Ang malusog na nutrisyon na nagbibigay ng lahat ng sustansyang kailangan ng iyong katawan, tumutulong sa iyong tumutok sa iyong mga aktibidad at magtrabaho nang mas produktibo, tumutulong sa iyong mapanatili o mawalan ng timbang, ay may tunay na epekto sa iyong kalooban, sa iyong pagganap sa sports. Ang mabuting nutrisyon ay lubos ding nakakabawas sa iyong mga pagkakataong magkaroon ng ilang malalang sakit na mas madaling kapitan ng mga lalaki kaysa sa mga babae.
Paano nakakaapekto ang diyeta ng isang lalaki sa mga kadahilanan ng panganib para sa pagbuo ng sakit?
Ang diyeta, pag-eehersisyo, at pag-inom ng alak ay nakakaapekto sa iyong kalusugan araw-araw at tinutukoy ang iyong panganib na magkaroon ng ilang sakit sa bandang huli ng buhay, tulad ng labis na katabaan, sakit sa puso, diabetes, at ilang uri ng kanser.
Kaagad mong napapansin ang ilang positibong pagbabago sa iyong hitsura at pakiramdam sa sandaling magsimula kang kumain ng maayos at regular na mag-ehersisyo. Ang mga pangmatagalang benepisyo sa kalusugan ay magmumula sa malusog na mga gawi na mayroon ka ngayon at bubuo sa malapit na hinaharap. Ang maliliit na pagbabago na ginawa sa iyong pang-araw-araw na gawain ngayon ay maaaring magbayad ng malaking dibidendo sa paglipas ng panahon.
Sa sampung sanhi ng kamatayan, apat ang direktang nauugnay sa paraan ng iyong pagkain – sakit sa puso, kanser, stroke at diabetes. Ang isa pang dahilan ay nauugnay sa labis na pag-inom ng alak (aksidente at pinsala, pagpapakamatay at pagpatay).
Paano nauugnay ang nutrisyon sa sakit sa puso?
Ang sakit sa puso ay responsable para sa isa sa bawat apat na pagkamatay sa Estados Unidos. Ang mga lalaki ay may mas mataas na panganib na magkaroon ng sakit sa puso kaysa sa mga babae hanggang ang mga babae ay umabot sa edad ng menopause.
Ang mga pangunahing kadahilanan na nag-aambag sa sakit sa puso ay:
- kolesterol high blood
- altapresyon
- dyabetis
- labis na katabaan
- paninigarilyo
- kakulangan ng pisikal na aktibidad
- pagtaas ng edad
- familial predisposition sa maagang pagsisimula ng sakit sa puso
Inirerekomenda ang nutrisyon para sa kalusugan ng puso
Bawasan ang dami ng taba na iyong kinakain, lalo na ang saturated fat. Ito ay matatagpuan sa mga produktong hayop tulad ng karne, full-fat dairy na produkto, mantikilya at itlog, at sa mga trans fatty acid na matatagpuan sa margarine, biskwit at mga baked goods. Mapanganib sa puso ang kolesterol na nasa shellfish, egg yolks at organ meats, pati na rin ang sodium (asin). Sa ilalim ng direksyon ng iyong doktor, subaybayan ang iyong presyon ng dugo at mga antas ng kolesterol nang regular.
Panatilihin ang isang malusog na timbang.
Kung mayroon kang diyabetis, pamahalaan ang iyong mga antas ng glucose sa dugo at kumain ng iba't ibang uri ng mga pagkaing may mataas na hibla (buong butil, sariwang prutas at gulay; legumes tulad ng beans, gisantes at lentil; mani at buto).
Limitahan ang iyong paggamit ng alkohol. Kahit na ang katamtamang pag-inom ng alak ay nagdaragdag ng panganib ng mga aksidente, karahasan, hypertension, kanser at sakit sa puso.
Makakatulong ba ang diyeta na mabawasan ang panganib ng kanser?
Ang panganib sa kanser ay maaari ding mabawasan sa pamamagitan ng mga pagbabago sa pamumuhay at magandang gawi, na marami sa mga ito ay may kaugnayan sa nutrisyon. Kabilang dito ang:
- Pagpapanatili ng malusog na timbang ng katawan.
- Nabawasan ang paggamit ng taba.
- Paghihigpit ng pag-inom ng alak.
