Maliit na Aral sa Simple

Ang mga relasyon sa isang mahal sa buhay ay malapit nang masira, ang mga bagay ay nahuhulog sa isang masikip na aparador, isang dosenang estranghero ang kumakatok sa "mga kaibigan" sa mga social network, walang libreng puwang na natitira sa isang piraso ng papel na may dapat gawin listahan ... Kapag ang mga kamay ay bumaba sa harap ng maraming mga gawain, at ang pagkabalisa at stress ay nalalampasan, nakikipagkumpitensya sa daloy ng impormasyon, oras na upang bigyan ng buhay ang pagiging simple at kalinawan, upang baguhin at alisin ang lahat ng hindi kailangan.

Ang gawing mas madali ang iyong sariling buhay ay hindi nangangahulugan na hayaan ang lahat sa kanyang kurso, na nagpapakita ng kawalang-ingat at kawalang-ingat. Nangangahulugan ito ng pagpapalaya ng personal na espasyo, panlabas at panloob, upang sa wakas ay mapunan ito ng kung ano ang talagang mahal, upang tumuon sa iyong mga pangangailangan, layunin at halaga. Ang ganitong pag-aayos ay nagbibigay-daan sa iyo na makalabas sa isang passive na estado at kumuha ng responsibilidad para sa buhay.

Ang ilang mga tip sa kung paano makakuha ng kapangyarihan sa mga bagay, damdamin, relasyon.

1. Gumamit ng "autopilot"

Mukhang mas may kamalayan na mga aksyon na ginagawa natin, mas mabuti. Pero hindi pala. Ang pangangailangang sadyang pangasiwaan ang bawat hakbang ay nagdudulot ng pagkapagod sa desisyon. Ang termino ay nilikha ng psychologist na si Roy Baumeister ng University of Florida. Kung ang enerhiya na ginagastos natin sa pagpaplano ng mga aksyon ay nauubos, ang utak ay sinusubukan sa lahat ng paraan upang maiwasan ang paggawa ng mga bagong desisyon. Ito ay humahantong sa pag-iwas, pagkapagod at pagkakasakit.

Ang paraan ay ang gawing routine ang karamihan sa mga pang-araw-araw na aktibidad, sabi ng artist at blogger na si Yana Frank, may-akda ng aklat na “The Muse and the Beast. Paano ayusin ang malikhaing gawain" (Mann, Ivanov at Ferber, 2017). Lahat ng bagay na pamilyar sa amin, ginagawa namin nang walang paglahok ng mga emosyon at may kaunting paggasta ng enerhiya. Huwag magpasya kung mag-ehersisyo sa umaga, at mamili sa Sabado - gawin mo lang ito. Kung mas maraming mga pang-araw-araw na gawi ang nabubuo mo, mas marami kang magagawa at mas kaunting stress ang iyong mararanasan. At para maging regular ang gawain, kailangan mong gawin ito nang regular, sa halos parehong oras. Sa loob ng dalawampung araw, lilipat siya sa autopilot, pinalaya ang kanyang lakas para sa pagkamalikhain, komunikasyon, pag-ibig.

2. Hamunin ang iyong hindi makatwirang paniniwala

Ang hindi malusog, mapangwasak na mga emosyon ay kadalasang pumipigil sa atin na mabuhay - tila sila ay nagbubulag-bulagan, nag-aalis sa atin ng kontrol sa sitwasyon at ang kakayahang sundin ang ating mga layunin. "Anong gagawin? Alamin kung aling mga hindi makatwiran na paniniwala ang nagdulot ng damdaming ito, baguhin ang mga ito sa mga makatuwiran, at pagkatapos lamang kumilos," paliwanag ng cognitive psychotherapist na si Dmitry Frolov. Ang isa sa mga paniniwalang ito ay hinihingi ang mga inaasahan sa sarili, sa iba, at sa mundo ("Dapat kong laging pasayahin ang mga tao dahil gusto ko"). Ang paghamon ay nangangahulugan ng pag-unawa na hindi tayo mismo, o ibang tao, o ang mundo ay obligadong sumunod sa ating mga hangarin. Ngunit maaari nating subukang impluwensyahan ang lahat ng ito upang ang mga pagnanasa ay maging isang katotohanan.

Ang isa pang paniniwala ay ang debalwasyon o ideyalisasyon ng sarili at ng iba ("I'm a failure if I'm not liked" or "I'm a tough guy if I'm liked"). Upang hamunin ito ay nangangahulugan na maunawaan na ang lahat ay may mga pakinabang at disadvantages, ang sukat nito ay subjective at kamag-anak. Upang hamunin ang pangatlong paniniwala, "sakuna" (ang pang-unawa ng problema bilang isang pangkalahatang kakila-kilabot), makakatulong ito upang ipaalala sa iyo na ang tunay na kakila-kilabot na mga kaganapan ay bihira at mayroon kaming mga paraan upang harapin ang mga ito.

Sa wakas, sa pamamagitan ng paghamon sa frustration intolerance—ang pagtrato sa mga kumplikadong bagay bilang hindi mabata na kumplikado—magkakaroon tayo ng ideya na maraming kumplikadong phenomena sa mundo, ngunit halos walang matatawag na tunay na hindi mabata. Bilang resulta ng naturang trabaho, mas madalas tayong makakaranas ng malusog na emosyon, mas masisiyahan sa buhay at mas madaling makayanan ang mga paghihirap.

3. Alisin nang regular ang basura

Ang mga damit, kagamitan, souvenir, mga lumang gamot ay hindi mahahalata na naipon sa mga cabinet at sa mga istante, na nakakalat sa espasyo at nakakagambala sa kapayapaan ng isip. "Panatilihin lamang kung ano ang nagdudulot ng kagalakan sa bahay," hinihimok ni Marie Kondo, may-akda ng KonMari Method at ang aklat na Magical Cleaning (E, 2015). paano? Kunin ang lahat ng mga bagay mula sa mga istante, hawakan ang bawat isa sa iyong mga kamay. Makinig upang makita kung nagdudulot siya ng mainit na damdamin. Kung ang bagay na ito ay nagpapasaya sa iyo, panatilihin ito. Ang napagpasyahan mong tanggalin, salamat sa magandang serbisyo.

Ang mga bagay na mahal bilang alaala ng mga pangyayari sa nakaraan ay kung minsan ang pangunahing pinagmumulan ng kaguluhan. Nag-aalok ang Kondo na gumugol ng ilang oras sa isang mahalagang bagay para sa atin, kuhanan ito ng litrato at tanggapin ang katotohanan na hindi na ito kabilang sa buhay ngayon.

Ang pagtatapon ng lahat ng labis, maaari mong simulan ang pagpapanumbalik ng kalinisan. "Kapag naglilinis ka, mayroon kang napakalinaw na pag-unawa sa kung ano ang kailangan mo at hindi kailangan sa buhay, kung ano ang dapat at hindi dapat gawin," pagtatapos niya. "At tanggalin ang pangalawa alang-alang sa pangunahin."

4. Bumalik sa kasalukuyan

Bakit ginagawa nitong mas madali ang mga bagay? "Dahil mula sa kasalukuyang sandali lamang tayo makakaimpluwensya sa totoong buhay at makabuo ng malusog na relasyon," sabi ni coach Natalia Mozhzhanova. Minsan, sa pakikipag-usap sa isang tao, nakakaranas tayo ng mga damdamin para sa kanya na hindi matutumbasan ng mas malakas kaysa sa sitwasyong di-umano'y nagdulot sa kanila.

Gumawa ng isang simpleng ehersisyo. Isulat sa isang papel ang pangalan ng taong ito at ang nararamdaman mo para sa kanya. Alalahanin kung sino ang ipinaalala niya sa iyo, mas mabuti ang isang tao mula sa pagkabata. Isipin kung paano magkatulad ang parehong mga taong ito: hitsura, edad, galaw, kilos, katangian ng karakter - isulat mula 5 hanggang 10 puntos.

"Dahil sa pagkakatulad, tila "inilagay" mo ang imahe ng isang tao sa isa pa at inilipat ang mga damdaming iyon sa kanya," paliwanag ng eksperto. Upang makabalik sa realidad, isipin kung paano naiiba ang mga taong ito. Kahit na ito ay hindi madali, tumuon pa rin sa mga pagkakaiba hangga't maaari at isulat ang 5-10 puntos.

Nakakatulong ang ehersisyo na ihiwalay ang kausap mula sa “larawan ng nakaraan” at mapagtanto na ibang tao ang ating nakakasalamuha ngayon. Binabawasan nito ang stress at nagbibigay-daan para sa epektibong komunikasyon.

5. Maging isang "arko"

"Kung gusto nating i-unload ang ating buhay, kailangan nating i-load ito ng isang bagay na hindi kapani-paniwalang kapaki-pakinabang," sabi ng logotherapist na si Svetlana Shtukareva. – Noong unang panahon, upang ang arko ay tumayo nang matatag, isang kargada ang inilagay sa ibabaw nito. Ngunit ang kargamento ay hindi kasingkahulugan ng basura. Ito ang layunin na maisakatuparan, ito ang hinihingi ng sandali kung saan binibigyan natin ng makabuluhang tugon ang buhay. Ang pinakasimpleng bagay na maaaring gawin upang palakasin ang "arko" ay maingat na tumingin sa paligid: ano ang eksaktong sa sandaling ito ay nangangailangan sa atin sa pinakamalaking lawak? Maaari itong maging napakasimpleng mga bagay, ngunit kinakailangan sa sandaling ito - upang humingi ng kapatawaran, maghurno ng cake, magpalit ng lampin para sa isang taong may sakit, tumingin sa langit ...

"Kung hindi ka tumugon, pagkatapos ay ang pagkakataon upang matupad ang pangangailangan ng sandali ay mamamatay," paliwanag ng eksperto. "Ang kawalang-kamatayan ng isang bagay na mahalaga ay nakasalalay sa atin, maging ito man ay isang salita o isang gawa - maaari nating bigyan ng buhay ang isang bagay sa pamamagitan ng pagsasakatuparan nito sa kalawakan." Kailangan natin ang gayong mga hamon ng kahulugan, hindi nila ginagawang kumplikado ang pagiging, ngunit, sa kabaligtaran, punan ang "existential vacuum" (ekspresyon ni Victor Frankl) ng kung ano ang talagang mahal sa atin.