Mamuhay nang mas mahusay sa pagiging perpekto

Mamuhay nang mas mahusay sa pagiging perpekto

Mamuhay nang mas mahusay sa pagiging perpekto

Lahat ba ng iyong ginagawa ay kailangang gawin nang perpekto? Nagtatakda ka ba ng mga layunin na kadalasang mataas, o kahit na hindi maabot? Ang mga saloobing ito ay walang alinlangan na sumasalamin sa isang hilig para sa pagiging perpekto. Posibleng mamuhay nang malusog sa katangiang ito ng personalidad. Kung sukdulan, gayunpaman, maaari itong maging hindi malusog at lubhang makapinsala sa kapakanan at maging sa mga nasa paligid ng ilang tao.

 "Ang mga palatandaan ay naiiba mula sa isang tao patungo sa isa pa," paliwanag ni Frédéric Langlois, propesor sa Departamento ng Psychology sa Unibersidad ng Quebec sa Trois-Rivières (UQTR).

Ang mga katangiang ito ay maaaring magpakita sa iba't ibang lugar, tulad ng sa trabaho, sa pakikipag-ugnayan sa iba, o kahit sa pang-araw-araw na gawain. "Nagiging hindi malusog ang pagiging perpekto kapag hindi kayang iakma ng isang tao ang pamantayan sa pagganap na ipinataw niya sa kanyang sarili ayon sa kanyang oras o ilang yugto ng kanyang buhay", tinukoy ng mananaliksik.

Ang pagiging perpekto ay nagiging hindi malusog kapag1 :

  • naglalagay ka ng labis na diin sa iyong sarili upang makamit ang pagiging perpekto;
  • hindi tayo nakakaramdam ng kasiyahan dahil sa ating patuloy na kawalang-kasiyahan;
  • ang isa ay nagiging masyadong matigas sa sarili;
  • napagpasyahan namin na ang lahat ay mali sa sandaling ito ay hindi perpekto;
  • nahuhulog tayo sa pagnanais na gumawa ng napakahusay;
  • iniiwasan nating gawin ang mga bagay o ipagpaliban ang mga ito dahil sa takot na mabigo;
  • palagi kaming nagdududa sa kanyang pagganap;
  • pinupukaw natin ang mga reaksyon sa paligid natin, dahil sa pagiging perpekto.

Mula 2005 hanggang 2007, si Frédéric Langlois at ang kanyang pangkat ay nagsumite ng isang palatanungan sa mga pasyenteng dumadalo sa isang klinika para sa pagkabalisa at mood disorder. Ayon sa resulta ng kanilang pag-aaral1, ang mga kalahok na nagpakita ng mga sintomas ng sobrang pagiging perpekto ay nasa mas malaking panganib na magkaroon ng mga sikolohikal na karamdaman tulad ng depresyon, pangkalahatang pagkabalisa o obsession-compulsion.

"Ang pathological perfectionist ay nakadarama ng isang walang hanggang kawalang-kasiyahan at isang patuloy na presyon na ipinapataw niya sa kanyang sarili. Kung sa karagdagan ang taong ito ay kailangang harapin ang isang mataas na antas ng stress, na sumasakop sa lahat ng kanyang enerhiya. Ito ay nagiging mas mahina at ang mga kahihinatnan ay maaaring maging lubhang nakakapinsala, "pagdidiin ni Frédéric Langlois.

Mga solusyon?

Paano makakalabas ang isang perfectionist sa mabisyo na bilog ng sobrang pagiging perpekto? Kung mas mataas ang mga layunin nito, hindi gaanong maaabot ang mga ito. Ang sitwasyong ito ay nagiging mas at higit na nagpapawalang halaga at ang tao ay magbabayad sa pamamagitan ng paghingi ng higit pa sa kanyang sarili. Ngunit posible na mabawi ang iyong pagpapahalaga sa sarili.

"Ang layunin ay baguhin ang maliliit na pag-uugali sa isang pagkakataon," sabi ni Frédéric Langlois. Kadalasan, nakakalimutan ng mga perfectionist ang layunin ng kanilang ginagawa. Ang ideya ay upang makakuha ng kasiyahan sa kung ano ang iyong ginagawa, i-relax ang iyong sariling mga panuntunan upang gawing mas makatotohanan ang mga ito at iwanan ang tagumpay. “

Higit sa lahat, huwag mag-atubiling kumunsulta. Makakatulong ang sikolohikal na tulong na baguhin ang mga perception at magtakda ng mga maaabot na layunin.

Mga diskarte upang mabuhay nang mas mahusay sa pagiging perpekto1

  • Unawain na ang ugali na ito ay maaaring magdulot ng pagdurusa.
  • Magtakda ng napakaliit na mga layunin sa pagbabago at unti-unting taasan ang dami ng hamon na dapat matugunan.
  • Kilalanin na mayroong isang hanay ng mga posibilidad sa pagitan ng "bigo" at "perpekto" at ang mga sitwasyon ay hindi palaging nangangailangan ng parehong antas ng pagiging perpekto.
  • Pansinin na kakaunting tao ang nakakakita ng pagiging perpekto ng ating trabaho o nakakaalam ng lahat ng kailangan nito (walang humihiling sa atin na gawin din iyon).
  • Pag-aaral tungkol sa di-kasakdalan sa pamamagitan ng pagpuna na walang malubhang kahihinatnan (mayroong kahit na maraming mga pakinabang sa mga bagay na mahusay na ginawa, nang hindi perpekto).
  • Alamin kung paano humingi ng sikolohikal na tulong, kung kinakailangan.

Emmanuelle Bergeron - PasseportSanté.net

Update: Agosto 2014

1. Mula sa pahayagan Nasa isip mo, ang institutional na journal ng Unibersidad ng Quebec sa Trois-Rivières.

Mag-iwan ng Sagot