Isang listahan ng mga palatandaan na malinaw na nagpapahiwatig ng kakulangan ng mga sustansya sa iyong katawan.
Ang mga kuko ay nagiging malutong at malutong, at nawalan din ng pinkish healthy tint. Ito ay nagpapahiwatig ng kakulangan ng bakal sa katawan, na gumaganap ng isang mahalagang papel sa trabaho nito. Napatunayan na ang mga kababaihan ay mas madaling kapitan ng kakulangan ng bakal dahil sa buwanang pagkawala ng dugo, ang mga lalaki sa bagay na ito ay medyo mas madali. Mayroon ding isang partikular na kategorya ng mga taong namumuno sa isang vegetarian na pamumuhay nang hindi kumakain ng mga produktong karne - at ito ay puno ng kakulangan sa bakal. Napansin na ang mga lalaki ay kumukuha ng mas malaking halaga ng pagkain kung saan ang iron ay naroroon kaysa sa mga babae. Kapag ang katawan ay kulang sa bakal, ang mga kuko ay una sa lahat ay nagdurusa, nakakakuha ng isang maputlang tono, mas madaling kapitan ng brittleness, at ito ay nakakaapekto rin sa loob ng mga eyelid, sila ay nagiging kapansin-pansing maputla.
Upang maiwasan ang kakulangan ng iron sa katawan, dapat itong ubusin ng mga kababaihan sa halagang 18 mg bawat araw, at sapat na ang 8 mg para sa mga lalaki. Ang isang mahusay na likas na pinagmumulan ng bakal ay maaaring marapat na tawaging mga gisantes at spinach. Upang mas mahusay na maabsorb ang bakal, dapat itong inumin kasabay ng bitamina C.
Ang presyon ng dugo ay nakataas. Ito ay maaaring magpahiwatig ng hindi sapat na dami ng bitamina D sa katawan. Kadalasan, ang kakulangan ng bitamina na ito ay maaaring maobserbahan sa mga taong maitim ang balat at maitim ang balat. Kung ang pagkakaroon ng bitamina na ito sa katawan ay nadagdagan, ito ay naghihikayat ng pagbaba sa presyon ng dugo, at kung may kakulangan nito, ang presyon ay tumataas.
Ang pinakamainam na halaga ng bitamina D bawat araw para sa isang tao (anuman ang kasarian) ay 600 IU (mga yunit ng pagkilos), at dahil ang bitamina na ito ay matatagpuan lamang sa isang maliit na bahagi ng mga pagkain, napakahirap na ganap na kunin ito mula sa naturang pagkain. Ang pinakamahusay na mapagkukunan ng bitamina na ito ay ang sinag ng araw, ngunit kung hindi posible na makakuha ng sunbathing sa isang katanggap-tanggap na halaga, pagkatapos ay dapat kang sumandal sa mga dalandan, mushroom at gatas, na naglalaman ng isang mataas na porsyento ng taba ng nilalaman.
Ang presyon ng arterial ay binabaan. Ang kundisyong ito ay mahusay na nagsasalita ng kakulangan ng bitamina B-12. Gayundin, kabilang dito ang isang hindi matatag na lakad, madalas na pag-ihi at kakulangan ng kalamnan. Ang 2.4 micrograms ng bitamina na ito ay dapat ubusin araw-araw upang maiwasan ang kakulangan nito.
Ang mga Vegan at hilaw na foodist na nagmamalasakit sa kanilang kalusugan ay makikinabang sa pag-alam na ang bitamina B-12 ay dapat na ubusin nang walang kabiguan, maaari itong makuha mula sa mga tablet, kapsula at iba't ibang mga artipisyal na suplemento. Maaaring makuha ng mga vegetarian ang bitamina na ito sa pamamagitan ng pagkain ng iba't ibang mga produkto ng pagawaan ng gatas.
Kung ang pagpili ay tumigil sa pagkuha ng iba't ibang mga suplemento ng medikal na pinagmulan at iba't ibang mga bitamina, dapat bigyan ng priyoridad ang mga nasisipsip ng katawan sa pinakamaikling panahon.
Kalamig ng kalamnan. Ang kanilang hitsura ay nagpapahiwatig ng kakulangan ng potasa, na pumipigil sa protina mula sa pagiging ganap na hinihigop, kasunod na mass ng kalamnan ay hindi mabuo nang maayos, at ito ay puno ng paglitaw ng mga pulikat ng kalamnan. Ang isa sa mga pribadong dahilan para sa kakulangan ng potasa sa katawan ay itinuturing na isang labis na pagkawala ng likido, tulad ng pagsusuka, pagtatae, labis na pagpapawis at marami pang ibang dahilan na nagiging sanhi ng dehydration.
