Tagasanay ng palabas na "Timbang na Tao", ang may-akda ng mga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang at ang librong "IT System. Bagong buhay sa isang perpektong katawan "sinabi kung paano maghanda ng isang pigura para sa tag-init at lumipat sa isang malusog na pamumuhay.
8 2016 May
Sinimulan ko ang umaga sa mga pamamaraan ng tubig. Kung kailangan mong magising nang mabilis, makakatulong ang isang kaibahan na shower, tumutulong ang malamig na tubig upang magising. Nais mong simulan ang iyong araw na mas malambot at mas maayos? Pagkatapos ay kumuha ng isang maikling mainit na shower. Mas gusto ko ito nang madalas at pagkatapos ay maglagay ng isang nakakondisyon na langis. Alam ng lahat ng mga kababaihan na pagkatapos ng taglamig kinakailangan na gumana hindi lamang sa katawan, kundi pati na rin sa balat. Ito ay naging tuyo mula sa lamig at panahon ng pag-init at nangangailangan ng muling pagdadagdag. Bumili ng langis ng sanggol, langis ng aprikot, langis ng peach, o langis ng orange mula sa grocery store o parmasya, mas epektibo ito kaysa sa anumang losyon o cream.
Buo na ang agahan ko. Nakarating ako ng isang "cocktail" ng apat na uri ng mga binhi: hindi inihaw na mirasol, kalabasa, linga at linseed. Hinahalo ko ang mga ito sa pantay na sukat at idinagdag ang mga ito sa bawat agahan, maging sinigang o keso sa maliit na bahay. Ang aking dalawang paboritong cereal ay oatmeal sa umaga, barley para sa tanghalian. Ibinibigay nila ang pinaka-cool na pakiramdam ng kabusugan. Bumibili ako ng klasikong oatmeal, hindi ang mabilis na nagluluto. Niluluto ko ito sa gabi ng halos 5 minuto, magdagdag ng isang kutsarang binhi at pasas. Isinalin magdamag, ang halo ay namamaga, ang mga pasas ay naging praktikal na ubas. Ang lugaw na ito ay naglalaman lamang ng 350 calories (batay sa 3 kutsarang oatmeal, 1 kutsara ng mga binhi at pasas), ngunit maniwala ka sa akin, na may lakas na ibibigay sa iyo, itago hanggang tanghalian at gawin nang walang pag-meryenda sa mga tsokolate. Sa pamamagitan ng paraan, ang mga meryenda na ito ay pagkatapos ay ideposito sa mga gilid. Para sa paghahambing: pagkatapos ng agahan kasama ang mga sandwich, magugutom ka sa loob ng 2-3 oras, at pagkatapos kumain ng lugaw, mahinahon sa loob ng 4-5 na oras hindi mo matandaan ang ref.
