Ang labis na pounds pagkatapos ng pagbubuntis ay maaaring maging mahirap na matanggal minsan. Ang isang balanseng diyeta, na nauugnay sa katamtamang pisikal na aktibidad at inangkop sa batang ina, ay makakatulong sa iyo na mabawi ang iyong pigura. Gayunpaman, tiyaking sundin ang iyong perineal at tiyan rehabilitasyon bago simulan ang anumang pagpapatuloy ng isport.

Sa panahon ng pagbubuntis, ang iyong katawan ay dumanas ng maraming pagbabago. Pagkatapos ng panganganak, tumatagal ng halos 2 buwan bago bumalik ang iyong uterus sa orihinal na posisyon at ang dami ng iyong dugo upang bumalik sa normal.

Samakatuwid, mahalagang bigyan ang iyong sarili ng oras upang mabawi ang iyong malusog na timbang. Tandaan na ang iyong katawan ay naghanda para sa 9 na buwan upang malugod mong tanggapin ang iyong sanggol. Bigyan ang iyong sarili ng kahit gaano karaming oras upang mabawi ang iyong pigura. Kahit na isang buong taon: ito ay isang napakahusay na average para sa iyong pagbaba ng timbang upang maging sustainable.

Ang mabilis na pagbawas ng timbang sa pamamagitan ng pagpunta sa hindi likas ay hindi magiging produktibo, lalo na kung nagpapasuso ka.

Kung nakakuha ka sa pagitan ng 10 at 15 kilo sa panahon ng iyong pagbubuntis, posible ring natural na, nang walang paggawa ng kahit kaunting pagsisikap, mawawalan ka ng ilang dagdag na pounds kung tiyakin mong panatilihin ang isang diyeta na kasing timbang hangga't maaari at ikaw magsanay ng minimum. pang-araw-araw na pisikal na aktibidad. At kung nagpapasuso ka, marahil ay mas madali ito sapagkat ang paggawa ng gatas ay nangangailangan ng isang mahusay na paggasta ng enerhiya (at samakatuwid ng mga calorie) at ang pagpapasuso ay hindi maiwasang maging sanhi ng pag-ikli ng matris, na magpapahintulot sa iyo na makahanap ng isang tiyan nang mas madali. patag.

Ang panganganak ay isang tunay na gawaing pampalakasan sa sarili nito, na naubos ang organismo. Samakatuwid, ang priyoridad ay magpahinga upang mabawi ang lahat ng iyong lakas upang makapag-focus ka ulit sa iyong sarili, sa iyong sanggol at sa iyong buhay pamilya. Kung ikaw ay isa sa mga kababaihan na mahusay ang pakiramdam pagkatapos manganak, maging mapagbantay dahil karaniwan na ang pag-obserba ng pisikal na pagkahapo ilang linggo pagkatapos ng kapanganakan ng bata.

Bigyan ang iyong sarili ng oras upang makahanap ng tamang ritmo sa iyong sanggol: darating ang oras upang isaalang-alang lamang ang isang diyeta kapag nabawi mo ang iyong dynamism, iyong sigla at isang tiyak na antas ng pagkakaroon sa iyong pang-araw-araw na buhay.

Gayunpaman, sa sandaling manganak ka, magpatuloy na panoorin ang iyong diyeta dahil lampas sa mga kaloriyang hatid sa iyo, tunay na gasolina para sa iyong katawan, ito ay isang mahalagang tagapagbigay ng mga bitamina, mineral at anti-oxidant. , mahalaga para sa iyong mabuting balanse sa moral at pisikal.

Upang mabawi ang iyong figure pagkatapos ng panganganak, walang tanong na magsimula sa isang mahigpit at mahigpit na diyeta. Sa pamamagitan ng pagsunod sa pangunahing mga prinsipyo ng isang balanseng diyeta, ang karayom ​​ng sukat ay dapat natural na bumaba nang paunti-unti at unti-unti.

