Nangungunang 15 agwat ng pagsasanay para sa 20-25 minuto HIIT Group para sa buong katawan

Kung mahal mo agwat ng pagsasanay para sa tono ng kalamnan at nasusunog na mga caloriya, pagkatapos ang kasalukuyang pagpipilian ng mga programa mula sa youtube channel HIIT Group kayo talaga. Nag-aalok ang mga tagapagsanay ng mataas na kalidad na video ng aerobic power na may kaunting kagamitan at isang napaka tumpak at malinaw na istraktura ng mga ehersisyo.

Dapat makita:

  • Ano ang HIIT-ehersisyo at ang kanilang pagiging epektibo
  • Nangungunang 50 coach sa YouTube: isang pagpipilian ng pinakamahusay

Mga tampok ng pagsasanay Group HIIT

Ang Group HIIT ay isang channel sa youtube, na may linya sa isang bilang ng mga libreng pag-eehersisyo sa bahay para sa lahat ng mga antas ng pagsasanay. Tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang mga coach ay nag-aalok ng mga programa sa istilo ng HIIT (mataas na intensidad na agwat ng pagsasanay), na mainam para sa paglambot at pag-toning ng katawan.

Ang tagal ng pagsasanay HIIT Group, na kasama sa aming napili, ay 20-25 minuto. Gayunpaman, maaari mong palaging taasan o bawasan ang tagal ng pag-eehersisyo, sa pamamagitan ng pagdaragdag o pag-alis ng isang pag-ikot. Napakadaling gawin dahil ang mga pagsasanay ay paulit-ulit sa mga bilog. Ang programa ng Pangkat HIIT ay hindi maaaring tawaging isang iba-iba at labis na natatangi, ngunit para sa mga nais ng simple at malinaw na istraktura ng pagsasanay, ang mga video na ito ay maaaring maging ganap na angkop.

Mga tampok ng pagsasanay na Pangkat HIIT:

  1. Pagsasanay nang walang musika at mga pagsusuri ng coach, sa background maaari mong buksan ang iyong paboritong seleksyon ng musikal.
  2. Mayroong tunog ng timer sa simula at sa pagtatapos ng ehersisyo.
  3. Ang bawat pag-eehersisyo ay binubuo ng 5-6 na ehersisyo, na paulit-ulit sa 3-4 na pag-ikot.
  4. Isinasagawa ang mga ehersisyo sa prinsipyo ng agwat: 20-60 segundo na trabaho, 10 hanggang 40 segundo na pahinga.
  5. Pinagsasama ng programa ang pagsasanay sa cardio at timbang.
  6. Para sa mga aralin, kakailanganin mo lamang ang mga dumbbells, ilang mga video ay hindi nangangailangan ng mga dumbbells.
  7. Pagsasanay nang walang warm-up at cool-down (maaaring panoorin ng mga link ang aming mga ehersisyo bago at pagkatapos ng pagsasanay).

Maaari mong gawin ang mga pag-eehersisyo na ito 4-5 beses sa isang linggo, paggawa ng 1-2 programa para sa itaas na katawan, mas mababang katawan at buong katawan. Ang programa ay nahahati sa tatlong mga antas ng kahirapan: nagsisimula, intermediate at advanced. Gayunpaman, ito ang mga nagsisimula upang simulan ang video na ito ay hindi inirerekomenda.

Training Group HIIT para sa mga nagsisimula

1. HIIT-isang pag-eehersisyo para sa buong katawan (20 minuto)

Pagsasanay sa agwat para sa buong katawan. Sa programa ng 3 pag-ikot ng 5 pagsasanay sa bawat pag-ikot: 40 segundo na trabaho, 40 segundo pahinga. Kakailanganin mo ang mga dumbbells.

  • X Tumalon
  • Squat na may Calf Raise
  • Itulak kay Knees
  • Mabagal na Bisikleta
  • Tinimbang na Lunge

Paano pumili ng DUMBBELLS: mga tip at presyo

20 min ng Buong Katawan na Pag-eehersisyo sa HIIT - Lakas ng Nagsisimula - Mga pagitan ng 40s / 40s

2. HIIT pag-eehersisyo para sa mga braso, balikat at bark na walang imbentaryo (20 minuto)

Ang pagsasanay sa pagitan ay nakatuon sa mga bisig, balikat at core, maraming mga bar. Sa programa 4 na pag-ikot ng 5 pagsasanay sa bawat pag-ikot: 30 segundo na trabaho, 30 segundo pahinga. Hindi kailangan ang imbentaryo.