Gumagawa ako sa sarili ko. Palagi akong may apat na ehersisyo sa isang linggo: tatlo sa gym at isang 10 km run. Sa isang batang edad, maaari kang mawalan ng timbang at magmukhang mabuti nang hindi naglalaro ng palakasan, ngunit pagkalipas ng 30 taon, ang aming katawan ay mayroon nang iba't ibang density, at ang mga maunlad na kalamnan lamang ang maaaring magbigay sa mga ito ng magagandang balangkas. Tapat tayo, ang tanging dahilan lamang na ang mga tao ay hindi makasabay sa palakasan ay ang pag-aatubili. Magtabi ng tatlong oras sa isang linggo para sa iyong sarili, at paghiwalayin ang isang oras na sesyon sa tatlong pangkat na 20 minuto bawat isa. Sa umaga, gawin ang iyong mga ehersisyo, sa oras ng tanghalian maglalakad ka nang mabilis, itakda ang iyong sarili sa isang layunin upang mapagtagumpayan ang hindi bababa sa dalawang kilometro, sa gabi, muling mag-ehersisyo sa bahay. Hindi na kailangang muling likhain ang gulong, iyon ay, mga bagong kumplikadong ehersisyo. Ang aming pangunahing kalamnan ay abs, binti, dibdib at braso, likod. Para sa unang pangkat, gumanap ang nakahiga na binti na nakakataas, pinaikot ang katawan sa tuhod upang maituro ang mga binti, maglupasay, para sa dibdib, likod at braso, gawin ang mga push-up. Gumawa ng 50 pag-uulit ng bawat ehersisyo sa 2-3 na hanay. Ito ay simple at ito ay talagang gumagana. Makikita mo, unti-unti kang magsisimulang makakuha ng mataas mula sa palakasan, at ito ay magiging natural na ugali tulad ng pagsipilyo ng ngipin sa umaga. Mag-ehersisyo lang. Bilang isang insentibo, tandaan na ang kalusugan ay 80 porsyento sa ating mga kamay at 20 porsyento lamang ang pagmamana. Samakatuwid, maging masanay sa pagmamahal sa iyong sarili, pag-aalaga ng iyong sarili, pagpapahalaga sa iyong sarili.
Panatilihin ko ang isang balanse. Sa palagay ko, ang mga matamis ay hindi isang krimen, tulad ng pasta at bigas. Ngunit may mga nuances sa lahat. Kumain ka na ba ng maliit na 25 gramo ng cake? Hindi nakakatakot. Payagan ang iyong sarili ng isang piraso ng cake pagkatapos ng isang salad na may mayonesa, mataba na karne at isang side dish na may mantikilya? Dito nararapat isipin. Ang aming katawan ay nangangailangan ng 15 g ng taba para sa tanghalian, na katumbas ng daang-gramo na piraso ng salmon. Higit pa ay sobra. Kung nais mong magkaroon ng isang malusog at magandang katawan, ang bawat pagkain ay dapat na tama at timbang. Sa isip, isang paghahatid ng carbs sa isang araw para sa agahan o tanghalian. Bumangon kami sa umaga at nauunawaan na handa ka nang kumain ng isang elepante? Pumili ng mga carbohydrates - oatmeal. Kung hindi ka nagugutom, pagkatapos ay tumuon sa pagkain ng protina - mga scrambled na itlog o keso sa kubo, nais kong magdagdag ng kanela, hindi jam, dito. Napakasarap at malusog! Sa kalagitnaan ng araw, maaari kang makakuha ng pasta, bakwit o parehong kanin. Para sa gabi - protina at gulay. Idagdag sa diyeta ang lahat ng mga gulay na lilitaw sa tagsibol - ligaw na bawang, sorrel. Naglalaman ito ng isang malaking halaga ng mga mineral at mga elemento ng pagsubaybay na kailangan namin, na nagsisilbing mga catalista para sa mga proseso ng metabolic.
Nabuo ang kaligtasan sa sakit sa pagkabalisa. Kilala ang stress na ugat ng maraming mga problema, kabilang ang mga pisyolohikal. Alamin na gumamit ng mga mahirap na sitwasyon na ipinakita ng buhay upang mabago ang iyong saloobin dito. Mag-isip tungkol sa kung paano ka maaaring iba ang reaksyon sa mga tipikal na nanggagalit? Halimbawa, sa halip na manahimik at lunukin ang sama ng loob, tawagan ang tao para sa isang pag-uusap, o, sa kabaligtaran, huwag pumasok sa isang pagtatalo, tulad ng dati, pumunta sa gilid. Kadalasan inaagaw ng mga kababaihan ang pagkabalisa, at pagkatapos malunod ang problema sa isang malaking halaga ng junk food, nagsisimula silang bumuntong hininga: "Ano ang nagawa ko? Ngayon tataba ako. "Iyon ay, ang isang stress ay pinalitan ng isa pa, kapwa ang mga ugat at ang katawan ay nagdurusa. Ito ay naging isang mabisyo na bilog. Maaari mo lamang itong sirain sa pamamagitan ng pag-alam kung paano lumipat. Pagkatapos ng isang psychologically stressful working day, subukang pumunta sa gym at talunin ang isang peras, lumangoy ng 20 pool, umakyat sa tuktok ng akyat na pader. Pinapayagan ka ng pisikal na aktibidad na palayain ang iyong sarili mula sa mga negatibong damdamin. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga pamamaraan ng gamot ng pagpapatahimik. Ang mabuting matandang valerian ay ang mas maliit na kasamaan kumpara sa pagka-gluttony.
