Diyeta sa Korea, 14 araw, -7 kg

Ang pagkawala ng timbang hanggang sa 7 kg sa loob ng 14 na araw.

Ang average na nilalaman ng pang-araw-araw na calorie ay 810 Kcal.

Ang diyeta sa Korea ay bago sa mga dietetics. Inirerekumenda na umupo dito hanggang sa 13-14 araw, ang pagbawas ng timbang sa panahong ito ay 4-8 kg. Ang diyeta na ito ay binuo ng mga doktor ng Korea na nag-aalala tungkol sa labis na timbang ng kasalukuyang mas batang henerasyon.

Mga kinakailangan sa diyeta sa Korea

Mayroong maraming mga pagkakaiba-iba ng diskarteng ito. panuntunan unang pagpipilian Ang mga Korean diet ay nagbibigay para sa pag-abandona ng mga pamalit sa asukal at asukal sa lahat ng mga pinggan at inumin, alkohol, mataba na pagkain, asin (kaunting asin lamang ang pinapayagan para sa kimchi - Korean adobo na gulay). Inirerekomenda na kumain ng tatlong beses sa isang araw. Pag-iba-ibahin ang menu ng unang linggo na may pinakuluang itlog, iba't ibang gulay (tuon sa mga produktong hindi starchy), mataba na isda, brown rice, walang balat na manok at hipon. Ang lahat ng mga pagkain ay dapat ihanda nang walang pagdaragdag ng anumang taba. Ang isang maliit na langis ng gulay ay maaaring idagdag sa isang handa na salad ng gulay. Ngunit, kung nakasanayan mong kumain ng mga fractional na pagkain o nagugutom sa pagitan ng mga pagkain, hindi ka hinihimok ng mga developer ng diet na magdusa at hindi meryenda. Ito ay lubos na katanggap-tanggap na mag-organisa ng karagdagang mini-meal sa panahon ng almusal-tanghalian o tanghalian-hapunan at kumain ng di-starchy na prutas o gulay.

Para sa isang mas mabisang pagbuhos ng mga hindi kinakailangang pounds, pati na rin para sa paglilinis ng katawan, inirerekumenda na uminom ng isang basong tubig tuwing umaga na may pagdaragdag ng sariwang pisil na lemon juice at mga ahit na luya. At ang agahan pagkatapos ng pamamaraang ito ay halos kalahating oras. Maipapayo na ayusin ang hapunan nang hindi lalampas sa 19:00.

Sa ikalawang linggo, pinapayagan na magdagdag ng kaunting mga produkto ng pagawaan ng gatas sa menu. Ang isang baso ng natural na yogurt o 40-50 g ng keso ng kambing ay maaaring kainin araw-araw. Kung ikaw ay nagsasanay ng lakas, at higit pa kung ikaw ay isang propesyonal na atleta, maaari mong palitan ang bahagi ng iyong tanghalian paminsan-minsan ng kaunting pulang karne. Maaari kang uminom ng tsaa at kape, ngunit walang anumang mga sweetener. Pinapayagan na magdagdag ng isang slice ng lemon sa isang mainit na inumin.

Sikat at pangalawang pagpipilian Korean diet. Ang tampok na katangian nito ay isang mahigpit na paghihigpit ng mga produktong karbohidrat sa diyeta (nananatili itong hindi hihigit sa 10%). Mayroong napakasimpleng menu sa umaga, na binubuo ng isang maliit na tinapay at tsaa o kape na walang tamis. Kasama sa tanghalian at hapunan ang mga salad ng gulay, itlog, mga karne o isda na niluto nang walang dagdag na mantika. Sa pagpipiliang ito, inirerekumenda na tanggihan ang mga meryenda sa pagitan ng almusal, tanghalian at hapunan. Ang lahat ng pagkain at inumin ay dapat ubusin muli nang walang asukal. Ang diyeta na ito ay maaaring tumagal ng hanggang 14 na araw. Ang asin ay dapat na ganap na iwanan para sa buong tagal ng diyeta. Huwag kalimutang uminom ng tubig. At, siyempre, ang pisikal na aktibidad ay magpapasigla sa pagiging epektibo ng anumang paraan ng pagbaba ng timbang sa Korea.

