Nilalaman
Kung ikaw ay naghahanap para sa programa sa fat burn para sa buong katawan, pagkatapos ay bigyang pansin ang PeakFit Challenge kasama si Michelle Dasua. Ang pinagsamang aerobic-program na programa ay para sa 2 buwan, kung saan oras na ang iyong katawan ay makakakuha ng walang uliran pagbabago.
Tungkol sa programang Michelle Dosw– PeakFit Challenge
Nag-aalok ang fitness trainer na si Michelle Dasua ng isang programa, na sa tindi nito ay hindi mas mababa kaysa sa tanyag na Pagkabaliw. Ang PeakFit Challenge ay isang mahusay na kumbinasyon ng functional na lakas ng pagsasanay at agwat ng cardio load. Ang pag-eehersisyo na ito ay talagang dinisenyo nang napakahusay. Susundan mo ang mga hanay ng agwat na kahalili sa bawat isa para sa maximum na pagbaba ng timbang:
- Pag-akyat: lakas o katamtamang pag-eehersisyo
- Umakyat: dagdagan ang tindi
- Tindi ng rurok: kasagsagan ng tindi
- Basecamp: pagbawi
Kasama ang programa 10 pagsasanay, bawat isa ay nag-aalok ng isang tukoy na uri ng stress:
1. 1 Purong Lakas at Purong Lakas 2 (dalawang antas ng kahirapan). Purong lakas ng pagsasanay sa mga dumbbells at expander. Sanayin ka pabalik, dibdib, binti, braso at balikat. Napakadali na ang ilalim na linya ng video ay nagpapahiwatig kung anong bahagi ng katawan ang ginagamit mo sa ngayon. Tagal ng 50 minuto.
2. Puro cardio. Purong cardio, hindi kailangan ng karagdagang kagamitan. Maraming mga hindi pamantayang pagsasanay, mga elemento ng kickboxing, paglukso at pagpapatakbo sa lugar. Tagal ng 50 minuto.
3. Lakas ng Cardio Lakas ng Cardio 1 at 2. Pagsasanay sa lakas ng aerobic, kung saan ka kahalili ng mga ehersisyo sa pag-load ng cardio sa mga dumbbells. Tagal: 1 oras.
4. Dynamic na kakayahang umangkop at Core Dynamics. Aralin sa pag-uunat, pagpapahinga at pagbawi ng kalamnan, kakailanganin mo ng isang expander. Tagal ng 30 minuto.
5.Cardio Pagitan Sumunog. Pagsasanay sa cardio ng agwat. Mataas na tempo, maraming plyometric at paputok na cardio. Ang kagamitan ay hindi kinakailangan, ang tagal ng 1 oras.
6. Kahit saan/Anumang oras pag-eehersisiyo. Isa pang pagsasanay sa agwat, tatagal lamang ng 45 minuto.
7. ubod dinamika. Ang aralin para sa pamamahayag. Ang mga ehersisyo ay ginaganap pareho mula sa posisyon na madaling kapitan ng sakit at mula sa isang nakatayong posisyon. Kakailanganin mo ang expander. Tagal ng 20 minuto.
8. Pagkasyahin Pagsubok. Suriin ang iyong pag-unlad: gumawa ng fit-test bago ang programa at pagkatapos ng 2 buwan. Magulat ka sa mga resulta.
Ang programa ay tumatagal ng 2 buwan, kung saan maaabot mo ang mahusay na mga resulta: maaari kang mawalan ng timbang at bumuo ng isang malakas na katawan. Para sa mga aralin kasama si Michelle Dozois kinakailangan ng mga dumbbells at expander. Ang tampok ng program na ito ay ang mga ehersisyo sa lakas na dinisenyo para sa isang maliit na bilang ng mga pag-uulit. Kaya't huwag matakot na kunin ang ginamit na mga dumbbellsonbigat ng lesego (hal., 3-4 kg). Mataas na kalidad ng pag-load ng kuryente ay isang malaking benepisyo ng PeakFit Hamon bago ang parehong pag-eehersisyo Sean T, kung saan higit sa lahat ang ehersisyo sa cardio.
Ang mga kalamangan at kahinaan ng programa
Pros:
- Ang PeakFit Challenge ay isang perpektong kumbinasyon ng pagsasanay sa pagganap, fat burn cardio at plyometric. Bawasan mo ang taba at palalakasin ang iyong mga kalamnan sa pinakamaikling panahon.
- Ay isang komprehensibong programa para sa buong katawan. Sa loob ng 2 buwan magagawa mo ang 10 iba't ibang mga masiglang pag-eehersisyo.
- Mahusay na video: sa ilalim na linya kung anong bahagi ng katawan ang iyong ginagawa na ehersisyo. Sa kaso ng cardio ibinigay ang antas ng pagiging kumplikado ng mga ehersisyo. Maaari mo ring makita ang countdown at ang agwat ng pagtingin.
- Halimbawa, kung ang Pagkabaliw ay posible na mapansin ang isang malinaw na kalamangan na pabor sa aerobic ehersisyo, pagkatapos ay nag-aalok si Michelle Dozois ng maraming lakas na ehersisyo sa mga dumbbells
- Magagawa mo ang C PeakFit Challenge upang mapaunlad ang tibay ng iyong puso.
- Nag-aalok si Michelle Dozois ng mga pambihirang pagsasanay at kombinasyon ng kickboxing na makakatulong sa iyong lumayo mula sa pamantayan at nainis na mga paggalaw.
- Ang program na ito ay magiging isang mahusay na pagpipilian sa pagitan kung hindi ka pa handa para sa Pagkabaliw, ngunit nalampasan mo na ang antas ng trabaho na si Jillian Michaels
- Sa kabila ng katotohanang ang coach ay isang babae, ang programa ay angkop para sa kalalakihan.
cons:
- Ang programa ay idinisenyo hindi para sa mga nagsisimula. Dapat mayroon ka ng paunang pisikal na pagsasanay, halimbawa, mag-ehersisyo kasama si Jillian Michaels.
- Mga kumplikadong chords at hindi pangkaraniwang kumbinasyon karagdagang kumplikado at mahirap na programa.
- Ang mga klase kasama si Michelle Dozois ay nagbibigay ng maraming stress sa tuhod. Magsanay lamang ng mga kalidad na sneaker.
- Sa ilang pag-eehersisyo kakailanganin mo ang expander. Ngunit kung nais mo maaari mong palitan ang ehersisyo ng isang expander ng dibdib upang mag-ehersisyo sa mga dumbbells.
Ang feedback sa mga indibidwal na pag-eehersisyo kasama si Michelle Dosw mula sa PeakFit Challenge:
Kung naghahanap ka para sa isang matinding pag-eehersisyo, ngunit hindi pa handa para sa Pagkakabaliw kasama si Shaun T dapat mong subukan ang program na ito na si Michelle Dasua. 2 buwan ng regular na ehersisyo, babaguhin mo ang iyong katawan, palakasin ang mga kalamnan, sunugin ang labis na taba at mapabilis ang metabolismo.
Basahin din: Nangungunang 30 mga programa para sa mga nagsisimula: kung saan magsisimula upang sanayin sa bahay.