Sangkap ng Lentil Soup
| tubig | 1500.0 (gramo) |
| lentil | 200.0 (gramo) |
| karot | 1.0 (piraso) |
| sibuyas | 1.0 (piraso) |
| asin | 0.5 (kutsarita) |
| berdeng sibuyas | 30.0 (gramo) |
| cream | 1.0 (baso ng butil) |
| mantikilya | 1.0 (kutsara ng mesa) |
Paraan ng paghahanda
Magbabad ng lentil sa loob ng 3 oras. Igisa ang mga sibuyas at karot sa mantikilya sa loob ng 3 minuto. Pagsamahin ang mga browned na gulay na may lentil at kumulo hanggang lumambot sa kaunting tubig. Magdagdag ng kumukulong tubig sa mga handa na nilaga. Pakuluan Paglilingkod kasama ang sour cream at herbs.
Maaari kang lumikha ng iyong sariling resipe na isinasaalang-alang ang pagkawala ng mga bitamina at mineral gamit ang calculator ng resipe sa application.
Nutrisyon na halaga at komposisyon ng kemikal.
Ipinapakita ng talahanayan ang nilalaman ng mga nutrisyon (calories, protina, fats, carbohydrates, bitamina at mineral) bawat 100 gramo nakakain na bahagi.
| Nakakainip | dami | Norm ** | % ng pamantayan sa 100 g | % ng pamantayan sa 100 kcal | 100% normal |
| Halaga ng calorie | 67.8 kcal | 1684 kcal | 4% | 5.9% | 2484 g |
| Protina | 2.5 g | 76 g | 3.3% | 4.9% | 3040 g |
| Taba | 4.2 g | 56 g | 7.5% | 11.1% | 1333 g |
| Carbohydrates | 5.2 g | 219 g | 2.4% | 3.5% | 4212 g |
| mga organikong asido | 9.5 g | ~ | |||
| Pambansang hibla | 0.7 g | 20 g | 3.5% | 5.2% | 2857 g |
| tubig | 79.6 g | 2273 g | 3.5% | 5.2% | 2856 g |
| Abo | 0.3 g | ~ | |||
| Bitamina | |||||
| Bitamina A, RE | 300 μg | 900 μg | 33.3% | 49.1% | 300 g |
| Retinol | 0.3 mg | ~ | |||
| Bitamina B1, thiamine | 0.04 mg | 1.5 mg | 2.7% | 4% | 3750 g |
| Bitamina B2, riboflavin | 0.03 mg | 1.8 mg | 1.7% | 2.5% | 6000 g |
| Bitamina B4, choline | 12.1 mg | 500 mg | 2.4% | 3.5% | 4132 g |
| Bitamina B5, pantothenic | 0.009 mg | 5 mg | 0.2% | 0.3% | 55556 g |
| Bitamina B6, pyridoxine | 0.01 mg | 2 mg | 0.5% | 0.7% | 20000 g |
| Bitamina B9, folate | 1.4 μg | 400 μg | 0.4% | 0.6% | 28571 g |
| Bitamina B12, cobalamin | 0.04 μg | 3 μg | 1.3% | 1.9% | 7500 g |
| Bitamina C, ascorbic | 0.6 mg | 90 mg | 0.7% | 1% | 15000 g |
| Bitamina D, calciferol | 0.02 μg | 10 μg | 0.2% | 0.3% | 50000 g |
| Bitamina E, alpha tocopherol, TE | 0.1 mg | 15 mg | 0.7% | 1% | 15000 g |
| Bitamina H, biotin | 0.4 μg | 50 μg | 0.8% | 1.2% | 12500 g |
| Bitamina PP, NE | 0.615 mg | 20 mg | 3.1% | 4.6% | 3252 g |
| niacin | 0.2 mg | ~ | |||
| macronutrients | |||||
| Potassium, K | 81.3 mg | 2500 mg | 3.3% | 4.9% | 3075 g |
