Halili na iangat ang mga dumbbells sa harap niya

Kahaliling pag-angat ng mga dumbbells sa harap mo - mga ehersisyo sa pamamaraan:

1. Kumuha ng mga dumbbells sa mga kamay tulad ng ipinakita sa pigura, tumayo nang tuwid.
2. Pinapanatili ang katawan sa isang tuwid na posisyon, sa pagbuga ng hangin, iangat ang dumbbell gamit ang isang kamay. Matinding posisyon ang braso kahilera sa sahig. Kapag ang braso ng ehersisyo ay maaaring bahagyang baluktot sa siko. Hawakan ang dumbbell ng 1-2 segundo.
3. Dahan-dahang ibababa ang braso sa panimulang posisyon.
4. Ang ehersisyo ay tapos na sa magkabilang mga kamay na halili.

Pag-eehersisyo sa video: