"Ang kaligtasan mula sa lahat ng mga insulto ay nasa limot", "Hugasan ang natanggap na insulto hindi sa dugo, ngunit sa Tag-init", "Huwag maalala ang mga dating insulto" - sabi ng mga sinaunang tao. Bakit bihira nating sundin ang kanilang mga payo at dalhin ito sa ating mga puso sa loob ng mga linggo, buwan, at kahit na taon? Siguro dahil masarap silang pakainin, alagaan at alagaan? Ang mga lumang sama ng loob ay maaaring magdulot ng malaking pinsala sa pisikal at mental na kalusugan, na nangangahulugan na kailangan mong humanap ng paraan upang maalis ang mga ito, isinulat ni Tim Herrera.
Isa sa mga paborito kong gawin sa mga party ay ang magtanong sa mga bisita ng isang simpleng tanong: "Ano ang iyong pinakamatanda, itinatangi na sama ng loob?" Ano ang hindi ko narinig bilang tugon! Karaniwang tiyak ang mga kausap ko. Ang isa ay hindi karapat-dapat na hindi na-promote sa trabaho, ang isa ay hindi makakalimutan ang isang walang kabuluhang pangungusap. Ang pangatlo ay ang maranasan ang katotohanan na ang dating pagkakaibigan ay naging lipas na. Gaano man kahalaga ang okasyon, maaaring mabuhay sa puso ang hinanakit sa loob ng maraming taon.
Naaalala ko ang isang kaibigan na nagbahagi ng isang kuwento bilang tugon sa isang tanong. Siya ay nasa ikalawang baitang, at isang kaklase — natatandaan pa ng aking kaibigan ang kanyang pangalan at kung ano ang hitsura niya — ay natawa sa mga salamin na sinimulang suotin ng aking kaibigan. Hindi naman kasi nakakatakot ang sinabi ng batang ito, pero hindi makakalimutan ng kaibigan ko ang pangyayaring iyon.
Ang ating mga sama ng loob ay parang Tamagotchi sa ating emosyonal na bulsa: kailangan nilang pakainin paminsan-minsan. Sa aking palagay, ang karakter na si Reese Witherspoon ang pinakamaganda sa lahat sa serye sa TV na Big Little Lies: “At mahal ko ang aking mga hinaing. Para silang maliliit na alagang hayop para sa akin.» Ngunit ano ang ibinibigay sa atin ng mga hinaing na ito at ano ang makukuha natin kung tuluyan na tayong magpaalam sa kanila?
Tinanong ko kamakailan ang mga gumagamit ng Twitter kung napatawad na ba nila ang mga lumang sama ng loob at kung ano ang naramdaman nila bilang resulta. Narito ang ilang mga sagot.
- "Noong ako ay treinta, napagpasyahan kong oras na para kalimutan ang nakaraan. Nag-ayos ako ng pangkalahatang paglilinis sa aking ulo — napakaraming espasyo ang nabakante!
- “Hindi naman sa may naramdaman akong espesyal... Buti na lang wala nang bumabagabag sa akin, pero wala nang partikular na pakiramdam ng ginhawa.”
- "Napatawad ko rin kahit papaano ang pagkakasala ... pagkatapos kong maghiganti sa nagkasala!"
- "Siyempre, may kaluwagan, ngunit kasama nito - at isang bagay tulad ng pagkawasak. Ito pala ay napakasarap magmahal ng mga hinaing.
- “I felt free. Lumalabas na ako ay nasa mahigpit na pagkakahawak ng sama ng loob sa loob ng maraming taon… «
- "Ang pagpapatawad ay naging isa sa pinakamahalagang aral sa aking buhay!"
- "Bigla akong naramdaman na ako ay isang tunay na may sapat na gulang. Inamin ko na noong unang panahon, kapag ako ay nasaktan, ang aking mga damdamin ay angkop, ngunit maraming oras ang lumipas, ako ay lumago, naging mas matalino at handa na magpaalam sa kanila. Literal na gumaan ang pakiramdam ko! Alam kong parang cliché lang, pero ganyan talaga."
