Nilalaman
Kung naghihintay ka para sa mga bagong programa na Jillian Michaels, ang kumplikadong Killer Cardio na ipinakita ni Jillian Michaels noong Setyembre 2017. Ito ang unang DVD mula sa Jillian Michaels, na isang dalisay na pag-eehersisyo sa cardio na epektibo para sa pagsunog ng mga caloriya at taba.
Ang pag-eehersisyo ng Cardio Killer Cardio kasama si Jillian Michaels ay ganap na magkasya sa iyong plano sa pagsasanay kung nais mong idagdag isang mabibigat na pagkarga upang makamit ang pinakamahusay na mga resulta sa pagbaba ng timbang. Ang Killer Cardio ang kailangan mo para sa kapaligiran sa bahay. Mabilis, mahusay at napakatabang pagsunog!
Para sa mga pag-eehersisyo sa bahay inirerekumenda namin ang pagtingin sa sumusunod na artikulo:
- Nangungunang 20 mga sapatos na pang-pagpapatakbo ng kababaihan para sa fitness at pag-eehersisyo
- Nangungunang 50 coach sa YouTube: isang pagpipilian ng pinakamahusay na pag-eehersisyo
- Ang nangungunang 50 pinakamahusay na pagsasanay para sa mga payat na binti
- Elliptical trainer: ano ang mga kalamangan at kahinaan
- Hilahin-UPS: kung paano malaman + mga tip para sa pull-UPS
- Burpee: ang mahusay na pagganap sa pagmamaneho + 20 mga pagpipilian
- Nangungunang 30 ehersisyo para sa panloob na mga hita
- Lahat tungkol sa pagsasanay sa HIIT: benepisyo, pinsala, kung paano gawin
- Nangungunang 10 mga suplemento sa palakasan: kung ano ang kukuha para sa paglago ng kalamnan
Ang Programa Ay Killer Cardio
Ang Killer Cardio ay isang kumplikadong pag-eehersisyo ng cardio mula kay Jillian Michaels. Alalahanin na dati nang naglabas si Gillian ng isang serye ng mga mabisang programa: Killer Body; Killer Abs; Killer Buns & Thighs; Killer Arms & Back. At ngayon mayroon ka marahil sa huling bahagi ng "Killers", na talagang ang unang buong programa ng cardio mula kay Jillian Michaels. Talaga nag-aalok ito ng isang halo-halong pagkarga sa iyong DVD, ngunit sa oras na ito ay makikita mo puro cardio (purong cardio).
Ang programa ng Killer Cardio ay may kasamang dalawang pag-eehersisyo sa cardio sa loob ng 25 minuto (dalawang antas ng kahirapan). Partikular na nilikha ang mga ito upang matulungan kang magsunog ng calories, sumabog ng iyong metabolismo, bumuo ng pagtitiis, palakasin ang kalamnan sa puso at syempre mawalan ng timbang. Makakakita ka ng maraming matinding ehersisyo, karamihan ay paglukso, pagpabilis, pagtakbo, mga tabla, mga elemento mula sa martial arts. Ang mga klase ay gaganapin nang walang karagdagang kagamitan, magsasanay ka sa bigat ng kanyang sariling katawan.
Kaya, sa isang programang Killer Cardio ay may kasamang dalawang video: Antas 1 at Antas 2 (antas 1 at antas 2). Ang unang antas ay mas madali kaysa sa pangalawa, ngunit pareho silang magpapagaling sa iyo. Sa programang ito ang koponan ni Jillian Michaels ay nagpapakita ng 2 bersyon ng mga pagsasanay na ginamit namin sa ibang mga klase. Gayunpaman, pana-panahong ipinapakita ng coach kung paano mo maaaring gawing komplikado ang mga bagay o, sa kabaligtaran, upang gawing simple ang isang partikular na ehersisyo.
Ang istraktura ng pag-eehersisyo Killer Cardio
Ang pagsasanay ay tumatagal ng 25 minuto, kung saan ang aktibong bahagi ay tumatagal lamang ng 20 minuto. Kaya makakahanap ka ng isang mabilis, ngunit napakatinding ehersisyo. Tulad ng mga klasikong programa sa pag-eehersisyo na hindi (tulad ng, hindi sinasadya, sa maraming iba pang mga ehersisyo sa cardio na si Jillian Michaels), ngunit ang unang pag-ikot ng ehersisyo ay maaaring maituring na isang warm-up. Ang pangwakas na kahabaan ay ibinibigay tungkol sa 5 minuto, na napakahusay para sa mga maikling pag-eehersisyo.
Ang parehong mga klase ay may mga sumusunod na istraktura: 4 na pag-ikot ng 4 na ehersisyo sa bawat pag-ikot, na paulit-ulit sa 2 laps. Ang mga ehersisyo ay ginaganap ayon sa pamamaraan ng 20 segundo matinding ehersisyo, 10 segundo na pahinga, at iba pa para sa lahat ng mga klase ang tulin ay magiging napakataas. Sa programa ay walang timer, na kung saan ay hindi palaging maginhawa kapag gumaganap ng naturang mga ehersisyo.
1. Antas 1 (Antas 1): ang pag-eehersisyo ng cardio na ito ay angkop para sa antas sa pagitan, ngunit ang mga nagsisimula na programa ay perpekto kung gagawin mo ito sa iyong sariling bilis. Mayroong maraming mga ehersisyo para sa pagpapahinga, kung saan magkakaroon ka ng oras sa paghinga.
