gaano kabisa ang paglangoy para sa pagbawas ng timbang?

Upang lumangoy sa pool, sa dagat o sa bukas na tubig - ay hindi lamang isang paraan upang gumastos ng oras, ngunit isang tiyak na paraan din sa isang magandang pigura. Ang mga pisikal na pagsasanay sa tubig ay naiiba mula sa mga aktibidad sa lupa, dahil ang iyong katawan ay nasa isang estado ng kawalan ng timbang. Gaano kabisa ang paglangoy para sa pagbawas ng timbang o mas mabuting pumili ng ibang paraan upang magkaroon ng hugis?

Inirerekumenda rin namin na basahin ang mga sumusunod na artikulo:

  • Nangungunang 20 mga sapatos na pang-pagpapatakbo ng kababaihan para sa fitness at pag-eehersisyo
  • Crossfit: ano ito, mga benepisyo at pinsala, pagsasanay sa circuit
  • Ang nangungunang 50 pinakamahusay na pagsasanay para sa mga payat na binti
  • Lahat tungkol sa mga fitness bracelet: ano ito at kung paano pumili
  • Pag-eehersisyo sa sayaw para sa pagbaba ng timbang: mga detalye at direksyon

Ang kalamangan at kahinaan ng paglangoy upang mawala ang timbang

Pros:

  1. Kapag ang paglangoy ay sinunog sa 1.5 beses na mas maraming calorie kaysa sa pagtakbo.
  2. Sa tubig walang pag-load sa mga kasukasuan, kaya nabawasan ang peligro ng pinsala.
  3. Ginamit nang ganap ang lahat ng mga kalamnan ng katawan: balikat, braso, abs, likod, pigi, binti.
  4. Maaaring tangkilikin ang paglangoy araw-araw nang walang ganap na pinsala sa iyong kalusugan. Halimbawa, ang pagsasanay sa timbang upang gumawa ng higit sa 3-4 beses bawat linggo ay hindi inirerekomenda, at maaari kang lumangoy nang regular.
  5. Kapag lumalangoy aktiviziruyutsya sirkulasyon ng dugo, pinabilis ang metabolismo.
  6. Napaka kapaki-pakinabang ng paglangoy para sa gulugod at likod (gayunpaman, tiyaking sundin ang wastong pamamaraan).
  7. Ang ehersisyo sa tubig ay tumutulong sa iyong balat na nababanat at mapanatili ang hugis nito. Ang napatunayan na katotohanan na ang regular na paglangoy ay nakakatulong upang mapanatili ang kabataan.
  8. Para sa marami mas masaya ito kaysa sa pagsasanay sa gym.

PROPER NUTRITION: saan magsisimula

cons:

  1. Ang paglangoy ay lubos na nagdaragdag ng gana sa pagkain. Kung hindi mo makontrol ang lakas, malamang na makakakuha ka ng higit sa ginugol sa tubig.
  2. Para sa pagbaba ng timbang na paglangoy ay dapat na sapat na matindi. Hindi lamang sa tubig o nakahiga sa likuran, katulad ng paglangoy. Ang istilo ng pagkasunog ng taba - Krol.
  3. Upang gawin ang paglangoy para sa pagbaba ng timbang nang regular maraming beses sa isang linggo. Huwag asahan ang mga resulta sa loob ng ilang araw. Kung nais mong mawalan ng timbang at gawin ang lupain ng katawan nang mabilis hangga't maaari - mas mahusay na pumunta sa gym.
  4. Ang hindi tamang diskarte sa paglangoy ay may panganib na hindi kanais-nais na mga sensasyon sa servikal gulugod. Maraming kababaihan ang pinapanatili ang kanilang ulo sa itaas ng tubig, hindi upang mabasa ang ulo, halimbawa, o upang hugasan ang makeup. Ang istilong ito ay naglalagay ng maraming stress sa gulugod at maaaring maging sakit sa leeg.

Nangungunang 20 pagsasanay upang mapabuti ang pustura

Gaano kadalas ako dapat lumangoy upang mawala ang timbang?

Kung nais mong mapupuksa ang labis na timbang, dapat kang lumangoy ng isang minimum na 3-4 beses sa isang linggo sa loob ng isang oras. Ito ay mas mahusay na pagsasanay sa agwat: matinding paglangoy na may maikling panahon ng pahinga. Sa tuwing dagdagan ang karga, dagdagan ang iyong pagtitiis.

Sa isip, upang pagsamahin ang pool sa gym. Halimbawa, isang araw - lakas + ehersisyo sa cardio at isa pang araw na paglangoy sa pool. Ang isang paraan ng pamumuhay sa palakasan ay napakabilis na magdadala sa iyo sa form. Kung wala kang dami ng oras na ito, pagkatapos ay lumangoy ng 3-4 beses sa isang linggo. Mabuti iyon para sa iyong pisikal na hugis.

Gaano kabisa ang paglangoy para sa pagbawas ng timbang?

Mawawalan ka ng timbang mula sa paglangoy, kung gagawin mo:

  • regular, 3-4 beses sa isang linggo;
  • isang minimum na 60 minuto;
  • matindi at kanais-nais na agwat;
  • susundan ang diet

Sa gayon, mawawalan ka ng timbang mula sa paglangoy lamang kapag lumapit ka sa klase na ito bilang isang pag-eehersisyo, hindi isang nakakarelaks na pampalipas oras.

Tingnan din ang:

  • Pag-eehersisyo ng cardio upang sunugin ang taba + ehersisyo
  • Tumatakbo sa umaga: paggamit at kahusayan, ang pangunahing mga patakaran at tampok

Mag-iwan ng Sagot