«Tapos na sa pagitan natin»: kung paano huwag makipag-ugnayan sa una

Ang pagsira sa isang relasyon ay palaging mahirap. At tila halos imposibleng makaligtas sa pagkawala. Ang psychologist at kalungkutan na tagapayo na si Susan Elliott, pagkatapos ng isang masakit na diborsyo sa kanyang asawa, ay nagpasya na tulungan ang ibang mga tao na makayanan ang paghihiwalay. Siya ay naging isang psychotherapist, nagsimula ng isang podcast tungkol sa mga relasyon, at isinulat ang aklat na The Gap, na inilathala sa Russian ng MIF publishing house.

Sigurado si Susan na ang pagbubuod ng isang relasyon ay masakit, ngunit ang iyong sakit ay maaaring maging isang pagkakataon para sa pag-unlad. Kaagad pagkatapos ng breakup, masisira ka na parang inaalis mo ang isang matinding pagkalulong sa droga. Pero kung gusto mong magsimula ng bagong buhay at tanggalin ang mga relasyong sumisira sayo, kailangan mong ipaglaban ang sarili mo. ganyan lang?

Ihiwalay ang iyong sarili sa mga nakaraang relasyon

Upang tunay na makawala at tanggapin ang isang breakup, kailangan mong emosyonal, pisikal, at sikolohikal na ihiwalay ang iyong sarili mula sa iyong nakaraang relasyon. Siyempre, madalas kayong magkasama at, malamang, kinuha ang pinakamalaking bahagi ng buhay ng isa't isa. Parehong kayo ng iyong kapareha ay mararamdaman na tulad ng "Alexander at Maria" sa loob ng ilang panahon, at hindi lang kay Alexander at kay Maria lang. At sa loob ng ilang panahon, ang mga pattern ng pamumuhay na magkasama ay gagana sa labas ng pagkawalang-galaw.

Ilang lugar, panahon, kaganapan — lahat ng ito ay konektado pa rin sa nauna. Upang masira ang koneksyon na ito, kailangan mong magtiis ng ilang oras nang hindi nakikipag-usap sa isa't isa. Maaaring tila sa iyo na ang pakikipag-usap sa kanya, kahit sa maikling panahon, ay magpapawi ng sakit at pupunuin ang masakit na kahungkagan na nabuo sa loob. Sa kasamaang palad, hindi nito pinapagaan ang karanasan, ngunit naantala lamang ang hindi maiiwasan. Ang ilang mga dating mag-asawa ay namamahala na maging magkaibigan sa ibang pagkakataon, ngunit kapag nangyari ito, mas mabuti.

Kailangan ko lang malaman ito

Ang pag-alam sa kanya kung ano at kailan nagkamali ay isang malaking tukso. Maaaring hindi mo napansin kung paano nag-crack ang relasyon, at hindi mo naiintindihan kung bakit ang huling katangahang away na iyon ay humantong sa isang breakup. Tanggapin ang katotohanan na iba ang iniisip mo at bitawan ang taong nasa kapayapaan upang makahanap ng isang tao na ang pang-unawa sa buhay ay katulad ng sa iyo.

Minsan, sa halip na subukang magkaroon ng masinsinang pag-uusap, ang mga tao ay patuloy na nagkakaroon ng marahas na pagtatalo sa isa't isa, na, sa katunayan, ay humantong sa pagtatapos ng relasyon sa isang pagkakataon. Mas mabuting iwasan ang mga ganitong taktika. Kung gusto niyang itapon ang lahat ng kanyang claim sa iyo (na regular na nangyayari), tapusin kaagad ang pag-uusap. Kung ang mga haka-haka na pakikipag-usap sa kanya ay sumasailalim sa iyo, subukang isulat ang lahat ng gusto mong sabihin sa kanya, ngunit iwanan ang liham na hindi naipadala.

Gusto ko lang ng sex

Nang magkita ang dalawang naghihiwalay na tao, tila nakuryente ang hangin sa kanilang paligid. Ang kapaligirang ito ay maaaring mapagkamalang sekswal na pagpukaw. Bilang karagdagan, maaari kang magdusa mula sa kalungkutan, at ngayon ay pumasok sa iyong ulo ang mga kaisipan: "Ano ang mali doon?" Kung tutuusin, close kayo, kilala niyo ang katawan ng isa't isa. Isang beses pa, isang beses mas kaunti — kaya ano ang pagkakaiba?

Ang pakikipagtalik sa isang dating ay maaaring maging kapana-panabik, ngunit nagdudulot ito ng mga bagong paghihirap at pagdududa. Dapat itong iwasan kasama ng iba pang mga paraan ng pakikipag-ugnay. Gaano man kasaya ang mayroon ka, kapag natapos na ito, maaari kang mataranta o magamit. Bilang resulta, maaaring lumitaw ang mga pag-iisip kung may kasama siyang iba, at ang mga kaisipang ito ay magtanim ng takot at pagkabalisa sa kaluluwa. At nangangahulugan iyon na ang iyong drama ay maaaring magsimulang muli. Hanapin ang lakas sa loob ng iyong sarili upang pigilan ito.

