Nilalaman
Jackie Warner (17 Agosto 1968) ay isang propesyonal na tagapagsanay ng fitness, may-akda ng mga libro tungkol sa malusog na pamumuhay at ang Tagalikha ng mga programa sa fitness para sa pagbaba ng timbang. Naging tanyag siya salamat sa kanyang paglahok sa reality show Magtrabaho sa labas sa Bravo TV. Si Jackie ay nakatira sa California, kung saan nagmamay-ari siya ng gym at Spa sa mga burol ng Beverly. Sa kanyang listahan ng kliyente ay may kasamang mga kilalang tao tulad nina Julia Roberts at Anne Hathaway.
Inilabas ni Jackie Warner a 4 na programa sa DVD para sa pagbawas ng timbang at pagsunog ng taba sa bahay:
- Xtreme Power Circuit
- 30 Araw na Mabilis na Pagsisimula
- Pagsasanay sa Xtreme Timesaver
- Xtreme Abs
Para sa mga pag-eehersisyo sa bahay inirerekumenda namin ang pagtingin sa sumusunod na artikulo:
- Nangungunang 20 mga sapatos na pang-pagpapatakbo ng kababaihan para sa fitness at pag-eehersisyo
- Paano pumili ng mga dumbbells: mga tip, payo, presyo
- Paano pumili ng isang fitness Mat: lahat ng uri at presyo
- Nangungunang 50 coach sa YouTube: isang pagpipilian ng pinakamahusay na pag-eehersisyo
- Nangungunang 20 mga video ng pag-eehersisyo ng cardio para sa pagbaba ng timbang mula sa Popsugar
- Lahat tungkol sa mga fitness bracelet: ano ito at kung paano pumili
- Paano pumili ng mga sapatos na tumatakbo: isang kumpletong manwal
Mga programa sa fitness Jackie Warner
Ginagamit ni Jackie ang mga klasikong prinsipyo ng pagsasanay sa lakas ng bahay para sa pagbaba ng timbang: ang pabilog na pamamaraan at mnogoobraznye na ehersisyo na may magaan na timbang na dumbbells. Ang mga programa ay angkop para sa antas ng gitna, ngunit maaaring gawin ng mga nagsisimula ang mga pag-eehersisyo kung kukuha ka ng isang maliit na timbang na dumbbell. Sa pamamagitan ng paraan, ang koponan na nakikilahok sa mga programa Xtreme Xtreme Timesaver Training at Abs makikita mo si Jerico, Mammatus na pamilyar sa amin bilang Taglikha ng kumplikadong Core De Force.
1. 30 Araw na Mabilis na Pagsisimula
Sa program na ito, nag-aalok si Jackie Warner ng isang super-pamamaraan para sa pagbaba ng timbang - Power Pyramid Training, na ginagamit niya sa kanyang mga kliyente sa bituin. Sinabi ni Jackie na ito ang pinakamabilis na paraan upang makita ang mga pagbabago sa iyong katawan anuman ang pagsisimula mong gawin o subukang ilipat ang talampas. Kasama sa kumplikadong 2 pagsasanay sa lakas: Itaas na Katawan at Mababang Katawan sa loob ng 25 minuto.
Sa dalawang pagsasanay na ito sa pagsasanay magsasagawa ka ng mga hanay ng mga ehersisyo sa prinsipyo ng piramide. Inaalok ka ni Jackie na gumana ang lahat ng mga pangkat ng kalamnan, dahil ang kalamnan ay nagpapabilis sa metabolismo ay ang pangunahing fat burner sa katawan. Manatili sa program na ito sa loob ng 30 araw na 5-6 beses bawat linggo, magkasalungat na ehersisyo para sa itaas at ibabang bahagi ng katawan nang magkasama.
