Jillian Michaels - Beginner Shred (pag-eehersisyo para sa mga nagsisimula)

Noong 2014, naglabas si Jillian Michaels ng isang kurso para sa mga nagsisimula na si Baguhan Shred. Ang program na ito ay perpekto hindi lamang para sa mga taong kasangkot sa palakasan. Ngunit para din sa mga may sobra sa timbang o nakakagaling lang sa panganganak.

Kung naghahanap ka para sa isang banayad na pag-load ng fitness, ang program na Beginner Shred ay para sa iyo perpektong solusyon. Ang pagsasanay ay ganap na ihahanda ang iyong katawan para sa pisikal na aktibidad, palakasin ang mga kalamnan at higpitan ang katawan. Nakakuha lamang ng 20 minuto sa isang araw, mapapabuti mo ang kanilang form pagkatapos ng isang buwan ng pagsasanay.

Para sa mga pag-eehersisyo sa bahay inirerekumenda namin ang pagtingin sa sumusunod na artikulo:

  • Nangungunang 20 mga sapatos na pang-pagpapatakbo ng kababaihan para sa fitness at pag-eehersisyo
  • Nangungunang 50 coach sa YouTube: isang pagpipilian ng pinakamahusay na pag-eehersisyo
  • Paano pumili ng mga dumbbells: mga tip, payo, presyo
  • Ang nangungunang 50 pinakamahusay na pagsasanay para sa mga payat na binti
  • Elliptical trainer: ano ang mga kalamangan at kahinaan
  • Hilahin-UPS: kung paano malaman + mga tip para sa pull-UPS
  • Burpee: ang mahusay na pagganap sa pagmamaneho + 20 mga pagpipilian
  • Nangungunang 30 ehersisyo para sa panloob na mga hita
  • Lahat tungkol sa pagsasanay sa HIIT: benepisyo, pinsala, kung paano gawin

Tungkol sa programa na Jillian Michaels - Beginner Shred

Ang Beginner Shred ay isang mahusay na pagsisimula para sa iyong paraan sa isang magandang pigura. Ang programa ay idinisenyo para sa mga nagsisimula, kaya huwag matakot na subukan ito, kahit na hindi ka pa nakakapaglaro o matagal na ang pahinga sa pisikal na aktibidad. Para sa mga klase kakailanganin mo ang isang gym Mat at dumbbells. Ang bigat ng mga dumbbells na pipiliin mo depende sa iyong pagsasanay. Inirerekumenda na magsimula sa 0.5-1 kg, dahil ang ilang mga ehersisyo sa mga bisig at balikat ay talagang mahirap para sa mga nagsisimula.

Ang programa ay binubuo ng tatlong antas ng kahirapan. Ang bawat antas ay may hanggang sa 10 araw, pagkatapos nito ay lumipat ka sa susunod na antas ng kahirapan. Makisali sa Nagsisimula na Pinutla ng 6 beses sa isang linggo, isang araw hayaan ang iyong kalamnan na magpahinga. Talaga, kung mayroon kang saloobin, maaari kang magsanay ng pitong araw sa isang linggo, pinakamahalaga, upang makalkula ang mga puwersa. Pagkatapos ng isang buwan ng mga aralin maaari kang pumili ng isa pang programa na Jillian Michaels.

Ang pagsasanay ay nahahati sa 3 mga segment. Ang bawat segment ay may kasamang 5 pagsasanay na paulit-ulit na 2 beses. Ang tradisyunal na pagsasanay sa Jillian circuit ay patuloy na gumagana sa bawat kalamnan sa iyong katawan. Kasama ang coach, ang mga pagsasanay ay ipinakita ng dalawang batang babae: ang isa ay nagpapakita ng isang mas kumplikadong bersyon, ang pangalawa - simple. Kasama sa pagsasanay at magaan na ehersisyo ng aerobic, ngunit nagsisilbi sila ng isang pulos makasagisag na papel.

Mga Nagsisimula ng Bayad sa Nagsisimula:

  1. Nag-aalok ang programa ng isang napaka banayad na pagkarga, kaya magagawa mong unti-unting isama sa sport mode.
  2. Ang oras ng pagsasanay sa net ay 20 minuto lamang.
  3. Ang kurso ay nahahati sa 3 mga antas, kaya't sa pagsulong mo ay tataas ang pagiging kumplikado ng pagsasanay.
  4. Ang mga ehersisyo ay napaka-simple, ngunit epektibo. Si Jillian ay hindi kailanman nagbibigay ng pag-load lamang ng isang pangkat ng mga kalamnan. Halimbawa, sabay-sabay mong sanayin ang iyong balikat at quadriceps ng mga binti.
  5. Ang malaking bentahe ng programa ay magagamit bilang isang cardio-load. Kung ang iba pang mga programa na isa sa mga hadlang para sa trabaho ay maaaring maging isang mabigat na shock jumps, ang Beginner Shred ay nag-aalok ng isang napaka-simpleng ehersisyo sa aerobic.
  6. Perpekto ang programa para sa mga batang babae na nagkaanak kamakailan at para sa mga matindi na sobra sa timbang.

Cons Beginner Shred:

  1. Ang workload ay napakahina, ang ehersisyo ay angkop lamang para sa karamihan sa mga nagsisimula. Mangyaring mag-refer sa iba pa pagsasanay Jillian Michaels para sa mga nagsisimula.
  2. Ang programa ay hindi isinalin sa wikang Ruso hindi katulad ng maraming iba pang mga kumplikadong Gillian, kaya kailangan mong magkaroon ng kahit kaunting kaunting kaalaman sa Ingles upang maunawaan ang mga tagubilin ng coach.

Maraming tao ang nagtanong kung anong video ang mas mahusay na gawin ang Beginner 30 Day Shred o Shred ("Slim figure 30 araw"). Dapat ito ay nabanggit na Ang Beginner Shred ay isang ilaw - bersyon ng 30 Day Shred, kaya't ito ay dinisenyo para sa mga nakikibagay lamang sa pisikal na stress. Kung handa ka nang pumunta sa fitness at hindi natatakot sa cardio-load, kunin ang 30 Day Shred. Ang program na ito ay mas kumplikado, ngunit mas mahusay.

Mag-iwan ng Sagot