Ano ang makakatulong na mabawasan ang mga contact

Ayusin ang isang support system sa paligid mo

Ang pagsira sa isang relasyon, kumilos na parang inaalis ang isang masamang ugali. Humanap ng malalapit na tao na matatawagan anumang oras kung biglang gusto mong kausapin ang iyong ex. Hilingin sa mga kaibigan na takpan ka kung sakaling magkaroon ng emerhensiyang emosyonal na pagsabog.

Huwag kalimutang alagaan ang iyong sarili

Mahirap manatiling malakas sa pag-iisip at maingat na tao kung ikaw ay pisikal na pagod. Tiyaking nakakakuha ka ng sapat na mga pahinga sa trabaho, makapagpahinga nang husto, kumain ng tama, at magpakasawa sa kasiyahan. Kung hindi mo nasiyahan ang iyong sarili, mas mahirap para sa psyche na makatiis sa pagsalakay ng tukso.

Panatilihin ang isang contact diary

Panatilihin ang isang talaarawan upang masubaybayan kung gaano kadalas kang nakikipag-ugnayan sa kanya. Isulat kung paano ka tumugon sa kanyang mga tawag at liham, gayundin kung ano ang nararamdaman mo kapag ikaw mismo ang tumawag at sumulat sa kanya. Isulat kung ano ang mangyayari bago ka magkaroon ng urge na tumawag. Tanungin ang iyong sarili ng mga tanong bago, habang, at pagkatapos ng pag-uusap o email. Bigyan ang iyong sarili ng oras upang pag-isipan ang mga tanong na ito at isulat ang iyong mga saloobin upang mas maipaliwanag ang mga ito:

1. Ano ang nag-udyok sa pagnanais na tawagan siya?
2. Ano ang nararamdaman mo? Kinakabahan ka ba, naiinip, malungkot? Mayroon ka bang pakiramdam ng kawalan ng laman o kalungkutan?
3. Mayroon bang partikular na bagay (isang pag-iisip, alaala, tanong) na nagpaisip sa iyong ex at agad mong gustong makipag-usap sa kanya?
4. Anong resulta ang inaasahan mo?
5. Saan nagmula ang mga inaasahan na ito? Ito ba ay iyong mga pantasya tungkol sa isang bagay na gusto mong marinig? O ang mga ito ay batay sa nakaraang karanasan? Gumagawa ka ba ng mga desisyon batay sa pantasya o katotohanan?
6. Sinusubukan mo bang baguhin ang nakaraan?
7. Sinusubukan mo bang makakuha ng partikular na tugon mula sa tao?
8. Nais mo bang mapagaan ang sakit at mapawi ang pasanin mula sa kaluluwa?
9. Sa tingin mo, mas mabuti ba ang negatibong atensyon kaysa wala?
10. Pakiramdam mo ba ay inabandona ka? menor de edad? Gusto mong tawagan ang iyong ex para ipaalala sa iyo ang iyong pag-iral?
11. Sa palagay mo ba ay magbibigay-daan sa iyo ang mga tawag sa telepono na kontrolin kung paano niya kinakaya kung wala ka?
12. Umaasa ka ba na hindi ka niya makakalimutan kung pana-panahon mong ipaalala sa kanya ang iyong sarili?
13. Bakit nakatutok ka sa isang tao?

Pagkatapos mag-iingat ng isang talaarawan, mauunawaan mo na kailangan mong baguhin ang isang bagay sa iyong buhay, kung hindi, hindi mo magagawang ilayo ang iyong sarili sa iyong dating.

Gumawa ng isang listahan ng dapat gawin

Ang susunod na hakbang ay pag-isipan nang maaga ang tungkol sa mga partikular na aksyon na gagawin mo kapag gusto mong makipag-usap sa kanya. Gumawa ng isang listahan ng mga hakbang na kailangan mong gawin bago sumulat sa kanya. Halimbawa, tawagan muna ang isang kaibigan, pagkatapos ay pumunta sa gym, pagkatapos ay mamasyal. Ilakip ang plano sa isang kitang-kitang lugar upang ito ay nasa harap ng iyong mga mata sa sandaling gusto mong makipag-ugnayan.

Magsasagawa ka ng pagpipigil sa sarili at makadarama ng higit na kumpiyansa. Hanggang sa "hinatak" mo ang iyong sarili sa mga nakaraang relasyon, mahirap tapusin ang isang parirala at magsimula ng bagong kabanata sa buhay. Sa pamamagitan ng patuloy na paghingi ng atensyon ng isang ex, ikaw ay malubog sa kumunoy ng kalungkutan at pararamihin ang sakit. Ang pagbuo ng isang bagong makabuluhang buhay ay nasa kabilang direksyon.