Ang bikram yoga o hot yoga ay isang pagsasanay na ginagawa sa isang silid na pinainit hanggang 38-40 degrees Celsius. Tulad ng iba pang mga kasanayan sa yoga, dumating ito sa amin mula sa India, na nakuha ang pangalan nito mula sa imbentor nito, si Bikram Chowdhury. Pagkatapos ng kanyang pinsala, natuklasan niya na ang pag-eehersisyo sa isang mainit na silid ay nagpapabilis ng paggaling. Ngayon, ang Bikram Yoga ay napakapopular hindi lamang sa Amerika at Europa, kundi pati na rin sa Russia.
Sa pisikal, ang mainit na yoga ay mas mahigpit kaysa sa regular na yoga, na ginagawang madaling kapitan ng dehydration at pinsala sa kalamnan ang mga practitioner. Si Casey Mays, isang assistant professor ng pampublikong kalusugan sa Central Washington University, ay naniniwala na ang mga posibleng panganib ay pareho para sa lahat ng uri ng yoga. Nag-aral siya ng mainit na yoga, at ipinakita ng kanyang pananaliksik na habang ang ilang mga practitioner ay nakaranas ng higit na kakayahang umangkop at pinabuting mood, higit sa kalahati ang nakaranas ng pagkahilo, pagduduwal, at pag-aalis ng tubig.
"Maaaring may maling kuru-kuro na ang mga damdaming ito ay normal, ngunit hindi," sabi niya. – Kung ang mga tao ay nakakaranas ng pagkahilo o pananakit ng ulo, panghihina o pagkahapo, maaaring ito ay dahil sa pagkawala ng likido. Kailangan nilang magpahinga, magpalamig at uminom. Ang wastong hydration ng katawan ay susi."
Gayunpaman, sinabi ni Dr. Mace na ang mainit na yoga ay karaniwang ligtas at ang mga side effect na nakikita natin ay karaniwang banayad. Bagaman, tulad ng anumang yoga, ang pagsasanay na ito ay may ilang mga panganib.
Ngayong tag-araw, iniulat ng mga doktor sa Chicago na ang isang perpektong malusog na 35-taong-gulang na babae ay dumanas ng pag-aresto sa puso habang gumagawa ng mainit na yoga. Nakaligtas ang babae, ngunit ang nangyari ay nagpaisip sa kanya at sa maraming iba pang practitioner tungkol sa kaligtasan ng Bikram Yoga.
Ang mga pinsala sa kalamnan at kasukasuan ay maaari ding maging mas karaniwan sa panahon ng mainit na yoga dahil ang init ay nagpapadama ng mga tao na mas nababaluktot kaysa sa aktwal na mga ito. Ganito ang sabi ng propesor ng kinesiology na si Carol Ewing Garber, isang dating presidente ng American College of Sports Medicine.
"Kailangan mong maging kaunti sa iyong bantay kapag tiningnan mo ang alinman sa mga pag-aaral dahil ginagawa ang mga ito sa mga mahusay na sinanay na mga guro ng yoga sa pinakamahusay na mga kondisyon," sabi ni Dr. Garber. "Ang katotohanan ay na sa totoong mundo mayroong maraming pagkakaiba sa pagitan ng mga guro sa mga tuntunin ng kanilang mga kasanayan."
Ipinakita ng Bikram Yoga na ang pagsasanay na ito ay nagpapabuti ng balanse, nagpapataas ng lakas ng katawan at saklaw ng paggalaw sa itaas at ibabang bahagi ng katawan, at maaaring mapabuti ang arterial stiffness at metabolic na proseso tulad ng glucose tolerance at mga antas ng kolesterol, pataasin ang density ng buto, at bawasan ang antas ng stress. Gayunpaman, sinuri ng mga mananaliksik ng Australia ang literatura, kabilang ang isinulat ng mga kapwa may-ari ng Bikram yoga studio, at nabanggit na mayroon lamang isang randomized na kinokontrol na pagsubok ng mainit na yoga. Karamihan sa mga pag-aaral ay hindi sinusubaybayan ang mga salungat na kaganapan at isinasagawa lamang sa ganap na malusog na mga nasa hustong gulang, kaya imposibleng magsalita nang buong kumpiyansa tungkol sa kaligtasan ng bikram yoga.
Kung ikaw ay may mababang presyon ng dugo o nagkaroon ng mga problema sa kalusugan sa nakaraan, dapat mong suriin sa iyong doktor bago subukan ang mainit na yoga. Kung mayroon kang masamang reaksyon sa init, madaling kapitan ng heatstroke o dehydration, o hindi komportable sa paliguan, paliguan, o sauna, pinakamahusay na manatili sa tradisyonal na mga kasanayan sa yoga. Kung magpasya kang kumuha ng isang Bikram yoga class, siguraduhin na ang iyong katawan ay mahusay na hydrated at uminom ng maraming tubig bago, habang, at pagkatapos ng klase.
“Kung marami kang pinagpapawisan, napakahirap palitan ang likidong iyon,” sabi ni Dr. Garber. "Maraming tao ang hindi nakikilala ang mga unang palatandaan ng heat stroke."
Ang mga sintomas ng heat stroke ay kinabibilangan ng pagkauhaw, labis na pagpapawis, pagkahilo at sakit ng ulo, panghihina, pananakit ng kalamnan, pagduduwal, o pagsusuka. Samakatuwid, sa sandaling maramdaman mo ang hindi bababa sa isa sa mga sintomas na ito sa panahon ng pagsasanay, itigil ang pagsasanay, uminom at magpahinga.