Paano gawing masikip ang baywang: kung ano ang gagawin at kung ano ang HINDI gawin

Ang mga may hawak ng makitid na baywang ay palaging isinasaalang-alang bilang isang halimbawa ng pagkababae at kagandahan. Dati, ang mga kababaihan ay nai-save ng isang makitid na corset at damit, ngunit ngayon ang fashion ay hindi palaging posible upang itago ang mga pagkukulang ng pigura. Paano gawing makitid ang baywang, laging posible itong makamit at hindi ito inirerekumenda na gawin upang likhain ito?

Dapat mo ring makita ang mga sumusunod na artikulo:

• Nangungunang 20 mga sapatos na pang-pagpapatakbo ng kababaihan para sa fitness at pag-eehersisyo
• Nangungunang 50 coach sa YouTube: isang pagpipilian ng pinakamahusay na pag-eehersisyo
• Paano pumili ng mga dumbbells: mga tip, payo, presyo
• Paano pumili ng isang fitness Mat: lahat ng uri at presyo
• Lahat tungkol sa mga fitness bracelet: ano ito at kung paano pumili
• Paano pumili ng mga sapatos na tumatakbo: isang kumpletong manwal
• Ang nangungunang 50 pinakamahusay na pagsasanay para sa isang patag na tiyan
• Ehersisyo sa bisikleta: ang mga kalamangan at kahinaan, pagiging epektibo para sa pagpapayat

Paano makagawa ng isang makitid na baywang?

Tulad ng alam mo, upang mawala ang timbang nang lokal ay imposible, samakatuwid, upang lumikha ng isang makitid na baywang kailangan mong sundin ang Pangkalahatang mga patakaran para mapupuksa ang labis na timbang. Na gawin ito:

1. Upang sundin ang diyeta Ang pinakamahusay na paraan ay upang mabilang ang calories. Makatulong na impormasyon sa kung paano at bakit ito gagawin basahin sa susunod na seksyon. Ang isa pang paraan ay isang malusog na pamumuhay at tamang nutrisyon. Magbasa nang higit pa tungkol sa tamang nutrisyon.
2. Upang mag-ehersisyo sa cardio. Hindi nito tinanong ang pagiging epektibo ng pag-eehersisyo ng cardio, ngunit tutulungan ka nila na mapupuksa ang labis na taba. Pinakamahalaga, alamin kung kailan titigil. Ang mga sesyon ng cardio ay dapat na 3-4 beses sa isang linggo, hindi hihigit sa 40-60 minuto.

Kung gaano kabilis makakamit ang isang makitid na baywang, depende sa uri ng iyong pigura. Ang isang tao ay unang nagbawas ng timbang mga binti, isang tao sa tiyan at ang isang tao ay nawalan ng timbang nang pantay-pantay. Hindi nakakaapekto ito, likas sa atin ng genetiko. Magbasa nang higit pa tungkol dito sa ibaba.

Lahat tungkol sa CARBOHYDRATE para sa pagbawas ng timbang

Ano ang dapat gawin?

Biglang isang araw ay naging insanely popular sa mga bends na may dumbbells, lateral, twisting at hula-Hoop na puno ng buhangin. At lahat ng ito diumano ay makakatulong upang gawing makitid ang baywang. Hindi totoo! Ang mga pagsasanay na ito ay nagpapalakas at nagbomba ng mga oblique, ngunit huwag alisin ang taba sa kanila. Sa huli, ang iyong baywang ay tumataas lamang sa laki dahil sa pahilig na mga kalamnan ng tiyan na na-toned dahil sa pagkarga.

Ang mga nagsasabing ang pagbawas ng mga tilts ng baywang, hula-hoops at mga side-curl, malamang, ay palaging may binibigkas na baywang mula sa likas na katangian. At sa tulong ng pisikal na aktibidad ay natatanggal nila ang labis na timbang at bumalik sa dati nitong kalagayan. Para sa medyo Pangkalahatang pagbaba ng timbang (tulad ng nakasaad sa itaas), walang karagdagang pagkarga sa mga lateral na kalamnan ay hindi kinakailangan. Ngunit para sa mga may baywang hindi, ang mga pagsasanay na ito upang lamang madagdagan ito.

Ano ang mahalagang malaman?

Ang bawat isa sa atin ay may magkakaibang istraktura ng katawan. Ito ay inilatag sa antas ng henetiko. At Oo, may mga oras na ang baywang ay hindi makitid, kung susubukan mo talaga. Mawawalan ka ng timbang sa buong katawan, mawala ang mga gilid at kahit may anim na pack na abs, ngunit ang isang binibigkas na baywang ay hindi. Wala kang magagawa kundi ang simulang mahalin ang aking payat at toned na katawan sa paraang ito.

Anong uri ng pagkakataong may figure na magkaroon ng isang makitid na baywang:

• "Hourglass". Kung ikaw ay isang masayang may-ari ng ganitong uri ng pigura, masasabi mong swerte ka. Nang walang mga pagsisikap na Herculean, magkakaroon ka ng isang makitid na baywang.
• "Peras". Nagdurusa ka mula sa balakang at malalaking puwitan? Huwag kang malungkot. Ngunit ang iyong baywang at patag na tiyan ay maaari lamang inggit.

Anong uri ng figure ang pagkakataon na magkaroon ng isang makitid na baywang ay kapansin-pansin sa ibaba:

• "Ang mansanas". Ang itaas na bahagi ng katawan ay ang lugar ng iyong problema. Ngunit kahit na mapupuksa ang taba ng tiyan, hindi ang katotohanan na masisiyahan ka sa iyong baywang.
• "Baliktad na tatsulok". Ang may-ari ng malapad na balikat at malakas na pang-itaas na katawan. Gayunpaman, ang payat na mga binti at pigi ay ganap na nagbabayad sa iyo, ang kakulangan ng binibigkas na baywang.

Anong uri ng figure na napakakaunting mga pagkakataong magkaroon ng isang makitid na baywang:

• Parihaba. Nasa iyo ang pigura, kapag ang mga balikat, baywang at pigi ay nasa parehong linya? Binabati kita, ang iyong katawan ay pinaka-tumutugon sa isport at halos walang pakialam sa pag-iimbak ng taba sa mga lugar na may problema. Totoo, ang makitid na baywang sa kasong ito ay hindi.

Kung mayroon kang isang binibigkas na baywang mula sa kalikasan, lilitaw ito kaagad pagkatapos ng pagbaba ng timbang mula sa diyeta at pag-eehersisyo sa cardio. Hindi nito kailangang gawin ang ikiling at iikot ang Hoop hanggang sa ikaw ay asul. Ngunit kung ang baywang ay hindi (mabuti tayong lahat ay magkakaiba sa genetiko, walang magagawa), hindi ito upang makagawa ng mga karagdagang aparato. Malamang na taasan lamang ang iyong panig sa lapad.

Masiyahan sa isang cardio-load, sundin ang diyeta, kalimutan ang tungkol sa kalamnan sa gilid at mahalin ang aking katawan, kung paano ka binigyan ng kalikasan. Ang bawat uri ng hugis ay may mga kalamangan at tampok, huwag sayangin ang iyong lakas sa pagbabago nito. At ang anumang uri ng hugis ay maaaring dalhin sa pagiging perpekto. At hindi palaging isang tagapagpahiwatig na pagiging perpekto makitid baywang.

Paano bawasan ang baywang at alisin ang mga gilid: mga tip at ehersisyo