| Kaltsyum, Ca | 19.1 mg | 1000 mg | 1.9% | 2.8% | 5236 g |
| Silicon, Oo | 7.1 mg | 30 mg | 23.7% | 35% | 423 g |
| Magnesiyo, Mg | 8.9 mg | 400 mg | 2.2% | 3.2% | 4494 g |
| Sosa, Na | 13.9 mg | 1300 mg | 1.1% | 1.6% | 9353 g |
| Sulphur, S | 16.7 mg | 1000 mg | 1.7% | 2.5% | 5988 g |
| Posporus, P | 33.5 mg | 800 mg | 4.2% | 6.2% | 2388 g |
| Chlorine, Cl | 161 mg | 2300 mg | 7% | 10.3% | 1429 g |
| Mga Sangkap ng Trace | |||||
| Aluminium, Al | 36.2 μg | ~ | |||
| Bohr, B. | 62.5 μg | ~ | |||
| Vanadium, V | 2.1 μg | ~ | |||
| Bakal, Fe | 1.5 mg | 18 mg | 8.3% | 12.2% | 1200 g |
| Yodo, ako | 1.2 μg | 150 μg | 0.8% | 1.2% | 12500 g |
| Cobalt, Co | 1.3 μg | 10 μg | 13% | 19.2% | 769 g |
| Lithium, Li | 0.1 μg | ~ | |||
| Manganese, Mn | 0.1176 mg | 2 mg | 5.9% | 8.7% | 1701 g |
| Copper, Cu | 65.5 μg | 1000 μg | 6.6% | 9.7% | 1527 g |
| Molibdenum, Mo. | 8.2 μg | 70 μg | 11.7% | 17.3% | 854 g |
| Nickel, ni | 14.4 μg | ~ | |||
| Rubidium, Rb | 10.7 μg | ~ | |||
| Selenium, Kung | 1.8 μg | 55 μg | 3.3% | 4.9% | 3056 g |
| Titan, ikaw | 26.4 μg | ~ | |||
| Fluorine, F | 5.4 μg | 4000 μg | 0.1% | 0.1% | 74074 g |
| Ang Chrome, Cr | 1.1 μg | 50 μg | 2.2% | 3.2% | 4545 g |
| Sink, Zn | 0.2707 mg | 12 mg | 2.3% | 3.4% | 4433 g |
| Natunaw na carbohydrates | |||||
| Starch at dextrins | 3.4 g | ~ | |||
| Mono- at disaccharides (sugars) | 0.6 g | max 100 g |
Ang halaga ng enerhiya ay 67,8 kcal.
Lentil sopas mayaman sa mga bitamina at mineral tulad ng: bitamina A - 33,3%, silikon - 23,7%, kobalt - 13%, molibdenum - 11,7%
- Bitamina A responsable para sa normal na pag-unlad, pagpapa-reproductive function, kalusugan ng balat at mata, at mapanatili ang kaligtasan sa sakit.
- Silikon ay kasama bilang isang sangkap na istruktura sa glycosaminoglycans at pinasisigla ang synthesis ng collagen.
- Kobalt ay bahagi ng bitamina B12. Pinapagana ang mga enzyme ng metabolismo ng fatty acid at metabolismo ng folic acid.
- Molibdenum ay isang cofactor ng maraming mga enzyme na nagbibigay ng metabolismo ng naglalaman ng asupre na mga amino acid, purine at pyrimidines.
Mga CALORIYA AT KOMPOSISYONG KIMIKAL NG MGA sangkap ng resibo Lentil Soup PER 100 g
- 0 kcal
- 295 kcal
- 35 kcal
- 41 kcal
- 0 kcal
- 20 kcal
- 162 kcal
- 661 kcal
Tags: Paano magluto, nilalaman ng calorie 67,8 kcal, komposisyon ng kemikal, halaga ng nutrisyon, anong mga bitamina, mineral, pamamaraan ng pagluluto Ang sopas na lentil, resipe, calories, nutrisyon