"Natuklasan ng mga nakaraang pag-aaral na ang yoga ay epektibo sa pagbabawas ng mga abala sa pagtulog sa mga pasyente ng kanser, ngunit hindi kasama ang mga control group at pangmatagalang follow-up," paliwanag ng lead author ng pag-aaral na si Lorenzo Cohen. "Ang aming pag-aaral ay umaasa na matugunan ang mga limitasyon ng nakaraang mga teorya."
Bakit napakahalaga ng pagtulog sa paggamot sa kanser
Ang ilang gabing walang tulog ay masama para sa malusog na karaniwang tao, ngunit mas masama ito para sa mga pasyente ng kanser. Ang kawalan ng tulog ay nauugnay sa aktibidad ng mga selula na may mas mababang natural na pagpatay (NK). Ang mga selula ng NK ay kritikal para sa pinakamainam na paggana ng immune system, at samakatuwid ay mahalaga para sa ganap na pagpapagaling ng katawan ng tao.
Para sa anumang sakit na nakakaapekto sa kaligtasan sa sakit, ang pasyente ay inireseta ng pahinga sa kama, pahinga at isang malaking halaga ng kalidad ng pagtulog. Ang parehong ay maaaring sinabi para sa mga pasyente ng kanser, dahil sa proseso ng pagtulog, ang isang tao ay maaaring gumaling nang mas mabilis at pinakamahusay.
"Maaaring makatulong ang yoga sa iyong katawan na makapagpahinga, huminahon, madaling makatulog, at makatulog nang mahimbing," sabi ni Dr. Elizabeth W. Boehm. "Gusto ko lalo na ang yoga nidra at espesyal na restorative yoga para sa normalizing pagtulog."
Sa pakikipagtulungan sa mga pasyente, binibigyan sila ng Boehm ng ilang rekomendasyon tungkol sa kanilang pang-araw-araw na gawain. Iginiit niya na manatili sila sa kanilang mga computer hanggang hating-gabi, itabi ang lahat ng mga electronic device isang oras bago ang oras ng pagtulog, at talagang maghanda para matulog. Maaari itong maging isang kaaya-ayang paliguan, light stretching, o nakakapagpakalma ng isip na mga klase sa yoga. Bilang karagdagan, ipinapayo ni Boehm na siguraduhing lumabas sa araw upang makakuha ng dagdag na sikat ng araw (kahit na ang kalangitan ay makulimlim), dahil ginagawa nitong mas madaling makatulog sa gabi.
Ano ang ginagawa ng mga pasyente upang matulungan silang matulog?
Ang agham ay isang bagay. Ngunit ano ang ginagawa ng mga tunay na pasyente kapag hindi sila makatulog? Kadalasan ay gumagamit sila ng mga tabletas sa pagtulog, kung saan sila ay nasanay at kung wala ito ay hindi na sila makatulog nang normal. Gayunpaman, nauunawaan ng mga pumipili ng yoga na ang isang malusog na diyeta, pagsuko sa masasamang gawi at mga nakakarelaks na gawi ay ang pinakamahusay na lunas para sa lahat ng karamdaman.
Isang kilalang yoga instructor sa Miami ang gumaling sa breast cancer sa loob ng 14 na taon. Inirerekomenda niya ang yoga sa sinumang sumasailalim sa paggamot.
"Tumutulong ang yoga upang muling pasiglahin ang isip at katawan na nawasak (kahit sa aking kaso) sa panahon ng paggamot," sabi niya. "Ang paghinga, malumanay na paggalaw, at pagmumuni-muni ay lahat ng pagpapatahimik, nakakarelaks na epekto ng pagsasanay upang makatulong na harapin ito. At habang hindi ako makapag-ehersisyo nang sapat sa panahon ng paggamot, gumawa ako ng mga visualization exercises, breathing exercises, at nakatulong ito sa akin na makatulog ng mas mahusay tuwing gabi.
Ang CEO ng Brooklyn Culinary Arts ay nag-uusap din tungkol sa kung paano siya natulungan ng yoga na talunin ang kanyang cancer sa edad na 41. Inirerekomenda niya ang isang kumbinasyon ng mga kasanayan sa grounding at yoga, dahil siya mismo ay natagpuan na ito ay maaaring maging isang lunas, ngunit ang yoga ay maaaring maging masakit sa ilang mga yugto ng ang sakit.
"Pagkatapos ng kanser sa suso at isang double mastectomy, ang yoga ay maaaring maging napakasakit," sabi niya. – Ang unang bagay na kailangan mong gawin ay kumuha ng pahintulot na magsanay ng yoga mula sa iyong doktor. Pagkatapos nito, ipaalam sa iyong tagapagturo na ikaw ay may sakit ngunit nagpapagaling. Gawin ang lahat ng dahan-dahan, ngunit sumipsip ng pagmamahal at positibong ibinibigay ng yoga. Gawin kung ano ang nagpapaginhawa sa iyo."