Nilalaman
Mababang Impact Series mula kay Kate Friedrich ay mababa ang epekto ng pag-eehersisyomakakatulong iyon sa iyong panatilihing malusog ang iyong mga kasukasuan. Gayunpaman, dapat kang maging handa sa maximum na pag-load: nangangako ang programa na magiging napakatindi.
Paglalarawan ng mababang epekto ng pag-eehersisyo ng programa mula kay Kate Frederick
Kung pinoprotektahan mo ang mga kasukasuan at maiwasan ang mga jump ng pagsasanay sa vysokogornyh, pagkatapos ay si Kate Frederick ay isang kahanga-hangang kahalili: Mababang Serye ng Epekto. Ang pagsasanay na may mababang epekto sa program na ito para sa buong katawan. Sinisira ng sikat na coach ang mitolohiya na ang pag-eehersisyo ng mababang epekto ay hindi maaaring maging matindi. Lumikha si Kate ng isang hanay ng mga klase, na magkakaiba hindi lamang ang seguridad, kundi pati na rin ang isang malaking pasanin. mababang epekto, ngunit ang masinsinang programa ay pangarap ng marami.
Sa fitness Mababang Epekto ng Serye mula kay Kate Frederick ay binubuo ng sumusunod na videoframerate:
1. Athletic Pagsasanay (60 minuto). mababang pagsasanay sa lakas ng epekto para sa tono ng kalamnan sa buong katawan. Kakailanganin mo ang isang step-up platform, isang hanay ng mga dumbbells, expander, nababanat na tape, mga drive sa gliding (pinalitan ng mga plate ng papel).
2.Cardio Mga Superset (40 minuto). mababang epekto sa pag-eehersisyo ng aerobic, batay sa maraming mga pagsabog ng superset. Kakailanganin mo ang mga dumbbells at gliding disc para sa.
3. Afterburn (56 minuto). Sunugin ang taba na may agwat na ehersisyo na may kalakasan. Kakailanganin mo ang mga dumbbells at gliding disc para sa.
4. Kabuuang Mga Tri-Sets sa Katawan (40 + 60 minuto). Dalawang lakas ng pagsasanay upang gumana sa mga kalamnan ng itaas at ibabang bahagi ng katawan. Kakailanganin mo ang: dumbbells, step platform, fitness ball.
5. padausdusin at mahusay na tumakbo (55 minuto). Mga Videothreeome disc para sa gliding: ang unang kalahati ay nagaganap sa isang matinding bilis ng cardio. Sa ikalawang kalahati ay pag-aaralan mo ang lahat ng mga lugar ng problema. Kakailanganin mo rin ang nababanat na banda.
6. Mababang Epekto ng Hakbang sa Aerobics (55 + 20 minuto). mababang epekto sa hakbang na aerobics upang lumikha ng isang de-kalidad na katawan. Ang mahahalagang step-platform at dumbbells para sa ikalawang bahagi ng programa.
7. Siklo Max (60 minuto). Isang masinsinang ehersisyo sa cardio sa siklo. Mag-pedal at magsunog ng taba. Upang magsanay ng tamang siklo.
8. Turbo Barre (75 minuto). Ballet o, tulad ng tawag dito, pagsasanay sa Barna. Gagawin nitong payat at kaaya-aya ang iyong katawan. Kakailanganin mo ang: dumbbells, bench (maaari mong palitan ang isang upuan), nababanat na banda (opsyonal).
9. yoga Max (50 minuto). Lakasin ang yoga upang mapagbuti ang lakas ng kalamnan at lumalawak. Kailangan mo lang ng isang Mat.
10. yoga mamahinga (50 minuto). Higit pang tradisyonal na yoga para sa kalmado at pagpapahinga. Ibalik at aliwin ang iyong mga kalamnan pagkatapos ng masipag na pag-eehersisyo. Kailangan mo lang ng isang Mat.
Tulad ng nakikita mo, ang karamihan sa mga klase ay nangangailangan ng mas maraming imbentaryo. Para sa mga programang pinagsama ang kalendaryo ng pagsasanay, maaari mong sundin ang isinumiteng plano, at maaaring pagsamahin ang mga video sa kanilang sariling paghuhusga. Ang Serye na Mababang Epekto ay makakatulong sa iyo upang gawing perpekto ang iyong katawan magkasya, embossed at nababanat.
Sunugin ang labis na taba gamit ang kickboxing mula kay Kate Frederick
Ang mga kalamangan at kahinaan ng programa
Pros:
1. Ang Series ng Mababang Epekto ay isang komprehensibong programa upang lumikha ng perpektong katawan. Pagsasanay kasama si Kate Friedrich, magagawa mong mawalan ng timbang, mapabuti ang pagtitiis at makuha ang pinakamahusay na anyo nito.
2. Mababang epekto sa ehersisyo, na nangangahulugang ligtas sila para sa iyong mga kasukasuan.
3. Habang ang tindi ng programa ay hindi mas mababa sa mga klase sa vysokoparnym. Nagtatrabaho ka halos sa limitasyon sa buong kurso sa fitness.
4. Ang paggamit ng iba`t ibang kagamitan sa palakasan ay magbubukas ng maraming mga pagkakataon upang mapaunlad mo ang iyong katawan. Gagamitin mo ang maximum na bilang ng mga kalamnan kapag nag-eehersisyo ka.
5. Ang complex ay napaka magkakaibang: lakas at aerobic kapasidad, ehersisyo na may hakbang, yoga, Bernie pagsasanay. Gagabayan ka ni Kate sa pamamagitan ng iyong pinakamahusay na ehersisyo upang mapabuti ang kalidad ng mga numero.
cons:
1. Para sa mga aralin kasama si Keith Frederick kakailanganin mo ang isang Arsenal ng kagamitan sa palakasan.
2. Ang programa ay medyo mahirap, kaya angkop ito para lamang sa advanced na mag-aaral.
Ang mababang epekto ng pag-eehersisyo at Kate Frederick ay ligtas para sa iyong mga kasukasuan, ngunit napaka epektibo para sa pagpapabuti ng katawan. Nagtatrabaho ka sa hangganan ng kanilang kakayahan, araw-araw, na bumubuo ng isang maganda at payat na pigura.
Basahin din: Mag-ayos ng Extreme sa Autumn Calabrese: detalyadong paglalarawan + opinyon tungkol sa programa.