Walang tsaa sa gabi. Pinaniniwalaan na sa umaga kinakailangan na uminom ng isang basong tubig upang magising ang tiyan at bituka. Mula sa sandaling lumitaw ang mga flaxseeds at lugaw sa aking buhay, nakalimutan ko ito. Gumagana ang katawan nang walang pagkagambala. Tulad ng para sa patakaran na "kailangan mo lamang uminom ng tubig, ngunit ang tsaa ay hindi pareho," Sa palagay ko ang pahayag na ito ay pangunahing mali. Liquid din ang tsaa, idinagdag mo lang ang lasa nito. Uminom ako ng tungkol sa 5 tasa ng 400 ML sa isang araw, na gumagawa ng dalawang litro. Marami pang hindi kailangan. Paano mo malalaman kung gaano karaming tubig ang kailangan mo? Hanggang sa hinihiling ng katawan. Ito ay tulad ng sa hangin: huminga ka sa at labas kung kailangan mo, hindi sa oras. Kaya't hindi mo kailangang ibuhos nang malakas ang mineral na tubig sa iyong sarili. Ang pangunahing patakaran ng rehimen ng tubig pagkatapos ng 30 taon ay ang huling tsaa na dapat ay nasa 6-7 ng gabi, sa paglaon ay makakaya mo ng hindi hihigit sa 200 mililitro ng likido, kung hindi man sa umaga magkakaroon ka ng pamamaga sa iyong mukha.
Pormula sa pagtulog. Ang sobrang pounds ay nagmula sa kakulangan ng pagtulog - ito ay isang katotohanan. Gayunpaman, upang gumana nang maayos ang mga proseso ng metabolic sa katawan, hindi kinakailangan na matulog nang mahigpit sa 23:00. Alam ko ang isang malaking bilang ng mga tao na natutulog sa 5 ng umaga, bumangon sa 11-12 ng hapon at hindi magdusa mula sa mga problema sa figure. Kaya't mahalaga hindi kung magkano, ngunit kung magkano. Ang talamak na kawalan ng pagtulog ay isang palaging pagtulog na mas mababa sa 5 oras sa isang araw, 7 na oras ang pamantayan para sa isang may sapat na gulang, na sinusunod ko. Mayroong kahit isang espesyal na pormula: 7 × 7 = 49. Iyon ay, dapat kang matulog ng hindi bababa sa 49 na oras sa isang linggo. Kung hindi ito gumana sa mga araw ng trabaho, pagkatapos ay punan sa katapusan ng linggo. Hindi sapat ang 9 na oras upang magpagaling? Kailangan mong suriin kung ang lahat ay maayos sa iyong kalusugan at sa silid kung saan ka natutulog. Marahil ito ay puno ng alikabok, maalikabok, puno ng hindi kinakailangang mga item, at hindi mo namamalayan na pakiramdam na wala ka sa isang lugar ng pahinga, ngunit sa kaguluhan. Lumikha ng perpektong kapaligiran para sa iyong sarili. Halimbawa, palagi akong may buhay na bulaklak sa tabi ng aking kama - isang orchid. Isang maliit, ngunit maganda. Kahit na isang rosas sa mesa sa tabi ng kama ay nagbibigay sa silid ng isang ganap na magkakaibang kapaligiran.