Ang mga prutas

 Sa bawat pagkain at kahit na isang meryenda, siguraduhing ubusin ang isang prutas na mas mabuti na hilaw upang makinabang mula sa lahat ng mga benepisyo sa nutrisyon. Kung pinili mo ang bersyon ng fruit juice, kahit pisilin ang iyong prutas at huwag mag-antala na uminom ng iyong lutong bahay na inumin! Ang mga katas ng prutas ng malalaking mga ibabaw, anuman ang mga ito, ay walang tunay na mga interes sa nutrisyon, sa mga tuntunin ng mga bitamina lalo na. Maaari ka ring mag-opt para sa mga compote, ngunit muli, mas gusto ang mga homemade na bersyon na nangangailangan ng napakakaunting oras ng paghahanda. Patayin ang init kaagad kapag ang prutas ay luto at laging tikman bago idagdag ang asukal: ang fructose sa prutas ay madalas na sapat sa sarili nitong! Sa isip, bilangin ang 3 mga bahagi ng prutas bawat araw Tip: para sa isang bahagi ng prutas, bilangin ang 1 mansanas, 1 peras, 1 kahel, 1 nektarin, 1 peach ngunit 2 kiwi, 3 mga plum, 3 mga clementine, 2 mga tangerine at 1 maliit na mangkok ng pula prutas!

Ang mga gulay

 Sa tanghali at sa gabi, palaging kumain ng gulay sa dami ng hindi bababa sa katumbas ng mga pagkaing may starchy. Sa isip, siguraduhing palagi kang mayroong kahit isang paghahatid ng mga hilaw na gulay bawat araw: berdeng salad, gadgad na karot, pipino, puting repolyo, mga kamatis, atbp. Upang mapunan ang mga bitamina, mineral, antioxidant ngunit may hibla din, isaalang-alang ang mga pie ng gulay, woks , mga pagkaing pinirito, sopas, mga juice ng gulay, atbp.

Mga Pagkaing puno ng starch

Madalas na iniiwasan sa panahon ng isang diyeta, gayunpaman ay kinakailangan ang mga ito upang maiwasan ang pagkabigo na hindi maiiwasang humahantong sa meryenda. Huwag tumakbo palayo sa kanila ngunit kontrolin lamang ang dami: bilangin ang 100 hanggang 150 g bawat araw alinsunod sa iyong gana. Pag-iba-iba ang mga mapagkukunan ng carbohydrates sa pamamagitan ng paghalili ng pasta, bigas, quinoa, kamote, bulgur, atbp. At sa pana-panahon pumili ng mga legume, na tinatawag ding "pulso": pula at puting beans, chickpeas, split peas at lentils.

Mga protina: karne, isda o itlog

 Ang mga protina ay mahalaga para sa wastong paggana ng katawan sa pamamagitan ng direktang pakikilahok sa pagbuo at pag-renew ng mga selula at tisyu. Hindi ka lamang nila papayagan na mabusog, ngunit pipigilan ka rin nila mula sa pakiramdam na nagugutom sa pagitan ng mga pagkain. Uminom ng isang bahagi sa tanghali tulad ng sa gabi at upang samantalahin ang lahat ng mga amino acid, salitan sa pagitan ng mga puting karne, pulang karne at itlog, na mas pipiliin mo mula sa mga inahing pinapakain ng mga buto ng flax. Tandaan din na kumain ng isda o pagkaing-dagat dalawang beses sa isang linggo upang makinabang sa kanilang Omega 3.

Mga produkto ng pagawaan ng gatas 

Kumain sa pagitan ng 2 at 3 mga produkto ng pagawaan ng gatas bawat araw, posibleng nasa 0%, at huwag mag-atubiling pag-iba-ibahin ang kasiyahan sa pagitan ng yoghurts, white cheese, faisselle, Swiss cookies at gatas. Minsan o dalawang beses sa isang linggo, hayaan ang iyong sarili na maghatid ng keso (30 g).

Mataba na sangkap

Pinuna at masyadong madalas na ipinagbabawal sa panahon ng mga diyeta, gayunpaman, ang taba ay gumaganap ng mahalagang papel sa wastong paggana ng katawan. Ang susi ay piliin ang mga ito ng kalidad, at magkaroon ng magaan na kamay. Sa umaga, pumili ng 10 g ng mantikilya (para sa paggamit nito ng bitamina A) at sa tanghali at sa gabi, timplahan ang iyong mga pagkain na may katumbas na isang kutsarita ng langis ng oliba, langis ng rapeseed, mga walnut, hazelnut, o buto ng ubas halimbawa. .

