1) Maling ideya ng kinakailangang nilalaman ng calorie ng araw
Kung praktikal kang hindi naglalakad, ngunit gumamit ng kotse at mas gusto ang elevator na maglakad sa hagdan, pagkatapos ay dalawa o tatlong pag-eehersisyo sa gym sa loob ng 1 oras ay hindi papayagan kang dagdagan ang iyong diyeta. Nasa ibaba ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie para sa kalalakihan at kababaihan:
Mga Lalaki - 1700 calories sa isang araw
Babae - 1500 calories bawat araw
· Kapag gumaganap ng isang maliit na pisikal na aktibidad, kalalakihan - 2300, kababaihan - 2000 calories.
2) Madalas na "nakakagat"
Isang cake o cookie na may kape habang nakikipag-usap sa isang kasamahan, kasama ang 100 calories nang sabay-sabay. Kaya't araw-araw para sa ilang karagdagang, hindi nakikitang mga calorie at sa isang taon, marahil, magdagdag ng sobrang timbang - mga 5 kg bawat taon.
3) Ang pagkain sa harap ng TV o computer
Kumain nang pribado kasama ang iyong sarili o pamilya / mga kaibigan. Ang pagkain na kinakain nang wala sa loob sa harap ng TV o computer ay hindi sinasadya.
4) Pagkain na tumatakbo
Alalahaning kumain ng dahan-dahan, nginunguyang mabuti ang pagkain.
5) kumakain nang walang gana
Kailangan mong makinig sa iyong katawan, at kumain lamang kapag ang iyong katawan ay nagpapadala ng mga senyas. Kung hindi ito nagpapahiwatig ng kahandaang kumain, pagkatapos ay hindi ka pa dapat tumakbo sa pagkain. Tanungin ang iyong sarili kung nais mong kumain ng mansanas o peras - kung hindi, kung gayon hindi ka nagugutom at dapat mong panatilihing abala ang iyong sarili upang hindi masuntok ang mga cookies at candies mula sa katamaran.
6) labis na pagkain
Kapag ang pagkain ay hindi na nagdadala ng kagalakan at kasiyahan, nangangahulugan ito na ito ay isang senyas upang makumpleto ang pagkain. Ang mga unang kagat ng pagkain ay nagdudulot ng isang pakiramdam ng init at kabusugan, sa oras na mawala ito - oras na upang huminto.
7) Ang pagkain para sa mga miyembro ng pamilya o hindi alam kung paano laktawan ang isang labis na bahagi
Alamin mong sabihin na hindi. Ito ay magiging mahirap sa una, dahil hindi mo nais na magtapon ng mga natirang pagkain o mapahamak ang iyong mga mapagpatuloy na host na may kawalang respeto. Ngunit narito ito ay nagkakahalaga ng pag-iisip tungkol sa iyong sarili at sa pagtatapos kung alin ang mas mahalaga: ang opinyon ng iba o sa iyo.
8) Laktawan ang mga pagkain
Kumain ng 3 beses sa isang araw (mahusay na 5 beses). Kahit na napalampas mo ang isang pagkain, huwag dagdagan ang iyong follow-up na paggamit ng calorie na nilalaman ng napalampas na paggamit. Kung wala kang sapat na oras para sa mga paglalakbay sa supermarket at ang kasunod na paghahanda ng pagkain para sa agahan, tanghalian at hapunan, maaari mong gamitin ang tagapagbuo ELEMENTARYO.
9) pagdaraya sa mga pagkaing mababa ang calorie at mababa ang taba
Ito ay madalas na naisip na maaari kang kumain ng maraming mas maraming pagkain na walang taba kaysa sa mga regular. Mali ito! Mas mahusay na kumain ng katamtamang paghahatid ng isang regular na pagkain kaysa sa dalawa / tatlo / apat na beses sa dami ng mababang taba.
10) Mga pagkain sa gabi
Ang katawan ay nais ding magpahinga. Ang huling pagkain ay dapat na 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog. Kung nais mo pa ring kumain, pagkatapos sa 1 oras kumain ng isang bagay na ilaw: isang salad o isang baso ng fermented na produkto ng gatas. Tandaan na sa umaga kailangan mong gisingin ang gutom, at maligaya na mag-agahan at makakuha ng lakas para sa buong araw.