3. HIIT-pag-eehersisyo para sa mga hita at pigi na walang kagamitan (20 minuto)

Pagsasanay sa agwat na may pagtuon sa mga hita at pigi. Sa programa 4 na pag-ikot ng 5 pagsasanay sa bawat pag-ikot: 30 segundo na trabaho, 30 segundo pahinga. Hindi kailangan ang imbentaryo.

PROPER NUTRITION: kung paano magsimula hakbang-hakbang

4. HIIT-pag-eehersisyo para sa tuktok at tinapay (20 minuto)

Ang pagsasanay sa pagitan ay nakatuon sa mga bisig, balikat at core, maraming mga bar. Sa programa 4 na pag-ikot ng 5 pagsasanay sa bawat pag-ikot: 30 segundo na trabaho, 30 segundo pahinga. Kakailanganin mo ang mga dumbbells.

Panglakas na Lakas ng Katawan at Core na Pag-eehersisyo para sa Home - HIIT para sa mga Nagsisimula - 30s / 30s

Pag-eehersisyo mula sa Pangkat ng HIIT para sa antas ng pagitan

1. Pag-eehersisyo ng HIIT para sa mga braso at balikat (20 minuto)

Ang pagsasanay sa lakas na aerobic na nakatuon sa mga braso at balikat. Sa programa 4 na pag-ikot ng 6 na ehersisyo sa bawat pag-ikot: 25 segundo na trabaho at 15 segundo na pahinga (para sa una, pangatlo at ikalimang ehersisyo), 40 segundo na trabaho at 20 segundo na pahinga (pangalawa, pang-apat at ikaanim na ehersisyo). Kakailanganin mo ang mga dumbbells.

KAGAMITANG KAGAMITAN: detalyadong pagsusuri

2. Power HIIT-ehersisyo para sa buong katawan (22 minuto)

Lakas ng pagsasanay para sa itaas at mas mababang katawan. Sa programa ng 3 pag-ikot ng 5 pagsasanay sa bawat pag-ikot: 60 segundo ng trabaho at 30 segundo pahinga. Kakailanganin mo ang mga dumbbells.

3. HIIT-pag-eehersisyo para sa puwit at binti (22 minuto)

Ang pagsasanay sa lakas ng aerobic na may diin sa pigi, binti, at panloob na hita. Sa programa ng 3 pag-ikot ng 5 pagsasanay sa bawat pag-ikot: 60 segundo ng trabaho at 30 segundo pahinga. Kakailanganin mo ang mga dumbbells.

TOP 30 pinakamahusay na pagsasanay sa cardio

4. HIIT pag-eehersisyo para sa puwit (22 minuto)

Pagsasanay sa lakas-aerobic na may diin sa pigi. Sa programa 4 na pag-ikot ng 6 na ehersisyo sa bawat pag-ikot: 20 segundo na trabaho at 30 segundo na pahinga (para sa una, pangatlo at ikalimang ehersisyo), 40 segundo na trabaho at 20 segundo na pahinga (pangalawa, ika-apat at ikaanim na ehersisyo). Kakailanganin mo ang mga dumbbells.

5. HIIT-isang pag-eehersisyo para sa buong katawan (24 minuto)

Aerobic-lakas na pagsasanay para sa buong katawan. Sa programa 4 na pag-ikot ng 6 na ehersisyo sa bawat pag-ikot: 30 segundo na trabaho, 10 segundo na pahinga (para sa una at ika-apat na ehersisyo), 40 segundo ay gagana ng 10 segundo na pahinga (para sa pangalawa at ikalimang ehersisyo), 60 segundo na trabaho, 30 segundo na pahinga (para sa pangatlo at pang-anim na ehersisyo). Kakailanganin mo ang mga dumbbells.