- Dagdagan ang paggamit ng hibla, beans, buong butil, prutas at gulay (lalo na ang mga gulay, dilaw, orange at berde, madahong gulay at repolyo).
Nagkaroon ba ng osteoporosis ang mga lalaki?
Oo! Ayon sa National Institutes of Health, dalawang milyong Amerikanong lalaki ang may osteoporosis, isang sakit na nagpapahina sa mga buto at nagiging malutong. Ang mga lalaki sa paglipas ng 2008 ay mas malamang na magkaroon ng osteoporosis-related fractures kaysa sa prostate cancer, ayon sa isang 65 na pahayag mula sa National Osteoporosis Foundation. Sa edad na 75, ang mga lalaki ay nawawalan ng buto na kasing bilis ng mga babae. Sa edad na XNUMX, bawat ikatlong lalaki ay may osteoporosis.
Ang mga problema tulad ng balakang, likod, at pananakit ng pulso ay tila nakakaapekto lamang sa mga matatandang tao, ngunit sa katunayan, ang pagkawala ng buto ay maaaring magsimula sa murang edad. Samakatuwid, mula sa murang edad mahalagang malaman ang ilan sa mga prinsipyong maaari mong sundin upang mapanatiling malusog at malakas ang iyong mga buto.
Mga kadahilanan ng peligro na wala sa iyong kontrol:
- Edad - Kapag mas matanda ka, mas madaling kapitan ng osteoporosis.
- Family History – Kung ang iyong mga magulang o kapatid ay may osteoporosis, ikaw ay nasa mas malaking panganib.
- Kulay ng Balat – Mas nasa panganib ka kung ikaw ay puti o Asyano.
- Konstitusyon ng katawan – kung ikaw ay isang napakapayat, pandak na lalaki, ang panganib ay mas mataas dahil ang mas maliliit na lalaki ay kadalasang may mas kaunting buto, at ito ay lumalala habang ikaw ay tumatanda.
Halos kalahati ng lahat ng malalang kaso ng osteoporosis sa mga lalaki ay sanhi ng mga salik na maaaring kontrolin. Ang mga nauugnay sa nutrisyon at fitness ay kinabibilangan ng:
Hindi sapat ang calcium sa iyong diyeta – ang mga lalaki ay dapat makakuha ng humigit-kumulang 1000 mg ng calcium araw-araw.
Hindi sapat ang bitamina D sa iyong diyeta. Ayon sa National Osteoporosis Foundation, ang mga lalaking wala pang limampung taong gulang ay nangangailangan sa pagitan ng 400 at 800 internasyonal na mga yunit ng bitamina D bawat araw. Mayroong dalawang uri ng bitamina D: bitamina D3 at bitamina D2. Ipinakita ng mga kamakailang pag-aaral na ang parehong mga varieties ay pantay na mabuti para sa kalusugan ng buto.
Pag-inom – Nakakasagabal ang alkohol sa pagbuo ng buto at binabawasan ang kakayahan ng iyong katawan na sumipsip ng calcium. Para sa mga lalaki, ang labis na pag-inom ay isa sa mga pinakakaraniwang kadahilanan ng panganib para sa osteoporosis.
Mga karamdaman sa pagkain – ang malnutrisyon at mababang timbang ng katawan ay maaaring humantong sa mababang antas ng testosterone, na nakakaapekto sa kalusugan ng buto. Ang mga lalaking may anorexia nervosa o bulimia nervosa ay nasa mas mataas na panganib ng mababang density ng buto sa ibabang likod at balakang.
Sedentary lifestyle – Ang mga lalaking hindi regular na nag-eehersisyo ay mas mataas ang panganib na magkaroon ng osteoporosis.
Paninigarilyo.
Tulad ng maraming malalang sakit, ang pag-iwas ay ang pinakamahusay na "lunas". Tiyaking nakakakuha ka ng sapat na calcium at bitamina D (ito ay idinaragdag sa maraming produkto ng pagawaan ng gatas at karamihan sa mga multivitamin tablet). Ang parehong mga sangkap na ito ay mahalaga para sa pagbuo ng mass ng buto kapag ikaw ay bata pa at para maiwasan ang pagkawala ng buto habang ikaw ay tumatanda. Ang iyong balangkas ay naglalaman ng 99% ng calcium sa iyong katawan. Kung ang iyong katawan ay hindi nakakakuha ng sapat na calcium, ito ay magnanakaw nito mula sa mga buto.