Ito ay lumabas na hindi lamang ang therapy ng hormon ang nakakatulong upang makayanan ang mga sintomas ng menopos, ngunit ang ilang mga pagkain ay makakatulong upang malusutan ang mahirap na panahong ito sa buhay ng bawat babae.
Menopos - hindi ang pinaka kaaya-ayang panahon sa buhay ng bawat babae. Sa edad na 50, isang babae ay kumpletong nakumpleto ang pag-andar ng hormonal ng mga ovary, na humahantong sa maraming mga hindi kasiya-siyang epekto. Mainit na flashes, hindi pagkakatulog at pagbabago ng mood, depression at kahit mga problema sa intimate life. Ngunit may HRT - hormon replacement therapy, na makakatulong sa babaeng katawan na makayanan.
Kamakailan naming nasaksihan kung paano, dahil sa isang mahirap na operasyon, ang 41-taong-gulang na artista na si Angelina Jolie ay nakaranas ng mga problemang emosyonal sa loob ng higit sa isang taon, na maaaring makaapekto sa relasyon sa kanyang asawa. Matapos ang operasyon upang alisin ang mga ovary, kinailangan ng aktres na paulit-ulit na sumailalim sa isang kurso ng sumusuporta sa hormon therapy, dahil mayroon siyang isang napaaga na menopos.
Upang makapili ng isang kurso ng drug therapy para sa kanilang sarili, ang mga kababaihan ay kailangang kumunsulta sa isang doktor at pumasa sa isang tiyak na bilang ng mga pagsubok, ngunit lumalabas na mayroong isang kahaliling paggamot para sa menopos. Si Sophie Manolas, isang kilalang nutrisyunista, ay nagsulat ng isang libro tungkol sa mga pagkain na natural na mapagaan ang iyong landas sa pamamagitan ng midlife hormonal shocks.
Maingat na pinag-aaralan ni Sophie ang mga paraan kung saan ginagamit ang pagkain bilang gamot at tuklasin ang mga isyu sa kalusugan ng kababaihan.
Ang klinikal na nutrisyonista at may-akda ng The Essential Edible Pharmacy.
Ang aking maraming nasisiyahan na kliyente ay patunay sa lakas ng pagkain, lalo na pagdating sa pamamahala ng mga sintomas ng menopausal.
Nagtalo si Sophie na kung mananatili ka sa kanyang payo at kumain ng iba't ibang sariwa, malusog at natural na pagkain, maaari kang "lumangoy" sa pamamagitan ng menopos nang madali at madali.
Pagkabalisa at pagbabago ng mood
Sa panahon ng menopos, oras na upang kumain ng mga pagkaing maraming taba. Ang mga pagdidiyetang mababa sa taba ang iyong pinakapangit na kaaway kung ikaw ay madaling kapitan ng pagbabago ng mood at pag-atake ng pagkabalisa.
Pagkain-gamot: langis ng niyog at beets
Ang malusog na taba ay mahalaga para mapanatili ang pagpapaandar ng utak at mabawasan ang pagkabalisa, kaya huwag magtipid sa iyong paggamit ng langis ng niyog. Ang isang kutsarita sa isang tasa ng erbal na tsaa ay kamangha-manghang nakapapawi at makakatulong na labanan ang maraming iba pang mga sintomas ng menopos. Tumutulong ang langis ng niyog na magsunog ng taba, lalo na ang pinaka-nakakapinsala at hindi kasiya-siya - taba ng tiyan, na maaaring lumitaw sa kalagitnaan ng edad. Ito rin ay antifungal, antibacterial at antiviral, ginagawa itong isang mahusay na moisturizer sa panahon ng menopos. Subukang gumamit ng langis ng niyog sa ilalim ng iyong pang-araw-araw na cream. Kung wala kang langis ng niyog para sa iyong mga kamay, pumunta para sa langis ng oliba o mga pagkaing may mataas na taba tulad ng mga mani at buto. Ang mga kumplikadong karbohidrat sa anyo ng mga ugat na gulay tulad ng beets, parsnips, at kamote ay makakatulong din na mapawi ang stress at pagkabalisa at mapalakas ang paggana ng utak. Pinipigilan din ng mga hilaw na beet ang kanser, at maraming mga pag-aaral ang nagpapakita na makakatulong silang maprotektahan laban sa pancreatic, cancer sa suso at prosteyt. Ang mga raw beet ay mataas din sa bitamina C, hibla, potasa, mangganeso at bitamina B9 at kapaki-pakinabang sa paglilinis ng atay.