Ang inirerekumendang paggamit ng potassium bawat araw para sa isang may sapat na gulang ay 5 milligrams, na pinakamahusay na kinuha kasama ng pagkain. Ang potasa ay matatagpuan sa niyog, patatas, saging, avocado, at munggo.
Tumaas na pagkapagod. Ang presensya nito ay nagpapahiwatig ng kakulangan ng mahahalagang bitamina C sa katawan, at kahit noong ika-XNUMX na siglo, ang kakulangan nito ay humantong sa malubhang sakit at posibilidad ng kamatayan. Sa modernong mundo, ang ganitong kinalabasan ng kaso ay hindi nagbabanta sa atin, ngunit hindi ito nangangahulugan na ang kakulangan ng bitamina na ito sa katawan ay dapat pabayaan at hindi subukang maibalik. Ang isang hindi sapat na halaga ng bitamina na ito ay naghihikayat sa hitsura ng pagkamayamutin, talamak na pagkapagod, mapurol na buhok at dumudugo na gilagid. Ang mga mabibigat na naninigarilyo ay pinaka-madaling kapitan sa kinalabasan na ito, at kung hindi nila maalis ang kanilang pagkagumon, kung gayon ang bitamina C ay dapat na ubusin sa ikatlong bahagi ng pamantayan upang maiwasan ang kakulangan nito. Ang parehong naaangkop sa mga passive smokers.
a) Ang mga kababaihan ay dapat kumonsumo ng 75 mg bawat araw ng bitamina na ito;
b) Dapat itong inumin ng mga lalaki sa halagang 90 mg;
c) mga naninigarilyo - 125 mg bawat araw.
Ang priyoridad sa mga pagkaing mayaman sa bitamina C ay dapat ibigay sa matamis na paminta, kiwi, broccoli, citrus fruits, melon at spinach.
Kapag nabigo ang thyroid gland. Para sa epektibong gawain ng buong organismo, ang thyroid gland ay gumagawa ng ilang mga hormone gamit ang yodo sa katawan, ngunit ang hindi sapat na halaga nito ay naghihimok ng pagkabigo sa buong organismo. Ang mga problema sa thyroid gland na lumitaw ay maaari lamang makilala sa tulong ng pagsusuri sa laboratoryo, gayunpaman, mayroong ilang mga halatang palatandaan na magpapalinaw tungkol sa mga problema:
nabawasan ang aktibidad;
kapansanan sa memorya;
kawalang-interes;
- pagbaba sa temperatura ng katawan;
Ang mga malfunctions ng thyroid gland ay makabuluhang nagdaragdag ng panganib ng pagkakuha, kaya dapat mong maingat na subaybayan ang buong katawan sa panahong ito.
Para sa isang may sapat na gulang, 150 micrograms ng yodo bawat araw ay sapat na upang makaramdam ng normal, ngunit para sa mga buntis na kababaihan, ang figure na ito ay dapat na tumaas sa isang antas ng 220 mg. Ang mga mapagkukunan ng yodo ay mga produkto ng pagawaan ng gatas, pati na rin ang iodized na asin.
Ang tissue ng buto ay masyadong madalas na napinsala. Ito ay nagpapahiwatig ng hindi sapat na dami ng calcium at puno ng hina at malutong na buto. Ang kakulangan ng calcium ay maaaring magdulot ng napakalungkot na kahihinatnan, tulad ng osteoporosis. Kung bumababa ang calcium, nagbabago ang metabolismo ng buto, bumababa ang density ng buto, at bilang resulta, ginagarantiyahan ang mga madalas na bali.
Mayroong isang limitasyon sa edad, pagkatapos kung saan ang mga buto ng katawan ay nagsisimulang dahan-dahan ngunit tiyak na humina, habang nawawala ang lahat ng kanilang mga kapaki-pakinabang na mineral, lalo na ang calcium. Samakatuwid, napakahalaga, sa pag-abot sa edad na 30, upang subaybayan ang pagtanggap ng pinakamainam na halaga ng mineral na ito.
Gayunpaman, ang kaltsyum mismo ay hindi magiging sapat, bilang karagdagan sa pagsipsip ng calcium, ang mga buto ay nangangailangan ng pisikal na aktibidad, kailangan mong maglakad hangga't maaari, aktibong maglaro ng sports at maging nasa labas nang madalas hangga't maaari, na italaga ang ilang bahagi ng iyong libreng oras sa paglalakad.
At kung ang mga taong wala pang 45-50 taong gulang ay magkakaroon ng sapat sa average na 1000 mg ng mineral na ito bawat araw, kung gayon ang mga tumawid sa threshold ng edad na ito ay dapat dagdagan ang kanilang paggamit ng calcium sa 1200 mg. Ang paggamit ng mga produkto tulad ng keso, gatas, beans, berdeng mga gisantes, lettuce ay magpupuno ng nawawalang proporsyon ng calcium sa katawan ng tao.