Ang batayan ng diyeta pangatlong pagpipilian naghahain ng bigas. Pinapayagan itong madagdagan ang menu na may sandalan na payat na isda, mga salad ng gulay, prutas, sariwang kinatas na juice. Hindi madalas na maaari kang magpakasawa sa isang maliit na tinapay (rye, itim o buong butil). Ngunit ang batayan ng pagdidiyeta ay mga cereal. Ang mga tagasunod sa pagpipiliang pagbaba ng timbang ay pinapayuhan na gumamit ng pulang bigas. Partikular na masigasig na mga tagahanga ng bersyon na ito ng pagkain sa Korea ay umupo dito sa loob ng 2-3 buwan, ngunit mas mahusay na limitahan ang iyong sarili sa dalawang linggo muli, lalo na kung bago sa iyo ang kasanayan na ito.

Upang hindi lamang mawalan ng timbang, kundi pati na rin upang linisin ang mga bituka hangga't maaari, inirerekomenda na ipasok ang diyeta nang tama. Bago mo simulan ang pagmamasid sa pamamaraan, kailangan mong uminom ng 2 tasa ng pinakuluang tubig sa temperatura ng kuwarto kaagad pagkatapos ng umaga na tumaas sa loob ng isang linggo. Kumain ka sa paraang nakasanayan mo. Siyempre, mas mahusay na gumawa ng isang diyeta ng mga pinaka tama at malusog na mga produkto at hindi kumain nang labis. Nangangako ang pamamaraang ito na higit pang matiyak ang mahusay na panunaw at pagsipsip ng mga sustansya ng katawan. Inirerekomenda din na uminom ng isang baso ng mineral na tubig pagkatapos ng bawat pagkain.

Sa pagpipiliang ito sa diyeta, mag-ayos ng tatlong pagkain sa isang araw. Walang malinaw na laki ng bahagi. Ngunit hindi ka dapat kumain ng sobra, kung hindi man ay halos hindi mo mabawasan nang malaki ang timbang.

Alinmang bersyon ng diyeta sa Korea ang nawalan ka ng timbang, matapos itong makumpleto, ipakilala nang paunti-unti ang mga bagong pagkain. Kontrolin ang iyong menu at huwag umasa sa nakakasama. Maging handa sa katotohanang sa mga unang araw pagkatapos ng pagdidiyeta, maaaring bumalik ang 2-3 kilo, gaano man karami ang iyong kinakain. Ito ay dahil sa asin, na dapat magsimula muli (syempre, sa moderation). Maging handa sa pag-iisip para sa posibilidad ng nabanggit na kababalaghan at, kung nangyari ito, huwag mag-alala. Medyo normal lang.

Ang menu ng diyeta

Halimbawa ng Korean Diet Daily Daily (Pagpipilian 1)

Almusal: dalawang pinakuluang itlog; isang inflorescence ng adobo na broccoli (o iba pang adobo na gulay).

Tanghalian: isang bahagi ng salad ng gulay na sinablig ng langis ng halaman at lemon juice; isang hiwa ng inihurnong o pinakuluang isda; 2 kutsara l. pinakuluang brown rice (maaari kang magdagdag ng paminta o iba pang natural na pampalasa sa sinigang).

Hapunan: sariwang pipino, kamatis at celery na makinis (200 ML); pinakuluang hipon o isang hiwa ng puting isda o isang hiwa ng fillet ng manok.

Halimbawa ng Korean Diet Daily Daily (Pagpipilian 2)

Almusal: malulutong o rye crouton; Kape ng tsaa.

Tanghalian: isang maliit na slice ng karne o isda, pinakuluang o inihurnong; karot, repolyo o halo-halong salad ng gulay (inirerekumenda na ituon ang pansin sa mga di-starchy na regalong likas).

Hapunan: 2-3 pinakuluang itlog; 200 g isda o manok, na hindi luto na may anumang taba.

Isang halimbawa ng diyeta sa Korea sa loob ng 5 araw (pagpipilian 3)

Day 1

Almusal: isang salad ng puting repolyo at iba't ibang mga halaman (150 g).

Tanghalian: 4 tbsp l. sinigang na bigas; 100-150 g ng tinadtad na mga karot, gaanong tinimplahan ng langis ng halaman (mas mabuti na langis ng oliba).

