Nangungunang 13 maikling mabisang ehersisyo para sa abs mula sa Blogilates

Ang regular na pag-eehersisyo para sa tiyan ay mahalaga hindi lamang upang palakasin ang mga kalamnan ng tiyan, ngunit upang maiwasan ang sakit sa likod at ibabang likod. Sinusuportahan ng corset ng kalamnan ang gulugod, kaya ang mga ehersisyo upang palakasin ay may mahalagang papel sa pinag-ugnay na gawain ng aming musculoskeletal system. 13 ay nag-aalok sa iyo ng maiikling ehersisyo para sa abs mula sa Blogilates sa loob ng 10 minuto na magiging isang mahusay na karagdagan sa iyong silid-aralan.

Mahalagang tandaan na napakahirap alisin ang tiyan taba, lamang gumagawa ng crunches. Para sa pag-aalis ng tiyan kailangan ng isang komprehensibong diskarte: isang kakulangan sa calorie at regular na ehersisyo. Ngunit upang palakasin ang mga kalamnan, pagbutihin ang tono, higpitan ang tiyan isang sigurado na makakatulong ka. Huwag madala ang pag-eehersisyo ng tiyan: 10-15 minuto 2-3 beses sa isang linggo ay sapat na bilang karagdagan sa mga programa para sa buong katawan.

Nag-aalok si Casey Ho ng mga maiikling video na may katamtamang pagiging kumplikado, na may kakayahang bawat. Kung ang ilang mga ehersisyo ay mahirap para sa iyo, huwag magalala. Panatilihin ang pagsasanay sa isang regular na batayan, at sa paglipas ng panahon ay madarama mo ang isang makabuluhang pagpapabuti. Mag-ingat sa pagsasanay ay hindi yumuko sa gulugod, ang mas mababang likod ay pinindot sa sahig. Iguhit ang tiyan, hindi ito dapat maging lundo, ngunit huwag pigilan ang iyong hininga.

Pansin Data ng pag-eehersisyo Hindi inirerekomenda upang maipatupad ang mga taong may malalang sakit ng gulugod sa matinding sakit sa likod at mas mababang likod, pati na rin ang pagkakaroon ng diastasis pagkatapos manganak. Kung sa tingin mo ang anumang ehersisyo ay nagbibigay sa iyo ng sakit o kakulangan sa ginhawa, laktawan ito o ihinto ang pagsasanay.

Ang lahat ng mga video ay nasa sahig, hindi kinakailangan ang imbentaryo, ang tagal ng trabaho tungkol 10 minuto. Talaga Nag-aalok si Casey Ho ng mga ehersisyo mula sa Pilates na may maingat na pag-aaral ng malalim na kalamnan ng tiyan at bark: crunches, reverse crunches, ang daang, ang plank, Bisikleta, extension ng paa, paghila ng mga straightened binti, roll sa likod, bangka, gunting, atbp.

Nangungunang 60 pinakamahusay na pagsasanay mula sa Pilates

Maikling pag-eehersisyo para sa tiyan kasama si Casey Ho

1. Perpekto 10 Abs

Sa programang ito mahahanap mo ang 10 mabisang pagsasanay para sa tiyan: Rollup With a Twist, Ankle Reaching, Flutters, Criss-crosses, Eagle Crunch, Hollow Rock, Russian Twist, Corkscrew, Plank Twist, Plank. Ang pagsasanay ay maikli, ngunit napaka epektibo para sa mga pangunahing kalamnan.

2. Mas Mababang Belly Flattener

Sa program na ito ng trabaho ay aktibong kasangkot ang mga kalamnan ng mas mababang pindutin. Ang aktibidad na ito ay lubos na iba-iba at may mahusay na kalidad. Mga sumusunod na ehersisyo: Ang Daan-daang, Doble Leg Stretch, Barbie Feet, Reverse Crunch, Crunch 1-2-3, Mga Pag-click sa Heel, Tingnan ang Saw Abs, Helicopters, Corkscrew, Single Drop.

3. Slim Waist POP Pilates

Ang maikling 10 minutong pag-eehersisyo para sa tiyan mula sa Casey Ho ay may kasamang 4 na ehersisyo lamang: Extension Crunch, Double Crunch hanggang Extension, Rollup to Rollover, Hip Twist sa Butt Lift. Ang klase ay gaganapin nang mabilis, ngunit mahusay.