Ang mga inumin

Tandaan na tubig lamang ang talagang mahalaga. Sa kabilang banda, walang pumipigil sa iyo, maliban sa mga kaso ng mataas na presyon ng dugo, mula sa pagpili ng sparkling o sparkling na tubig. Maaari ka ring magdagdag ng isang slice ng lemon o orange o posibleng mag-opt para sa isang 0% syrup upang lasahan ang iyong tubig. Isaalang-alang din ang tsaa, mga herbal na tsaa at kape, na mahusay na mga paraan upang ma-hydrate ang iyong sarili habang binibigyan ang iyong sarili ng sandali ng kasiyahan at pagpapahinga.

Kaagad pagkatapos ng panganganak, banayad, regular at hindi labis na pisikal na aktibidad ay kapaki-pakinabang upang unti-unting mabawi ang iyong pisikal na kalagayan, sa iyong sariling bilis. Upang magsimula, ang paglalakad kasama ang sanggol ay perpekto: maaari mong unti-unting pahabain ang kanilang tagal at palakasin ang bilis ng iyong lakad.

Upang makahanap ng isang talagang patag na tiyan, ang susi sa sikreto ay nananatili sa postnatal rehabilitation na kasama ang rehabilitasyon ng perineum ngunit pati na rin ang strap ng tiyan at likod ng batang ina. Bakit ? Sapagkat sa panahon ng pagbubuntis at panganganak ng lahat ng mga tisyu at kalamnan ay nagkalat. Ang perineum - isang uri ng duyan na nakaunat sa pagitan ng pubis at ng coccyx at binubuo ng tatlong mga layer ng kalamnan - nakakarelaks sa ilalim ng epekto ng pag-aalsa ng hormonal, ang bigat ng fetus at umaabot sa panahon ng panganganak. Bilang karagdagan sa pagtatrabaho sa tono ng perineum, mahalaga din na malaman kung paano gamitin ang malalim na kalamnan ng mga tiyan, at partikular ang nakahalang kalamnan na tumutulong upang higpitan ang tiyan. Ang mga sesyon ng rehabilitasyong ito ng perineal at tiyan ay sakop ng seguridad sa lipunan. Huwag palampasin ang pagkakataon na sundin ang mga ito, hangga't kinakailangan.

Kasunod nito, kung pinamamahalaan mong palayain ang iyong sarili sa loob ng isang oras sa isang linggo, mainam ang isport para sa pagpino at pagpapalakas ng iyong pigura. Gayunpaman, narito muli, huwag magmadali: maghintay para sa konsultasyon pagkatapos ng panganganak (6 hanggang 8 linggo pagkatapos ng panganganak) at magsimula ang payo ng iyong doktor. Magsimula sa isang banayad na isport, upang makatipid sa iyong perineum at sa gayon maiwasan ang peligro ng kawalan ng pagpipigil o paglalagay ng may isang ina (karaniwang tinatawag na "paglapag ng organ").

Narito ang mga ideya para sa banayad na pisikal na aktibidad para sa iyong perineum, na maaari mong gawin, sa pamamagitan ng pag-angkop sa intensity at dalas, ayon sa ebolusyon ng iyong pisikal na kondisyon:

• Mabilis na lakad
• paglangoy
• Bisikleta
• Aquatic gym (Aqua-gym)
• Pilates

Tungkol sa palakasan at pisikal na aktibidad, tandaan na ang pagiging regular ay inuuna (malinaw) nang higit sa tindi! Mula sa ika-6 na buwan (mas maaga kung sa tingin mo ay partikular na karapat-dapat at sa payo ng iyong doktor o midwife), unti-unti: baguhin ang tagal ng iyong mga session mula 30 minuto hanggang 45 minuto , at ang dalas ng 1 hanggang 3 beses sa isang linggo. Ito ay magbibigay-daan sa iyo na mabawi ang flexibility, lakas at tibay sa isang progresibo at pangmatagalang paraan.