Nangungunang 20 sapatos na pang-pagpapatakbo ng kababaihan para sa fitness

6. HIIT pag-eehersisyo para sa mga braso at likod (24 minuto)

Ang pagsasanay sa lakas na aerobic na nakatuon sa mga balikat, trisep at likod. Sa programa 4 na pag-ikot ng 6 na ehersisyo sa bawat pag-ikot: 30 segundo na trabaho at 30 segundo na pahinga (para sa una, pangatlo at ikalimang ehersisyo), 40 segundo na trabaho at 20 segundo na pahinga (pangalawa, pang-apat at ikaanim na ehersisyo). Kakailanganin mo ang isang dumbbell.

Training Group HIIT para sa advanced level

1. HIIT-pag-eehersisyo para sa puwit at hita (22 minuto)

Pag-eehersisyo ng cardio na may diin sa pigi, hita at pagkasunog ng taba. Sa programa ng 3 pag-ikot ng 5 pagsasanay sa bawat pag-ikot: 60 segundo ng trabaho at 30 segundo pahinga. Kakailanganin mo ang mga dumbbells.

Nangungunang 20 mga sapatos na pang-lalaki para sa fitness

2. HIIT ehersisyo para sa mga binti at balikat (24 minuto)

Ang pagsasanay sa lakas na aerobic na may pagtuon sa mga binti, pigi at balikat. Sa programa 4 na pag-ikot ng 6 na ehersisyo sa bawat pag-ikot: 40 segundo ng trabaho at 30 segundo na pahinga (para sa una, pangatlo at ikalimang ehersisyo), 60 segundo na trabaho at 30 segundo na pahinga (pangalawa, pang-apat at ikaanim na ehersisyo). Kakailanganin mo ang mga dumbbells.

3. HIIT-pag-eehersisyo para sa puwit at binti (24 minuto)

Pangunahin ang pagsasanay sa lakas na may pagtuon sa mga binti at glute. Sa programa 4 na pag-ikot ng 6 na ehersisyo sa bawat pag-ikot: 40 segundo ng trabaho at 30 segundo na pahinga (para sa una, pangatlo at ikalimang ehersisyo), 60 segundo na trabaho at 30 segundo na pahinga (pangalawa, pang-apat at ikaanim na ehersisyo). Kakailanganin mo ang mga dumbbells.

Nangungunang 50 pagsasanay para sa mga binti

4. HIIT-pag-eehersisyo para sa dibdib, balikat at pag-upak (24 minuto)

Pangunahin ang pagsasanay sa lakas para sa dibdib, balikat at pag-upak. Sa programa 4 na pag-ikot ng 6 na ehersisyo sa bawat pag-ikot: 30 segundo na trabaho, 10 segundo na pahinga (para sa una at ika-apat na ehersisyo), 40 segundo ay gagana ng 10 segundo na pahinga (para sa pangalawa at ikalimang ehersisyo), 60 segundo na trabaho, 30 segundo na pahinga (para sa pangatlo at pang-anim na ehersisyo). Kakailanganin mo ang mga dumbbells.

5. HIIT-ehersisyo para sa pagbaba ng timbang nang walang kagamitan (24 minuto)

Pag-eehersisyo ng Cardio na may diin sa pangunahing. Sa programa ng 3 pag-ikot ng 6 na ehersisyo sa bawat pag-ikot: 40 segundo ng trabaho at 30 segundo na pahinga (para sa una, pangatlo at ikalimang ehersisyo), 60 segundo na trabaho at 30 segundo na pahinga (pangalawa, pang-apat at ikaanim na ehersisyo). Hindi kailangan ang imbentaryo.

FITNESS BRACELETS: isang pagpipilian ng pinakamahusay

Kung kailangan mo isang mas abot-kayang pag-eehersisyo na makita dito ang pagtitipon:

Kung interesado ka sa mas matinding pag-eehersisyo, pagkatapos tingnan ang koleksyon na ito:

Para sa pagbaba ng timbang, Sa paglago ng tono at kalamnan, Pag-eehersisyo ng pagitan, Pag-eehersisyo ng Cardio

Mag-iwan ng Sagot