4. Ang Ultimate Ab Workout 2016

Sa pag-eehersisyo na ito ikaw ay naghihintay para sa karaniwang nakakataas ng katawan ng tao sa mga paa upang gumana ang bark. Kung mayroon kang mga problema sa likod, pinakamahusay na ipagpaliban ang programa. Ehersisyo: Johnson Up Up (ilang diskarte), Mga Sipa sa Gunting, Leg Circle, Cha Cha Abs, Double Leg Lift, Teaser.

5. Matinding Ab Workout Mania

Sa pag-eehersisyo na ito kasama ang mga klasikong ehersisyo mula sa Pilates: ang iyong abs ay masusunog! Ang isang ehersisyo ay sumusunod sa isa pang walang putol sa pinakamagandang tradisyon ng Pilates. Ang lahat ng mga ehersisyo ay ginaganap sa likuran.

6. Hard Core Workout

Hindi ito ang aming karaniwang pagsasanay sa pagsasanay sa likuran, ngunit may mga strap sa gilid at klasiko, ang kanilang mga pagbabago, at ang ehersisyo ng Superman, na lubhang kapaki-pakinabang para palakasin ang mas mababang likod.

7. Core Crusher - Pinakamahusay na Ab Workout

Isa pang ehersisyo na makakatulong sa iyo upang mabisang gumana sa mas mababang presyon. Sa video na ito ay nag-aalok si Casey na magtrabaho sa tiyan karamihan sa pamamagitan ng pag-ikot at pag-angat ng binti.

8. Abs On Fire

Ang program na ito ay nagsasama ng isang hindi maliit na ehersisyo para sa tiyan, samakatuwid, apila at maranasan ng mag-aaral. Ehersisyo: Ang Genie Abs Eagle Abs, Runaway Abs, Double Leg Stretch, Clock Abs, Hollow Rock Single Leg Drop, Ang Ear Thquake.

9. Maligayang Hard Core Ab Workout

Sa ehersisyo na ito para sa abs mula sa Blogilates ay kasama lamang ang 5 ehersisyo. Ang aktibidad ay mabagal at maalalahanin na may maximum na pag-unlad ng mga pangunahing kalamnan. Ehersisyo: Train Track Abs, Single Leg Circles Ab, Reaching Criss-cross, Genie Abs.

10. Flat Abs Workout para sa Mga Nagsisimula

Ngunit ang pag-eehersisyo na ito ay perpekto para sa mga nagsisimula. Nagsasama ito ng iba't ibang mga ehersisyo, ngunit ang mga ito ay dinisenyo para sa isang maliit na bilang ng mga paulit-ulit, kaya't madaling sundin ang aralin mula simula hanggang katapusan. Mga ehersisyo: Roll Up, Hundred, Single Leg Drop, Double Leg Extension, Top Top Crunch, Legs Up Crunch, Oblique Swivels, Twisting Crunch, Crunch, Plank, Forearm Plank, Side Plank.

11. Extreme Abs Workout (bahagi 1, 2, 3)

Si Casey Ho ay mayroon ding serye ng tatlong maikling video na Extreme Abs Workout. Ang pagsasanay ay hindi matinding, ngunit sapat na kalidad. Tiyak na mag-aambag sila sa iyong trabaho sa kalamnan ng tiyan.

Bonus: 1000 Abs Hamon (30 minuto)

Kung nais mong mag-ehersisyo nang mas matagal, subukan ang 30 minutong sesyon ng pagsasanay 1000 Abs Hamon mula sa Blogilates, na makakatulong sa iyo na ituon ang pansin sa mga kalamnan ng tiyan. Ang lahat ng mga ehersisyo ay ginaganap sa sobrang posisyon.

Paganahin ang maikling pag-eehersisyo na ito para sa abs mula sa Blogilates patungo sa iyong plano sa fitness upang palakasin ang mga kalamnan ng tiyan at ang muscular system. Kung nais mong gawin kay Casey Ho, inirerekumenda naming panoorin mo:

Para sa mga nagsisimula, pagpapayat, mababang epekto sa pag-eehersisyo ng tiyan

Mag-iwan ng Sagot