Ang social media ba ay nagdududa sa ating sarili?

Laban sa backdrop ng paglalakbay, mga party, mga premiere, walang katapusang mga ngiti at yakap sa mga mahal sa buhay at tulad ng mga masasayang tao, nagsisimula kaming makaramdam na hindi kami masuwerte at sapat na karapat-dapat na mamuhay nang madali at kasiya-siya tulad ng aming mga positibong kaibigan. "Huwag hayaan ang iyong kaibigan na kontrolin ang iyong kalooban," sabi ng clinical psychologist na si Andrea Bonior.

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang social networking ay kadalasang nauugnay sa mga yugto ng depresyon kapag kapag nagsimulang ikumpara ng mga tao ang kanilang buhay sa buhay ng ibang tao. At kahit na sa kaibuturan ng ating mga puso ay hulaan natin na ang maingat na na-calibrate na mga larawan ng «mga kaibigan» ay malayo sa katotohanan, ang kanilang mga larawan ay nagpapaisip sa atin tungkol sa ating hindi gaanong maliwanag na pang-araw-araw na buhay.

Makatipid ng oras

"Una, itigil ang walang isip na pag-browse sa Facebook (isang extremist na organisasyon na pinagbawalan sa Russia) sa anumang libreng sandali," sabi ni Andrea Bonior. Kung na-install mo ang kanyang application sa iyong mobile phone, ginagawa nitong madali ang pag-access sa site sa bawat oras. At bilang isang resulta, sinisira nito ang mood sa walang katapusang paghahambing ng iba, na ipinagmamalaki ng mga pinakakapaki-pakinabang na aspeto ng buhay at ng sarili.

«Pinahirapan mo ang iyong sarili at ito ay nagiging masokistang ugalisabi niya. — Lumikha ng isang balakid sa daan patungo sa social network. Hayaan itong maging isang kumplikadong password at login na dapat ipasok sa tuwing papasok ka sa site. Sa pamamagitan ng pagsunod sa landas na ito, nakikinig ka sa impormasyon at nagsisimulang tingnan ang feed nang mas makabuluhan at kritikal. Sa kasong ito, magiging mas madali para sa iyo na hindi mahulog sa bitag ng pagnanais ng ibang tao na igiit ang iyong sarili sa anumang halaga.

Kilalanin ang "mga irritant"

Marahil ay may mga partikular na tao sa feed ng kaibigan na nagpapasama sa iyong pakiramdam. Isipin kung ano mismo ang mga mahinang lugar na inaatake nila sa kanilang mga mensahe? Marahil ang pakiramdam na ito ng kawalan ng kapanatagan tungkol sa kanilang hitsura, kalusugan, trabaho, pag-uugali ng mga bata?

Alamin kung ano ang eksaktong nagpapalala sa iyong pakiramdam, at maaari mong alisin ang ugat ng mga damdaming ito. Mangangailangan ito ng panloob na gawain, na magtatagal. Ngunit sa ngayon, ang pagharang sa mga mensahe mula sa mga taong pumupukaw ng pakiramdam ng kanilang sariling kakulangan ang magiging una at emergency na hakbang sa pagtulong sa iyong sarili. Upang gawin ito, hindi kinakailangang ibukod ang mga ito sa iyong feed — mag-scroll lang sa mga naturang post.

Tukuyin ang mga layunin

"Kung ang balita na ang isa sa iyong mga kaibigan ay na-promote ay naiisip mo ang tungkol sa walang katiyakan na posisyon na mayroon ka sa trabaho, oras na para magsimulang gumawa ng isang bagay,” sabi ni Andrea Bonior. Gumawa ng panandalian at pangmatagalang plano kung ano mismo ang maaari mong gawin ngayon: tapusin ang iyong resume, ipaalam sa mga kaibigan sa iyong larangan na nagsisimula kang maghanap ng bagong trabaho, tingnan ang mga bakante. Maaaring makatuwiran na makipag-usap sa management tungkol sa mga prospect ng karera. Sa isang paraan o sa iba pa, kapag naramdaman mo na ikaw ang may kontrol sa sitwasyon, at hindi lang basta sumabay sa agos, mas madali mong maiintindihan ang mga tagumpay ng ibang tao.

Gumawa ng appointment!

Kung nahulog ka sa virtual na bitag ng buhay ng isang tao, na sa tingin mo ay mas mayaman at mas matagumpay, malamang matagal mo nang hindi nakikita ang kaibigang ito. Anyayahan siya para sa isang tasa ng kape.

"Ang isang personal na pagpupulong ay makumbinsi sa iyo: ang iyong kausap ay isang tunay na tao, hindi isang makintab na larawan, hindi siya palaging mukhang perpekto at mayroon din siyang sariling mga paghihirap," sabi ni Andrea Bonior. "At kung siya ay talagang masayahin, maaaring makatulong sa iyo na marinig kung ano ang nagpapagaan sa kanyang pakiramdam."

Ang ganitong pagpupulong ay magbabalik sa iyo ng isang pakiramdam ng katotohanan.

Tulungan ang iba

Bukod sa masasayang post, araw-araw ay nahaharap tayo sa kasawian ng isang tao. Lumingon sa mga taong ito at, kung maaari, tulungan sila. Tulad ng pagmumuni-muni ng pasasalamat, ang pakiramdam na kailangan ay nakakatulong din sa atin na maging mas kasiya-siya at mas masaya. Ito ay nagpapaalala sa atin na may mga maaaring magkaroon ng mas mahirap na oras ngayon at dapat magpasalamat sa kung ano ang mayroon tayo.