- 1 pag-ikot: paglukso ng lubid, tumatakbo mula sa gilid hanggang sa gilid, Boxing, jump of a Sprinter.
- 2 bilog: pahalang na Jogging, tupi na may mga pag-tap sa paa, tumatakbo sa isang bracket na may zahlest calf, na tumatakbo sa tapat ng bracket.
- 3 pag-ikot: burpee, tumatakbo na may mataas na pag-angat ng kanyang mga tuhod, pinapatakbo ang "pigtail", isang pabilog na paggalaw gamit ang kanyang mga kamay.
- 4 bilog: lahi zahlest tibia, lateral lunges, paghila ng kanyang tuhod sa kanyang dibdib, skater.
2. Antas 2 (Antas 2): ang pag-eehersisyo ng cardio na ito ay angkop para sa gitna at advanced na antas ng pagsasanay. Ang pagtaas ba ng pagiging kumplikado? Kung sa unang loop at sa pangalawang loop naghihintay para sa iyo mapagparaya ang tempo sa pangatlo at ikaapat na pag-ikot nag-aalok si Gillian ng masinsinang plyometric.
- 1 pag-ikot: gunting, tumatalon patagilid, tumatalon pasulong at pabalik, Jogging sa lugar.
- Round 2: sipa sa plank sa gilid tabla jumps tuhod sa dibdib, Bisikleta crunches, paglukso sa bar na may pagtaas ng mga binti.
- Round 3: paglukso ng 180 degree, football running, jumping lunges, burpees na may lakad sa strap.
- Round 4: rock climber, plyometric jump to bar, burpee, tumatakbo na mataas ang pag-angat ng kanyang mga tuhod.
Sa Pangkalahatan, ang mga klase ng Killer Cardio ay medyo nagparaya dahil sa maikling 20 segundong pagkarga at mga agwat ng pahinga pagkatapos ng bawat ehersisyo. Para sa paghahambing ng pag-eehersisyo ng cardio mula sa BodyShred ay magiging mas matinding pag-load at tempo.
Paano maisagawa ang pag-eehersisyo Killer Cardio
Inirekomenda ni Jillian Michaels na gawin ang mga pag-eehersisyo na ito ng 5 beses sa isang linggo o kahalili sa kanila ng mga program ng kuryente. Kung nais mong mawalan ng timbang at nagawa na sa Jillian Michaels, nagsasanay ka ayon sa sumusunod na pamamaraan: 2-3 beses sa isang linggo at gawin ang Cardio Abs sa iba pang mga araw ng pag-eehersisyo para sa buong katawan o para sa mga tiyak na lugar na may problemang. Halimbawa, maaari mong subukan ang mga plano sa aralin na ito:
Plano 1:
- MON: Killer Abs
- W: Killer Cardio
- WED: Killer Buns & Thighs
- HUWEB: Killer Cardio
- FRI: Killer Arms & Back
- SAT: Killer Cardio
Kung mayroon kang isang espesyal na lugar ng problema, maaari ka lamang magpatakbo ng isang bersyon ng "Mga Killer" (halimbawa, Killer Abs, o Killer Buns lang & Mga hita).
Plano 2:
- LUNES, WED, FRI: Killer Cardio
- TUE, THU, SAT: Wala Nang Trabaho Zone / Killer Body / Tone at Shred / anumang iba pang programa sa tono ng kalamnan.
Kung mayroon kang tungkol sa average na antas ng pagsasanay (gumawa ka ng ilang buwan at hindi masyadong pinahintulutan ang pagkarga ng puso), kung gayon gawin ang Level 1 na video kahit 7-8 beses, bago lumipat sa Antas 2. Kung nagawa mo na, pagkatapos ay maaari kang magsanay sa pangalawang antas. Kahit na ang ilan sa mga pagsasanay na hindi mo maisasagawa nang buong lakas, ang pangkalahatang bilis ng aralin na magagawa mo.
Mga kalamangan ng pag-eehersisyo ng Killer Cardio:
- Ang ehersisyo ng agwat ng mataas na intensidad na makakatulong sa iyo na magsunog ng calories, mapabilis ang metabolismo, upang ilipat ang isang talampas at mawalan ng timbang.
- Maikling pag-eehersisyo sa oras (pangunahing bahagi 20 minuto lamang), ngunit ito ay napaka epektibo para sa pagsunog ng taba.
- Hindi mo kakailanganin ang karagdagang kagamitan.
- Isinasagawa ang mga ehersisyo sa pasabog na tulin na nagpapaliit sa pagkawala ng kalamnan.
- Ang programa ay isa sa mga pinakamahusay na pagpipilian para sa mga nais na mawalan ng timbang at bawasan ang dami.
Mga disadvantages ng pagsasanay:
- Puro cardio ito, at hindi mo malulugdan ang lahat.
- Ang ganitong mga ehersisyo ay kontraindikado kapag magkasanib na mga problema, mga varicose veins, cardiovascular system, musculoskeletal aparatus.
- Ang mga bagong dating tulad ng pagsasanay ay tila masyadong kumplikado at advanced na masyadong magaan.
- Ang madalas na paghinto at maikling ehersisyo sa oras ay nagpapabagsak sa bilis ng mga klase at binabawasan ang stress.
- Walang mga karaniwang ehersisyo ng timer at timer.
Tingnan din ang:
- Nangungunang 20 mga video ng pag-eehersisyo ng cardio para sa pagbaba ng timbang mula sa Popsugar
- Pag-eehersisyo ng cardio sa bahay: plano sa ehersisyo + aralin