Nutrisyon para sa tuyong balat at buhok
Sa panahon ng menopos, lilitaw ang mga hindi kasiya-siyang sintomas tulad ng pangangati ng balat, pagkatuyo at pagnipis ng buhok.
Pagkain-gamot: labanos
Ang gulay na ito ay malakas dahil sa nilalaman ng silica (silikon). Ang mineral na ito ay tumutulong sa paggawa ng collagen, na mahalaga para sa malusog na buhok, balat at mga kuko. Ang mga labanos ay mayaman din sa bitamina C, na nagdaragdag ng paggawa ng collagen, nagpapagaling ng inflamed na balat at nagtataguyod ng pag-update ng cell cell.
Ang mga labanos ay mataas sa beta-carotene, na kung saan ay isang mahusay na mapagkukunan para sa kalusugan sa mata, immune function at kumikinang na balat.
Mainit na pag-flash (pagkahilo, panginginig, laban ng pagduduwal, palpitations ng puso, at pagkabalisa)
Kapag bumaba ang antas ng iyong estrogen, nagpupumilit ang iyong utak na makontrol ang temperatura ng iyong katawan at kung minsan ay nabibigo, na nagdudulot ng mainit na pag-flash at panginginig sa gabi.
Pagkain-gamot: mga halaman at buto
Halos walang mga sakit na hindi makakatulong upang makayanan ang pang-araw-araw na dosis ng mga gulay. Ang isa sa pinakamahalagang puntos sa pagdidiyeta para sa bawat isa sa aking mga kliyente, anuman ang kanilang yugto ng buhay, ay upang madagdagan ang dami ng mga gulay sa diyeta.
Ang payo na ito ay batay sa matapang na agham - ang mga gulay tulad ng spinach at kale ay naka-pack na may mga nutrisyon at nagbibigay ng isa sa pinakamakapangyarihang mga bioactive na pundasyon para sa anumang preventive nutrisyon.
Ang kanilang nilalaman sa hibla ay may mahalagang papel sa paglaban sa mga hot flashes at panginginig sa gabi. Tinutulungan ng hibla na pakainin ang mga kapaki-pakinabang na bakterya, pinapanatili ang malusog na gat upang masira nito nang maayos ang mga nutrisyon, mapangalagaan ang digestive system.
Kapag namimili ng mga gulay, pumili ng maliliwanag, sariwa, at malutong pagkain. Ang mga tamad na dahon ay nagsisimulang mag-oxidize at hindi naglalaman ng maraming mataas na antas ng mga antioxidant at nutrisyon.
Ang mga mapait na gulay tulad ng arugula at chicory ay aktibong nag-aambag sa proseso ng detoxification sa atay. Ang mga halaman na ito ay nagdaragdag ng paggawa ng acid sa tiyan, na tumutulong sa pantunaw.
Tumutulong din ang mga gulay na labanan ang mga cancer ng mga reproductive organ tulad ng cervix, ovaries, breast, at prostate cancer.
Ang mga phytoestrogens na matatagpuan sa mga binhi ng flax, linga, broccoli, at repolyo ay nakakatulong na mapawi ang mga sintomas ng menopausal sapagkat pareho sila sa sariling mga estrogen. Samakatuwid, ang mga pagkaing ito ay nagbabawas ng mainit na pag-flash. Ang mga flaxseed ay mayroon ding dagdag na benepisyo ng pagiging mataas sa mga omega-3 fatty acid, na makakatulong sa utak na gumana nang mas mahusay, protektahan ang puso, at umayos ang antas ng kolesterol upang maibsan ang pagkabalisa at pagkalungkot. Gayundin, upang mapanatili ang iyong kalinisan na "malinis", nagkakahalaga ng paglilimita sa pag-inom ng alkohol: ang mga hormonal na taluktok ay mawawala nang mas madali kung hindi ka talaga umiinom. Uminom ng payak na tubig upang matulungan ang iyong atay.
