Ang pakikipag-usap sa iba't ibang tao na sumasakop sa iba't ibang posisyon sa lipunan - mula sa isang bilyunaryo na may matagumpay na negosyo sa Moscow hanggang sa isang monghe na walang iba kundi mga damit - natanto ko na ang materyal na kayamanan ay hindi nagpapasaya sa isang tao. Kilalang katotohanan.
Ano ang lihim?
Halos lahat ng mga taong nagbigay inspirasyon sa akin ng kanilang mabait na puso, kalmado at mga mata na puno ng kagalakan, ay regular na nagmumuni-muni.
At nais kong sabihin na ang aking buhay ay nagbago din nang malaki pagkatapos kong simulan ang pagsasanay sa yoga, kung saan, tulad ng alam mo, ang pagmumuni-muni ay isa sa mga pangunahing pagsasanay. At ngayon naiintindihan ko na sa pamamagitan ng pag-aaral, pagtanggap at pagpapagaling sa aking isipan, lahat ng aspeto ng buhay ay nagkakasundo.
Matapos ang mga taon ng pagsasanay at pakikipag-usap sa mga matagumpay at maligayang tao, nakarating ako sa konklusyon: upang makaramdam sa iyong lugar, maging relaxed at sa parehong oras ay puno ng mahalagang enerhiya, kailangan mong maglaan ng oras sa pagpapahinga, katahimikan at kalungkutan araw-araw.
Narito kung ano ang sasabihin ng mga celebrity tungkol sa meditation.
Huwag magtiwala? At tama ang ginagawa mo! Suriin ang lahat sa iyong karanasan.
Ayon sa ilang teksto, bago siya mamatay, sinabi ng Buddha: “Wala akong itinago ni isang turo sa aking nakapikit na palad. Huwag maniwala sa isang salita dahil lang sa sinabi ng Buddha – suriin ang lahat sa iyong sariling karanasan, maging iyong sariling gabay.
Sa isang pagkakataon, ginawa ko iyon, nagpasya akong suriin ito, at noong 2012 nagpasya akong dumaan sa aking unang pag-urong upang matuto ng mas malalim na pagmumuni-muni.
At ngayon ay regular kong sinusubukang huminto sa ritmo ng buhay, na naglalaan ng ilang araw para sa malalim na pagsasanay sa pagmumuni-muni.
Ang pag-urong ay pag-iisa. Namumuhay nang mag-isa sa isang espesyal na retreat center o isang hiwalay na bahay, huminto sa anumang uri ng komunikasyon sa mga tao, gumising ng alas-4 ng umaga at halos lahat ng iyong araw ay ginugugol sa pagsasanay ng pagmumuni-muni. May pagkakataong galugarin ang iyong isip, maramdaman ang anumang sensasyon sa katawan, marinig ang iyong panloob na boses at malutas ang mga buhol ng tensyon sa pisikal na katawan at pag-iisip. Ang pananatili sa retreat sa loob ng 5-10 araw ay naglalabas ng malaking potensyal ng enerhiya. Pagkatapos ng mga araw ng katahimikan, napuno ako ng sigla, ideya, pagkamalikhain. Ngayon ay nakarating na ako sa mga solo retreat. Kapag walang kontak sa mga tao.
Naiintindihan ko na ang isang modernong tao ay hindi palaging may pagkakataon na magretiro sa mahabang panahon. Sa mga unang yugto, hindi ito kinakailangan. Sa post na ito gusto kong ipakita sa iyo saan magsisimula.
Tukuyin para sa iyong sarili ang isang maginhawang oras - umaga o gabi - at isang lugar kung saan walang makakaistorbo sa iyo. Magsimula sa maliit - 10 hanggang 30 minuto sa isang araw. Pagkatapos ay maaari mong dagdagan ang oras kung gusto mo. Pagkatapos ay piliin para sa iyong sarili ang pagmumuni-muni na iyong gagawin.
Sa lahat ng maliwanag na iba't ibang mga pagmumuni-muni, maaari silang nahahati sa dalawang kategorya - konsentrasyon ng atensyon at pagmumuni-muni.
Ang dalawang uri ng pagmumuni-muni ay inilarawan sa isa sa mga pinakalumang teksto sa yoga, ang Yoga Sutras ng Patanjali, hindi ko ilalarawan ang teorya, susubukan kong ihatid ang kakanyahan nang maikli hangga't maaari sa dalawang talata.
