mapanatili ang rate ng iyong puso sa lugar ng gyrosigma at sa gayon ay taasan ang kahusayan ng pagsasanay.
  6. Nabigong patakbuhin ang programa at mula sa unang pagkakataon? Huwag magalala, ito ay normal na sitwasyon. Nasanay ang katawan sa mga naglo-load, at pagkatapos ng 4-5 na sesyon, madarama mo na mas madali ang programa na binigyan ka.
Jillian Michaels: Banish Fat Boost Metabolism - Clip

Ang pagiging epektibo ng ehersisyo na "Mawalan ng timbang, mapabilis ang iyong metabolismo"

Tulad ng madalas na kaso, kung saan mahirap - mayroong at napaka-epektibo. Ang resulta pagkatapos ng programang "mapabilis ang iyong metabolismo" ay makikita pagkatapos ng 2 linggo ng regular na mga klase at sa unang lugar ay kapansin-pansin ito sa dami ng iyong katawan. Bilang karagdagan, ang pagsasanay ay magpapalakas sa iyong puso at ihahanda ka para sa mas malubhang mga karga. Pagkatapos ng 2-3 buwan ng regular na mga klase na "Metabolism", maaari kang magsimula ng mas matinding ehersisyo, tulad ng Pagkabaliw.

Ang feedback sa programa, Mawalan ng timbang, mapabilis ang iyong metabolismo, mula kay Jillian Michaels:

Inirerekumenda rin namin na basahin mo:

Mag-iwan ng Sagot