Ang pag-angat ng mga dumbbells sa harap mo sa isang flat bench

Ang pag-angat ng mga dumbbells sa harap mo sa isang patag na kagamitan sa bench bench:

1. Umupo sa incline bench na may anggulo na 30 hanggang 60 degree, hawakan ang mga dumbbells sa bawat kamay. Maaari mong ibahin ang pagkiling ng bench.
2. Dalhin ang mga barbells hanggang sa 10 pulgada mula sa balakang. Ang mga palad ay nakadirekta pababa. Ito ang iyong paunang posisyon.
3. Dahan-dahang iangat ang mga dumbbells nang bahagya sa itaas ng linya ng balikat. Ang mga siko ay maaaring bahagyang baluktot. Sa tuktok na posisyon hawakan ang mga dumbbells ng 1-2 segundo.
4. Ibaba ang iyong mga bisig sa panimulang posisyon.
5. Sundin ang inirekumendang bilang ng mga pag-uulit ng mga pagkilos na ito.