Nagpapalakas ng buto
Ang Osteoporosis ay karaniwan pagkatapos ng menopos, kaya't mahalagang alagaan ang kalusugan ng iyong buto upang maiwasan ang pagkabulok ng buto sa hinaharap.
Gamot sa Pagkain: Mga Sesame Seeds
Ang mga linga ng linga ay isang mahusay na paraan upang mapanatili ang malusog na buto (lalo na kapag isinama sa mga gulay) at makakatulong na maiwasan ang osteoporosis dahil sa kanilang mapagbigay na dami ng madaling masipsip na kaltsyum. Budburan ang mga linga ng linga sa mga salad, inihurnong kalakal, at lutong gulay.
Pigilan ang pagtaas ng timbang
Ang mga pagbabago sa hormonal ay nangangahulugang ang labis na pounds ay maaaring lumabas kahit saan, lalo na sa tiyan.
Gamot sa Pagkain: Cinnamon at Avocado
Ang cinnamon ay makakatulong na mabawasan ang resistensya ng insulin, isang pangkaraniwang kondisyon kung saan hihinto ang mga cell sa pakikinig sa hormon na insulin, na nagreresulta sa pagtaas ng timbang at pagtaas ng peligro ng diabetes.
Ang pagkain ng mga avocado ay makakatulong sa iyong pakiramdam na busog ka nang mas matagal, na makakatulong mapigilan ang iyong pagnanasa para sa mga pagkaing may mataas na asukal. Inirerekumenda ko rin ang mga avocado para sa mga nakikipaglaban sa regulasyon ng hormon, dahil naglalaman sila ng mga taba na mahalaga para sa paggawa ng mga sex hormone at para sa pagkamayabong sa kapwa kalalakihan at kababaihan. Naglalaman din ang mga avocado ng bitamina C, bitamina B, E, at potassium. Sa pamamagitan ng regular na pagsasama ng prutas na ito sa iyong diyeta, maaari mong mapabuti ang iyong balat, makontrol ang presyon ng dugo at mabawasan ang pamamaga.
Magandang gabi matulog
Ang isang pangkaraniwang problema sa panahon ng menopos ay pakiramdam ng pagod sa araw, agahan, at hindi pagkakatulog. Ang magnesiyo ay ang pinakamahusay na tumutulong sa paglaban para sa tamang pagtulog.
Pagkain na gamot: mga legume at seresa
Mga gulay, chickpeas, lentil, at beans.
Pinagsasama ng mga chickpeas ang isang mahalagang protina na nakabatay sa halaman na may mataas na halaga ng hibla at karbohidrat. Nakakatulong ang kanilang protina na mapanatili ang masa ng kalamnan, pakiramdam mo ay busog ka, at pinalalakas ang iyong balat at buhok. Ang produkto ay makakatulong sa detoxify ng katawan at simulan ang proseso ng paglilinis ng gastrointestinal tract, pati na rin ang "feed" na kapaki-pakinabang na bakterya. Ang mga carbohydrates ay nag-aambag sa mahusay na paggana ng utak. Ang beans ay kumilos din bilang isang walis ng bituka, nililinis ang digestive tract at tumutulong na alisin ang mga lason.
Pansamantala, ang mga cherry, ay naglalaman ng isang mahalagang antioxidant, melatonin, na may mahalagang papel sa pag-aayos ng mga cycle ng pagtulog / paggising.
Halaw mula sa Ang Perpektong Nakakain na Parmasya: Paano Mapagaling ang Iyong Sarili mula sa Inside Out ni Sophie Manolas.