Kaya ano ang nagiging sanhi ng irritable bowel syndrome? Lumalabas na hindi alam ng mga eksperto ang eksaktong sagot sa tanong na ito. Ayon sa sentro ng Unibersidad ng Maryland, kapag sinusuri ang mga pasyente na may IBS, ang kanilang mga organo ay lumilitaw na ganap na malusog. Ito ang dahilan kung bakit naniniwala ang karamihan sa mga doktor na ang sindrom na ito ay maaaring dahil sa mga hypersensitive na nerbiyos sa bituka o bakterya sa bituka. Ngunit anuman ang pinagbabatayan na sanhi ng IBS, tinukoy ng mga eksperto kung ano mismo ang nagiging sanhi ng hindi pagkatunaw ng pagkain sa maraming kababaihan. Narito ang pito sa mga nakakatuwang dahilan kung bakit maaari kang makaranas ng gurgling sa iyong bituka.
Masyado kang kumakain ng tinapay at pasta
"Ang ilang mga tao ay ipinapalagay na ang gluten ay dapat sisihin. Ngunit ang mga ito ay talagang mga fructans, ang mga produkto ng fructosylation ng sucrose, na kadalasang nagiging sanhi ng mga problema sa mga nagdurusa sa IBS, "sabi ng gastroenterologist na si Daniel Motola.
Kung mayroon kang irritable bowel syndrome, pinakamahusay na limitahan ang iyong paggamit ng mga produktong trigo na naglalaman ng fructan, tulad ng tinapay at pasta. Ang mga fructan ay matatagpuan din sa mga sibuyas, bawang, repolyo, broccoli, pistachios, at asparagus.
Ginugugol mo ang gabi sa isang baso ng alak
Ang mga asukal na matatagpuan sa iba't ibang inumin ay maaaring mag-iba nang malaki at nagsisilbing pagkain para sa bituka ng bakterya, na humahantong sa pagbuburo at paglikha ng labis na gas at bloating. Bilang karagdagan, ang mga inuming nakalalasing ay maaaring makapinsala sa mga kapaki-pakinabang na bakterya sa bituka. Sa isip, dapat mong ihinto ang pag-inom ng alkohol nang buo. Bigyang-pansin kung gaano karami ang maaari mong inumin bago magsimula ang mga sintomas ng irritable bowel para malaman mo ang iyong limitasyon.
Mayroon kang kakulangan sa bitamina D
Ang isang kamakailang pag-aaral na inilathala sa European Journal of Clinical Nutrition ay natagpuan ang isang mataas na pagkalat ng kakulangan sa bitamina D, at ang bitamina na ito ay mahalaga para sa kalusugan ng gat at immune function para sa mga taong may IBS. Natuklasan din ng pag-aaral na ang mga kalahok na kumuha ng mga suplementong bitamina D ay nakaranas ng mga pagpapabuti sa mga sintomas tulad ng pamumulaklak, pagtatae, at paninigas ng dumi.
Ipasuri ang iyong bitamina D upang mabigyan ka ng iyong healthcare provider ng mga tamang suplemento para sa mga pangangailangan ng iyong katawan.
Hindi sapat ang tulog mo
Ang isang pag-aaral sa 2014 na inilathala sa Journal of Clinical Sleep Medicine ay natagpuan na sa mga babaeng may IBS, ang mahinang pagtulog ay nagiging sanhi ng mas malala na pananakit ng tiyan, pagkapagod, at pagkabalisa sa susunod na araw. Kaya, ang anumang pagkagambala sa iyong pagtulog ay nakakaapekto sa mga microbiome (mga organismo) ng bituka.
Ang pagsasagawa ng malusog na mga gawi sa pagtulog, tuluy-tuloy na pagtulog at paggising sa parehong oras, ay maaaring mapabuti ang nakakainis na mga sintomas ng IBS, panatilihin ang iyong kalusugan sa bituka, at bawasan ang iyong mga antas ng stress at pagkabalisa.
Hindi ka mahilig sa ehersisyo
Ang mga taong nakaupo ay may posibilidad na maramdaman ang irritable bowel syndrome bilang mas makabuluhan kaysa sa mga nag-eehersisyo nang hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo. Ayon sa isang kamakailang pag-aaral mula sa Unibersidad ng Illinois, ang ehersisyo ay maaaring mapataas ang produksyon ng mga mabubuting bakterya sa iyong bituka, anuman ang uri ng diyeta. Maaari din nilang pasiglahin ang mga normal na pag-urong ng bituka upang makatulong na pamahalaan ang paninigas ng dumi at pabagalin ang mga pag-urong upang makatulong na labanan ang pagtatae.
Subukang mag-ehersisyo ng 20 hanggang 60 minuto 3-5 beses sa isang linggo. Ang paglalakad, pagbibisikleta, yoga, o kahit na Tai Chi ay lahat ng mahusay na pagpipilian para sa pag-alis ng mga sintomas.
Mayroon ka bang mga kritikal na araw?
Para sa maraming kababaihan na may IBS, ang mga sintomas ay malamang na lumala sa pagsisimula ng kanilang regla dahil sa dalawang pangunahing babaeng hormone, estrogen at progesterone. Parehong maaaring makapagpabagal sa gastrointestinal tract, ibig sabihin ay mas mabagal ang pagdaan ng pagkain. Nagdudulot ito ng paninigas ng dumi at pagdurugo, lalo na kung hindi ka kumakain ng sapat na hibla at hindi umiinom ng sapat na tubig. Kaya, ang pagbilis at pagbagal ng pagdumi dahil sa mga hormone na ito ay maaaring sapat na upang hindi ka komportable.
Simulan ang pagsubaybay sa iyong mga sintomas ng IBS habang nauugnay ang mga ito sa iyong ikot ng regla. Makakatulong ito sa iyo na malaman ang iyong diyeta at pamumuhay, paggawa ng mga naaangkop na pagsasaayos at pagsasaayos ng mga ito para sa iyong cycle. Halimbawa, subukang alisin ang mga pagkaing nagdudulot ng gas ilang araw bago magsimula ang iyong regla, o mas maaga pa.
masyado kang tense
Ang stress ay isang pangunahing sanhi ng IBS dahil marami sa atin ang nagpapanatili ng literal na tensyon sa ating bituka. Ang pag-igting na ito ay nagdudulot ng mga pulikat ng kalamnan at madaling umakyat sa mga problema sa gastrointestinal. Sa katunayan, ang karamihan sa serotonin ay matatagpuan sa bituka, kaya naman ang mga selective serotonin reuptake inhibitors ay kadalasang ginagamit upang gamutin ang IBS, hindi lamang depression at pagkabalisa.
Kung ikaw ay na-stress o nagdurusa mula sa depresyon o pagkabalisa, ang kaluwagan mula sa mga problema sa tiyan ay magiging isang bonus sa pagpapatahimik. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga diskarte sa pamamahala ng stress at gumawa ng mga hakbang upang ihinto ang pag-aalala. Magsanay ng pagmumuni-muni, maghanap ng mga nakakarelaks na libangan, o makipagkita sa iyong mga kaibigan nang mas madalas.