Hapunan: hanggang sa 150 g ng pinakuluang isda at isang slice ng tinapay na may litsugas.

Day 2

Almusal: gulay salad na may langis ng halaman (150 g) at isang toast.

Tanghalian: 200 g ng gulay salad, na maaaring magsama ng mga karot, puting repolyo, litsugas, kintsay; apple juice (baso); isang pirasong tinapay.

Hapunan: 100 g ng sinigang na bigas; dahon ng litsugas at kalahati ng kahel.

Day 3

Almusal: 200 g salad ng mga peras, dalandan at mansanas; orange juice (200 ML).

Tanghalian: pinakuluang asparagus (250 g); 100-150 g ng puting salad ng repolyo, tinimplahan ng sariwang lamutak na lemon juice; isang pirasong tinapay.

Hapunan: 250 g ng mga kabute na pinirito sa isang kawali; maliit na pinakuluang o inihurnong patatas.

Day 4

Almusal: toast; apple at orange salad; isang baso ng apple juice.

Tanghalian: 2 kutsara. l. sinigang na bigas; 300 g lutong asparagus; isang pirasong tinapay; maliit na mata ng toro.

Hapunan: 200 g ng pinakuluang mga fillet ng isda, 2 pinakuluang o inihurnong patatas; maliit na piraso ng tinapay.

Day 5

Almusal: 3-4 tbsp l. lugaw ng bigas na luto sa tubig (maaari mo itong timplahan ng basil o ibang pampalasa na hindi pampalusog).

Tanghalian: puting repolyo at damong-dagat (200 g); isang pirasong tinapay.

Hapunan: 200 g ng salad ng repolyo na sinabla ng mga karot, dahon ng litsugas, gaanong iwisik ng langis ng halaman.

Mga kontraindiksyon sa diyeta sa Korea

  1. Ang mga kontraindiksyon sa diyeta sa Korea ay iba`t ibang mga sakit ng tiyan, bituka, atay, bato, diabetes, hypertension, sikolohikal at mga karamdaman sa pagkain tulad ng bulimia at anorexia.
  2. Gayundin, ang mga bata, kabataan, matatandang tao, kababaihan ay hindi dapat umupo sa pagkain sa Korea sa mga panahon ng pagdadala at pagpapasuso sa isang bata.
  3. Hindi kanais-nais na mag-refer sa pagkawala ng timbang sa ganitong paraan at sa mga mayroong anumang kawalan ng timbang na hormonal.

Ang mga birtud ng diet sa Korea

  1. Ang timbang pagkatapos ng diyeta sa Korea, bilang panuntunan, ay hindi bumalik sa mahabang panahon, maliban sa isang pares ng kilo na dinala ng asin.
  2. Sa kaibahan sa maraming iba pang mga pamamaraan ng pagbaba ng timbang, ipinagmamalaki ng diskarteng ito ang isang balanseng at hindi gutom na menu.
  3. Ang positibong epekto ng pagkain ng Korea sa katawan bilang isang buo ay madalas na nabanggit. Nagpapabuti ang pantunaw, nagpapabuti ng metabolismo, ang isang tao ay nagsimulang makaramdam ng gaan, nagiging mas aktibo at matatagalan sa pisikal.

Mga kawalan ng pagkain sa Korea

  • Maraming tao ang nahihirapang sumuko sa asukal at asin, pagkain (lalo na sa mga unang araw ng pagdidiyeta) ay tila insipid at walang lasa sa kanila.
  • Ito ay nangyayari na dahil dito, ang mga nagpapayat ay tumatanggi na sumunod sa pamamaraan kahit na sa mga unang yugto nito.
  • Para sa mga pipili ng pangalawang pagpipilian ng diyeta sa Korea, madalas na mahirap magtagumpay hanggang sa tanghalian dahil sa isang mahinang agahan.

Gumagawa ulit ng diet sa Korea

Hindi maipapayo na lumipat sa anumang pagpipilian para sa pagkawala ng timbang sa Koreano nang mas maaga kaysa pagkatapos ng 2-3 buwan. Sa isip, upang maibalik ang katawan hangga't maaari, hinihimok ka ng mga nutrisyonista na maghintay ng anim na buwan hanggang sa bagong pagsisimula ng diyeta.

Mag-iwan ng Sagot