Ang unang uri ng pagmumuni-muni ay konsentrasyon o suporta sa pagmumuni-muni. Sa kasong ito, pipili ka ng anumang bagay para sa pagmumuni-muni. Halimbawa: paghinga, sensasyon sa katawan, anumang tunog, panlabas na bagay (ilog, apoy, ulap, bato, kandila). At itinuon mo ang iyong pansin sa bagay na ito. At dito na magsisimula ang saya. Gusto mo talagang manatiling nakatuon sa bagay, ngunit ang atensyon ay tumalon mula sa pag-iisip patungo sa pag-iisip! Ang isip natin ay parang ligaw na maliit na unggoy, ang unggoy na ito ay tumatalon mula sanga hanggang sanga (isip) at ang ating atensyon ay sumusunod sa unggoy na ito. Sasabihin ko kaagad: walang silbi na subukang labanan ang iyong mga iniisip. Mayroong isang simpleng batas: ang puwersa ng pagkilos ay katumbas ng puwersa ng reaksyon. Samakatuwid, ang gayong pag-uugali ay lilikha lamang ng higit na pag-igting. Ang gawain ng pagmumuni-muni na ito ay upang matutunan kung paano pamahalaan ang iyong atensyon, "paamoin at makipagkaibigan sa isang unggoy."
Ang pagmumuni-muni ay ang pangalawang uri ng pagmumuni-muni. Pagmumuni-muni nang walang suporta. Nangangahulugan ito na hindi natin kailangang tumutok sa anumang bagay. Ginagawa natin ito kapag ang ating isip ay sapat na kalmado. Pagkatapos ay pinag-iisipan (oobserbahan) lang natin ang lahat, anuman ang mangyari. Magagawa mo ito sa bukas o sarado na mga mata, gayunpaman, tulad ng sa nakaraang bersyon. Dito lang natin hinahayaan ang lahat na mangyari – mga tunog, mga iniisip, hininga, mga sensasyon. Kami ay tagamasid. Para bang sa isang iglap ay naging transparent kami at walang nakakapit sa amin, isang estado ng malalim na pagpapahinga at kasabay nito ang kalinawan ay pumupuno sa aming buong katawan at isip.
Tulad ng nakikita mo, ang lahat ay simple. Kapag maraming iniisip, nasasabik ang sistema ng nerbiyos - pagkatapos ay ginagamit namin ang konsentrasyon ng atensyon. Kung ang estado ay kalmado at pantay, pagkatapos ay pag-isipan natin. Maaaring mahirap sa una, at ayos lang.
At ngayon sasabihin ko sa iyo ang isang maliit na sikreto.
Huwag ma-attach sa pormal na pagmumuni-muni. Siyempre, ito ay kinakailangan, ngunit mas epektibo kung nagmumuni-muni ka ng maraming beses sa araw, sa loob ng 5-10 minuto. Ito ay napatunayan mula sa karanasan: kung hahanapin mo ang perpektong oras upang magnilay-nilay, sa malao't madali ay makikita mo ang katotohanan na palaging may mas mahahalagang bagay na dapat gawin. At kung matutunan mong ihalo ang pagmumuni-muni sa iyong pang-araw-araw na gawain mula sa unang araw, mabilis mong matitikman ang mga bunga ng simpleng pagsasanay na ito.
Halimbawa, ang paglalakad sa parke sa oras ng tanghalian ay maaaring gawing pagmumuni-muni sa paglalakad, sa isang boring na pagpupulong maaari kang gumawa ng isang pagmumuni-muni sa paghinga o tunog ng isang boses, ang pagluluto ay maaaring gawing isang pagmumuni-muni sa mga amoy o sensasyon. Maniwala ka sa akin - lahat ay kikinang sa mga bagong kulay ng kasalukuyang sandali.
Tandaan lang ...
Anuman, kahit na ang pinakamalaking paglalakbay ay nagsisimula sa unang hakbang.
Good luck!
Madalas akong hinihiling na magrekomenda panitikan sa pagninilay.
Dalawa ang paborito kong libro. Gusto kong makinig sa kanila sa kotse o bago matulog, paulit-ulit.
1. Dalawang mystics "Moon in the clouds" - isang libro na nagbibigay ng estado ng pagmumuni-muni. Sa pamamagitan ng paraan, ito ay napakahusay na gawin ang yoga sa ilalim nito.
2. “Buddha, ang utak at ang neurophysiology ng kaligayahan. Paano baguhin ang buhay para sa mas mahusay. Sa kanyang aklat, ang sikat na Tibetan master na si Mingyur Rinpoche, na pinagsasama ang sinaunang karunungan ng Budismo sa mga pinakabagong tuklas ng Western science, ay nagpapakita kung paano ka mabubuhay ng mas malusog at mas maligayang buhay sa pamamagitan ng pagmumuni-muni.
Hangad ko ang lahat ng isang malusog na katawan, isang mapagmahal na puso at isang mahinahon na pag-iisip 🙂