Oo, sa katunayan, ito ay tila isang cliché, ngunit ito ay suportado ng siyentipikong ebidensya. Noong 2006, inilathala ng mga siyentipiko ng Stanford ang mga resulta ng isang pag-aaral na nagsasaad na, "pag-master ng mga kasanayan sa pagpapatawad, maaari mong makayanan ang galit, bawasan ang mga antas ng stress at psychosomatic manifestations." Ang pagpapatawad ay mabuti para sa ating immune at cardiovascular system.
Ang isang pag-aaral mula sa taong ito, 2019, ay nag-uulat na ang mga taong, hanggang sa pagtanda, ay nakakaranas ng galit sa isang bagay na nangyari noong nakalipas na panahon ay mas madaling kapitan ng mga malalang sakit. Sinasabi ng isa pang ulat na pinipigilan tayo ng galit na makita ang sitwasyon sa pamamagitan ng mga mata ng ibang tao.
Kapag hindi natin kayang magluksa at bitawan ang nangyari, nakakaranas tayo ng kapaitan, at ito ay nakakaapekto sa ating espirituwal at mental na kalagayan. Narito ang sinabi ng mananaliksik sa pagpapatawad na si Dr. Frederic Laskin tungkol dito: “Kapag napagtanto natin na wala tayong magagawa kundi ang patuloy na panghahawakan sa lumang hinanakit at pagdadala ng galit sa ating sarili, pinapahina nito ang ating immune system at maaaring mag-ambag sa pag-unlad ng depresyon. Ang galit ay ang pinakamapangwasak na damdamin para sa ating cardiovascular system."
Itigil ang pakikipag-usap at isipin ang iyong sarili bilang isang biktima ng pangyayari
Ngunit ang buong pagpapatawad, ayon sa siyentipiko, ay maaaring mabawasan ang mga negatibong kahihinatnan ng pangmatagalang sama ng loob at nakakulong na galit sa atin.
Okay, sa katotohanan na ang pag-alis ng sama ng loob ay mabuti at kapaki-pakinabang, naisip namin ito. Ngunit paano eksaktong gawin ito? Sinabi ni Dr. Laskin na ang kumpletong pagpapatawad ay maaaring hatiin sa apat na hakbang. Ngunit bago gawin ang mga ito, mahalagang maunawaan ang ilang mahahalagang bagay:
- Kailangan mo ng kapatawaran, hindi ang nagkasala.
- Ang pinakamagandang oras para magpatawad ay ngayon.
- Ang pagpapatawad ay hindi nangangahulugan ng pagtanggap na walang ginawang pinsala sa iyo, o pakikipagkaibigan muli sa taong iyon. Ibig sabihin ay palayain ang iyong sarili.
Kaya, para makapagpatawad, kailangan mo munang kumalma — ngayon din. Huminga ng malalim, nagmumuni-muni, tumatakbo, kung ano pa man. Ito ay para dumistansya ang sarili sa nangyari at huwag mag-react kaagad at pabigla-bigla.
Pangalawa, itigil ang pakikipag-usap at isipin ang iyong sarili bilang isang biktima ng pangyayari. Para dito, siyempre, kailangan mong gumawa ng pagsisikap. Magkasabay ang huling dalawang hakbang. Pag-isipan ang mga magagandang bagay sa iyong buhay — kung ano ang maaari mong gamitin upang mabalanse ang pinsalang ginawa sa iyo — at paalalahanan ang iyong sarili ng isang simpleng katotohanan: hindi lahat ng bagay sa buhay at hindi palaging nangyayari sa paraang gusto natin. Makakatulong ito na bawasan ang kabuuang antas ng stress na kasalukuyang nararanasan mo.
Upang makabisado ang sining ng pagpapatawad, ang huminto sa pagiging natigil sa sama ng loob sa loob ng maraming taon ay tunay na totoo, paalala ni Dr. Laskin. Kailangan lang ng regular na pagsasanay.
May-akda — Tim Herrera, mamamahayag, editor.