2. Pagsasanay sa Power Circuit
Ang pinakatanyag na programa na Jackie Warner ay isang komplikadong Pagsasanay sa Circuit ng Lakas. May kasamang 5 lakas na pag-eehersisyo ng video para sa lahat ng mga lugar ng problema. Piliin lamang ang video o sundin ang lahat ng pag-eehersisyo sa bawat isa:
- 40 min Kabuuang Circuit ng Katawan (lahat ng ito sa loob ng 40 minuto)
- 15 min Kabuuang Circuit ng Katawan (lahat ng buong katawan sa loob ng 15 minuto)
- 15 min Ibabang Linya ng Circuit (ibabang bahagi ng katawan sa loob ng 15 minuto)
- 15 minutong Upper Body Circuit (itaas na katawan sa loob ng 15 minuto)
- 15 minutong Abs lang Circuit (maikling 15 minuto)
Ang mga klase ay nakatuon sa mga ehersisyo ng lakas na may mababang timbang, na isinasagawa sa ilalim ng bilis ng aerobic upang masunog ang taba at mai-tone ang katawan. Inirerekumenda ni Jackie Warner na gumawa ka ng 3-4 beses sa isang linggo sa loob ng 30-45 minuto.
3. Pagsasanay sa Xtreme Timesaver
Ang Xtreme Timesaver ay isang mabisang pagsasanay sa circuit na may mga timbang para sa buong katawan na makakatulong sa iyo nang sabay na mawalan ng timbang at mai-tone ang mga kalamnan. Gumagamit si Jack Warner ng kumplikadong kumbinasyon ng paggalaw kasama ang mga dumbbells upang sanayin ang maraming mga grupo ng kalamnan nang sabay. Bukod sa pagpapabuti ng kalidad ng katawan, nakikipag-ugnayan ka sa gawain ng bonisang mas higit na bilang ng mga kalamnan, at pagkatapos ay awtomatikong magsunog ng mas maraming mga caloriya at gawin ang pagsasanay nang mas epektibo.
Bilang karagdagan, ang mga ehersisyo na may timbang na may maraming mga pag-uulit upang mapataas ang rate ng iyong puso. Pinapatay mo ang dalawang ibon na may isang bato: nagtatrabaho sa mga kalamnan ng katawan at gumanap ng cardio. Para sa karagdagang pagbaba ng timbang ang programa ay nagsama rin ng aerobic na ehersisyo. Nag-aalok si Jackie Warner na gawin ang program na ito ng 3 beses sa isang linggo, upang makakuha ka ng isang payat, malakas at may tono na katawan.
4. Xtreme Par
Ang Xtreme Abs ay isang programa na makakatulong sa iyo upang ituon ang mga kalamnan ng tiyan at likod, higpitan ang tiyan at palakasin ang kalamnan corset. Kasama sa complex ang 2 sesyon ng pagsasanay na 15 minuto. Ang lahat ng mga ehersisyo ay ipinakita sa simple at kumplikadong pagpipilian. Para sa mga ehersisyo kakailanganin mo ang mga dumbbells ngunit maaari mong gawin nang wala ang mga ito.
Sa unang sesyon gagampanan mo ang mga ehersisyo para sa pagtahol sa nakatayong posisyon: ang aralin ay perpekto para sa mga hindi nais na mag-swing sa Mat. Ang pangalawang pag-eehersisyo ganap na nagaganap sa sahig at may kasamang mga ehersisyo para sa likod at strap. Nag-aalok si Jackie Warner na gawin ang program na ito ng tatlong beses sa isang linggo sa loob ng 30 minuto upang makakuha ng isang patag na masikip na abs.
Kung mahilig ka sa pagsasanay sa lakas at pinagsamang mga ehersisyo na kinasasangkutan ng maraming mga grupo ng kalamnan, ang programang Jackie Warner tiyak na masisiyahan ka. Gayundin, ang mga video na ito ay perpekto bilang isang Karagdagan sa iyong pagsasanay sa cardio. Halimbawa, kung mayroon kang Focus T25, Country Heat, o anumang iba pa, na pinangungunahan ng aerobic ehersisyo, maaari kang magdagdag ng pagsasanay sa timbang, kasama ang iyong mga ehersisyo sa plano sa pagsasanay na Jackie Warner.
Tingnan din ang:
- Ang nangungunang 50 pinakamahusay na pagsasanay para sa isang patag na tiyan
- Ang nangungunang 50 pinakamahusay na pagsasanay para sa mga payat na binti
- Ang nangungunang 50 pinakamahusay na pagsasanay para sa naka-tonelada ng pigi
- Nangungunang 20 pinakamahusay na pagsasanay para sa mga payat na braso
- Pagsasanay sa TABATA: 10 mga handa nang pagsasanay para sa pagbaba ng timbang