Nilalaman
Ang Lysine ay isa sa tatlong mahahalagang amino acid na makukuha lamang ng ating katawan mula sa pagkain. Mahalaga ang Lysine para sa paglaki, pagbabagong-buhay ng tisyu, paggawa ng hormon, mga antibody, at mga enzyme. Ang mga protina ng kalamnan at collagen, isang bahagi ng nag-uugnay na tisyu, ay binuo mula sa lysine. Ito ay responsable para sa lakas ng mga daluyan ng dugo, ang pagkalastiko ng mga ligament. Responsable para sa pagsipsip ng kaltsyum. Pinipigilan ang osteoporosis, atherosclerosis, stroke at atake sa puso. Kinokontrol ang aktibidad ng mga glandula ng mammary.
Mga pagkaing mayaman sa Lysine:
Dapat pansinin na ang mga legume na nakalista sa itaas, sa kaibahan sa trigo at mais, naglalaman ng isang malaking halaga ng lysine. Nawala ito ng mga siryal habang pinoproseso, pati na rin kapag ang mga protina ay nagsasama sa asukal, na humahantong sa pag-deactivate ng lysine.
Pang-araw-araw na kinakailangan para sa lysine
Ang pang-araw-araw na kinakailangan para sa paggamit ng lysine para sa mga may sapat na gulang ay 23 mg / kg ng timbang ng katawan, para sa mga sanggol - 170 mg / kg.
Ang pangangailangan para sa lysine ay nagdaragdag ng:
- Nadagdagang pisikal na aktibidad. Sa mga runner ng malayuan, ang kakulangan ng lysine ay maaaring humantong sa pamamaga ng litid pati na rin ang pag-aaksaya ng kalamnan.
- Mga pagbabago na nauugnay sa edad (lalo na sa katawan ng lalaki). Ang mga matatandang lalaki ay nangangailangan ng mas maraming lysine kaysa sa mga mas batang lalaki.
- Vegetarianism. Dahil sa ang katunayan na sa vegetarianism, ang lysine ay hindi ibinibigay sa sapat na dami.
- Mababang pagkain ng taba.
Ang pangangailangan para sa lysine ay nabawasan:
Lysine ay laging kinakailangan para sa katawan. Ayon sa pinakabagong data ng pang-agham, nalaman na ang lysine sa katawan ay hindi naipon, na inilalabas kasama ng mga produktong metabolic. At habang ang amino acid na ito ay naroroon sa katawan, ginagampanan nito ang papel na bahagi ng isang enerhiya.
Assimilation ng lysine
Mayroong dalawang uri ng lysine sa likas na katangian: D-lysine at L-lysine... Ang aming katawan ay eksklusibong nag-a-assimilate ng L-lysine. Sa parehong oras, para sa isang mas kumpletong paggamit ng katawan, ang paggamit nito ay dapat na isama sa mga pagkaing naglalaman ng bitamina A, C, B1, pati na rin ang bioflavonoids at iron.
Ang kahusayan ng lysine ay posible lamang sa pagkakaroon ng isang kasabay na amino acid - arginine. Ang pinaka-kanais-nais na ratio ng mga amino acid na ito ay matatagpuan sa mga keso at iba pang mga produktong lactic acid.
Sa kawalan ng mga naturang produkto, o ang kanilang pagtanggi ng katawan, ang naturang kombinasyon ay maaaring makamit sa pamamagitan ng paggamit ng mga magagamit na produkto, kasama ng mga mani, tsokolate at gulaman. Naglalaman ang mga ito ng amino acid arginine.
Mga kapaki-pakinabang na katangian ng lysine at ang epekto nito sa katawan
Ang Lysine ay hindi lamang matagumpay na nakikipaglaban laban sa iba't ibang mga virus, kabilang ang lahat ng mga uri ng herpes at ARVI, ngunit mayroon ding isang bilang ng iba pang pantay na kapaki-pakinabang na mga katangian. Kasama rito ang tampok na antidepressant, ang kakayahang bawasan ang pagkabalisa, pagkamayamutin. Bilang karagdagan, habang kumukuha ng lysine, ang pagkawala ng sakit ng ulo ng pinagmulan ng sobrang sakit ng ulo ay nabanggit. Sa parehong oras, ang paggamit ng lysine ay hindi sanhi ng pag-aantok, hindi nakakaapekto sa pagbawas ng pagganap, hindi maging sanhi ng pagkagumon.
Pakikipag-ugnayan sa iba pang mahahalagang elemento
Tulad ng anumang compound, ang lysine ay may kaugnayang makipag-ugnay sa mga sangkap sa ating katawan. Sa parehong oras, nakikipag-ugnay ito, tulad ng nabanggit sa itaas, pangunahin sa amino acid arginine. Nakikilahok din siya sa pagbuo ng pamayanan na "Lysine - bitamina A, C, B1 - iron - bioflavonoids". Sa parehong oras, isang mahalagang sangkap ng pamayanan na ito ay ang paggamit ng kumpletong protina.
Mga palatandaan ng labis na lysine
Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga problemang nauugnay sa labis na lysine, kung gayon walang nalalaman tungkol sa pagkakaroon ng ganoong. Ang Lysine ay hindi madaling kapitan ng sikulasyon (akumulasyon). Wala itong nakakalason na epekto sa katawan. Sa kabaligtaran, ang labis na lysine ay nagiging isang mapagkukunan ng enerhiya.
Mga palatandaan ng isang Kakulangan sa Lysine
- pagkapagod;
- pagduduwal;
- pagkahilo;
- nakakapagod;
- nabawasan ang gana sa pagkain;
- kinakabahan;
- ang hitsura ng isang vaskular network sa puting lamad ng mata (sintomas ng "pulang mga mata");
- masaganang pagkawala ng buhok;
- disfungsi ng panregla;
- nabawasan ang libog;
- mga problema sa lakas;
- madalas na mga sakit sa viral;
- anemia.
Bakit Nagaganap ang Kakulangan sa Amid Acid
Dahil sa patuloy na stress, hindi makayanan ng katawan ang mga kahihinatnan nito. At ang resulta ng pagkapagod ng nerbiyos ay ang pinabilis na pagkonsumo ng lysine, bilang isang resulta kung saan ang katawan ay patuloy na nasa diyeta ng gutom. Ang sitwasyong ito ay humahantong sa pag-aktibo ng iba't ibang mga uri ng mga virus.
Lysine - isang bahagi ng kagandahan at kalusugan
Ang buhok ay partikular na apektado ng kakulangan ng lysine. Kapag ang isang sapat na halaga ng amino acid ay natutunaw, ang buhok ay nagiging mas malakas, malusog at mas maganda.
Kinokolekta namin ang pinakamahalagang mga puntos tungkol sa lysine sa ilustrasyong ito at nagpapasalamat kami kung ibabahagi mo ang larawan sa isang social network o blog, na may isang link sa pahinang ito: